Manggon karo wong ing diet beda
Apa sampeyan pancing kothak ing meja babak? Apa sampeyan nyoba mangan kanthi cara sing beda karo pasangan / partner / kulawarga / kanca sekamar? Iki bisa dadi tantangan, nanging ngerti sing akeh sadurunge sampeyan wis ketemu lan berkembang! Sampeyan bisa dadi salah sijine, lan ana sawetara pedoman kanggo mbantu.
Prinsip umum
Njupuk dhewe kanthi serius. Apa sampeyan wis on-line diet anyar saben sasi kanggo taun kepungkur?
Yen mangkono, mbok menawa sampeyan ora mbayangno yen wong-wong sing urip karo sampeyan nggulung mata sing dicokot. Yen sampeyan ngilangake lonceng, sampeyan bisa uga nyuwun dhumateng dhewe carane lan apa sing diarepake wektu iki beda. Yen sampeyan pengin nggawe owah-owahan, tumindak kaya. Sinau babagan apa wae lan owah-owahan sing arep digawe, rencana menu lan cemilan , lan pikirake apa sampeyan bisa mbayangno nderek cara iki mangan ing dawa.
Sing liyane ngerti, luwih mbiyantu. Nerangake apa sampeyan ganti diet. Apa ngontrol gula getih? Biasane, wong bisa sinau yen ndeleng apa sing sampeyan tindakake minangka perawatan kanggo "kondisi medis". Yen sampeyan ngalami diabetes, prediabetes, tahan insulin, utawa duwe sindrom metabolik, jelasake iki kanggo wong sing dikasihi utawa kanca sekamar.
Aturan lemah
Nalika manggon karo wong liya sing mangan beda saka sampeyan, aku nemokake telung aturan dhasar sing bisa mbantu banget.
1. Ora ana Komentar Pandhuan. Panjenengan pasangan utawa konco sak kamar ora perlu setuju karo sampeyan, nanging kudu ngormati pilihan sampeyan minangka wong diwasa. Sampeyan ngerti yen karbohidrat ngurangi cara sing sehat, aman, lan ilmiah sing bisa dipangan. Sampeyan bisa ngomong, lan padha bisa pracaya utawa ora, nanging kudu ngalang-alangi nggawe penggalian babagan cara sampeyan mangan.
2. Ora Ana Polisi Pangan. Iku arang banget mbiyantu wong nyatakake babagan negatif apa wong mangan (umpamane "Apa sampeyan pancene kudu mangan?"). Yen pasangan sampeyan sing bakal manggon ing saindhenging urip sampeyan, kudu dadi paseten nikah yen sampeyan lagi diwasa lan sampeyan ora bakal ngandhani apa sing dipangan. Malah yen pasangan sampeyan njaluk sampeyan, ora gelem nyelehake menyang peran kasebut. Aku ngerti watesan karbohidratku dhewe, lan aku ngerti yen sepi ing wektu ora bakal mbuwang aku. Aku ora nyana komentar saka galeri kacang!
3. Mitts mati pangan spesial! Sapa sing manggon karo wong liya wis ngalami iki. Sampeyan lagi ing ngarep, mikir apa sing bakal ana kanggo nedha bengi, lan sampeyan mbukak kulkas kanggo nemokake wong sing wis dipangan. Iki luwih akeh nalika pilihan panganan diwatesi. Temokake cara kanggo nyelehake panganan, utawa nyimpen dhasar khusus supaya panganan tetep disimpen. Aku tau ngerti wong sing nduweni kulkas cilik ing kamar turu supaya omah-omah ora lali.
Tip kanggo Nalika Sampeyan Cook
Yen sampeyan tansah mangan panganan kanggo kulawarga, masalah panganan sing disenengi lan kabutuhan dadi luwih gampang, amarga sampeyan ana ing posisi daya. Sampeyan bisa masak jajanan sing kurang sehat, lan mbok menawa ditambah karo roti, beras, kentang, utawa pasta kanggo wong mangan.
Sajrone wektu, sampeyan bisa malah ngowahi kulawarga sampeyan menyang kembang kol "beras" lan spageti squash !
Sampeyan bakal nemokake sampeyan kudu nggarap panganan sing kurang sithik yen nyedhiyakake sawijine pasak pinggir karbohidrat sing nyenyet. Contone, yen sampeyan ngladeni daging panggang, nyakup slambake karbohidrat rendah lan buncis kacang kedelai BBQ , lan malah arupa panganan cuci mulut .
Low-Carb Vs Low-Fat
Yen sampeyan manggon karo wong sing setya marang diet kurang lemak, sampeyan kudu ngedol dhaharan menyang komponen dhasar. Cook protèin lan kathah sayuran. Banjur nambah carbs menyang plate sedheng lemak lan lemak kanggo carb kurang siji. Contone, nggawe péso pasta, nanging kanggo sampeyan, tiron spageti squash kanggo pasta, banjur nambah sawetara minyak zaitun utawa sauce pesto kanggo sajian.
Sampeyan bakal mbokmenawa loro mangan roti, nanging sampeyan bisa nambah rempah-rempah lan ngandhut gula tanpa gula kanggo sampeyan. (Sayuran salad tanpa lemak asring uga akeh ditambah gula, nanging gampang kanggo wong duwe sandhangan dhewe.)
Temokake sawetara panganan kunci sing kurang ing karbohidrat lan lemak. Aku duwe sawetara resep-resep sing kurang ing lemak lan karbohidrat , supaya sampeyan bisa nikmati.
Nalika Panjenengan Partner punika Cook
Negosiasi liyane diarani nalika sampeyan luwih utawa kurang ing sih saka masak wong liya. Muga-muga, sampeyan bisa gawe uwong yakin partner utawa kanca sekamar supaya nyoba nggoreng sajian panganan carbur ngisor, lan pedoman ing ndhuwur bisa mbantu. Sanadyan mangkono, kadhangkala, kadhangkala mangan sesajen wong nyedhaki sawetara pasugatan. Pertahanan paling apik yaiku kanggo miwiti nindakake sawetara masakan dhewe. Learning mung sawetara resep-resep tombol bisa nggawe bedane gedhe. Sanadyan, ana sawetara strategi sing bisa mbantu.
1. Duwe sawetara substitut kurang karbohidrat ing tangan. Contone, yen juru masak ing omah nggawe sandwich sawetara, yen sampeyan duwe sedheng carp tortilla ing tangan utawa tas salad sayuran, sampeyan bisa nyelehake roti isi ing salad utawa ing bungkus. Substitusi liya sing mbiyantu kalebu kantong mie shirataki utawa pasta low carb liyane, roti carb (low carb) yen sampeyan bisa nemokake, lan sayuran mentahan kanggo dips lan nyebar.
- Substitut Low-Carb kanggo Food-Carb High
- Low-Carb Products
2. Njupuk sawetara bumbu-bumbu sing kurang karbohidrat , kayata dressings salad tanpa gula, kecap karbohidrat rendah lan nyenengake, lan mayonise nyata (sing kaya lemak sing biasane nambah gula). Uga, jams gula yen sampeyan duwe apa-apa kanggo nyelehake (saestu, ora angel gawe mufin rendah karbohidrat!)
3. Njaluk panganan sing kurang karbohidrat khusus kanggo mangan panganan. Ngerti yen sampeyan duwe sawetara "go-to foods" ing tangan bisa nggawe kabeh prabédan ing tetep ing diet.
Pungkasan, eling yen sampeyan tetep adoh karo cara sing anyar, luwih nyenengake wong sing ana ing sekitar sampeyan bakal dadi. Nalika diet kurang karbohidrat saestu dados "cara sampeyan mangan" tinimbang diet jangka pendek, lan nalika asil saka kesehatan sampeyan dadi cetha, sampeyan bakal nemokake sing liyane bakal dadi mbiyantu, malah malah bisa gabung !