Tambah latihan kekuatan kanggo nganyari perbaikan
Apa sampeyan anyar mlaku utawa sampeyan wis mlaku kanggo taun, sampeyan bisa entuk manfaat saka latihan kekuatan. Sawetara pelari ragu-ragu kanggo nglatih kekuatan amarga mikir sing bakal nggawe dheweke gedhe banget lan luwih alon. Nanging latihan kekuatan banget migunani kanggo pelari. Apa sampeyan ngupaya supaya bisa luwih cepet utawa ilang bobot, sampeyan bisa entuk manfaat saka sawetara latihan kekuatan. Punika wonten kathah keuntunganipun:
1 - Sampeyan bakal dadi runner luwih efisien.
Yen sampeyan wis tau mlayu utawa lomba nalika wangun ambruk nalika sampeyan kepenak ing pungkasan, sampeyan mesthi bakal entuk manfaat saka latihan kekuatan. Memperkuat inti sampeyan bisa mbantu nambah lan njaga wangun mlaku , sing dadi luwih efisien. Iki penting banget kanggo latihan kasebut kanggo acara jarak adoh kayata maraton setengah utawa lengkap, amarga perbaikan cilik ing efisiensi bisa ndadekake beda banget ing kabeh mil.
2 - Sampeyan bisa mbantu ngilangi bobot awak utawa njaga bobot awak.
Nambahake luwih akeh massa otot bakal nambah metabolisme, sing tegese sampeyan bakal ngobong kalori sing luwih dhuwur ing panggon liya lan nalika latihan. Akeh sing mlayu nggoleki sing nambah latihan kekuatan kanggo regimen latihan sing nggedhekake gaweyan bobot lan mbantu dheweke ngluwihi dataran ngasilake bobot .
Liyane: Cara Nggedhekake Metabolisme Panjenengan
3 - Sampeyan bakal nambah daya tahan lan ngurangi kesele.
Latihan kekuatan mbantu awak luwih apik ngatasi stresse mlaku. Otot-otot bakal bisa dileksanakake luwih suwe sadurunge bakal kesel, sing bakal mbantu sampeyan njaga wangun mlaku kanthi bener. Ngapikake kekuatan sampeyan bakal mbantu sampeyan nglawan tembok utawa cramping ing tahap pungkasan saka balapan jarak adoh.
4 - Sampeyan bakal luwih cepet.
Ngapikake wangun lan ketahanan uga diterjemahake kanthi jangkah sing luwih cepet, supaya latihan kekuatan minangka strategi sing apik kanggo ngapikake kecepatan sampeyan. Para pelari biasane nyawang dandan ing wektu lomba kanthi cepet sasampunipun nambah latihan kekuatan kanggo rejimen sing padha. Lan sampeyan ora perlu nglampahi jam kanggo nglatih latihan. Malah mung loro utawa telu latihan latihan kekuatan 15 menit nganti 20 menit seminggu bisa mbangun massa otot sing luwih gedhe.
Liyane: Carane Run Luwih cepet
5 - Sampeyan bakal ngurangi risiko ciloko.
Latihan awak lan inti ngisor luwih penting nalika nerangake ngurangi risiko cedera. Otot inti lan otot sing kuwat tegese sampeyan bakal bisa njaga wangun mlaku sing luwih suwe, supaya sampeyan bisa ngurangi risiko nyuda punggung lan masalah liyane sing ana gegayutan karo wangun mlaku sing ala.
Akeh luka sing mlaku, utamané masalah lutut lan hip, sing dadi akibat saka ketidaknyamanan otot utawa kelemahane. Yen sampeyan ngrasakake rasa nyusahake utawa kuwatir bab cacat biomekanis utawa luka sadurunge, dhokter olahraga utawa ahli terapi fisik bisa menehi rekomendasi latihan tartamtu kanggo sampeyan kanggo nemtokake wilayah tartamtu.
Ngluwihi manfaat ngindari rasa nyuda, ora kena cilaka uga ateges sampeyan bakal tetep motivasi supaya tetep mlaku lan luwih cenderung kanggo nggawe kabiasaan mlaku kanthi konsisten lan terus maju minangka pelari.
Liyane: Cara Nyegah Cilakan Running
6 - Running bakal luwih gampang.
Pelari anyar kerep nate takon, "Kapan mulih mulai luwih gampang?" Jawaban iki beda kanggo kabeh wong, nanging nambah latihan kekuatan kanggo rutin sampeyan mesthi bisa nyepetake proses kasebut. Nguatake otot sikil sampeyan bakal nambah daya tahan, tegese sampeyan bisa ngendheg maneh tanpa rasa kesel. Para pemula uga pengin ngganti wektu latihan lan kekuatan supaya ora nindakake ing dina sing padha.
Liyane: Nalika Nggawe Running Nambah Gampang?
Uga pirsani: