Protein minangka macronutrient sing tegese awak butuh jumlah gedhe. Iku uga menehi daya tahan kesehatan. Iki ora ateges kita kudu tuku balung saka wêdakakêna protein utawa ngisi kulkas karo kilogram daging tanpa lemak. Asupan protein kuwi beda kanggo kabeh wong miturut umur lan intensitas aktivitas fisik saben dinane, umpamane.
Liyane ora tansah luwih apik nalika nerangake intake protein.
Anane keluwihan iku biasane ora perlu kanggo njaga awak sehat. Sayange, marketing protein wis nyebabake akeh binaragawan, atlet, lan individu sing aktif kanggo ngundhakake luwih saka kebutuhan saben dina. Senajan kabeh macronutrien kudu dianggep minangka fitness optimal, penting kanggo mangerteni intake protein lan fungsine.
Fungsi Protein
Protein arupi rantai asam amino kanthi maneka manfaat kesehatan kanggo awak. Saben molekul protein nduweni tugas khusus ing njero awak. Protein tanggung jawab kanggo struktur, fungsi, lan anggerane sel, jaringan, lan organ. Iku gampang kanggo mangerteni kasenengan sing ngubengi daya protein lan panggoda kanggo pracaya liyane luwih apik.
Protein minangka komponèn penting ing saben sel awak manungsa. Wulu lan kuku kita biasane ana saka macronutrient. Protein dibutuhake kanggo mbangun lan ndandani tissue, ngatur enzim, hormon, lan kimia awak liyane.
Protein nduweni peran penting minangka pamblokiran bangunan kanggo balung, getih, kulit, rawan, lan otot.
Protein ora disimpen dening awak lan ora bisa ditarik saka sumber energi. Macronutrients penting liyane karbohidrat lan lemak nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo urip lan olahraga. Amarga protein utamane dipikolehi saka panganan sing dipangan, akeh sing percaya kanthi jumlah gedhe sedina sedina yaiku solusi kanggo fitness optimal.
Iki mung ora bener.
Syarat Protein
Persyaratan protein asring dipahami amarga kasunyatan pemasaran sukses kanggo nggawe massa otot. Sing kabeh apik lan apik, nanging fokus kudu diselehake ing kualitas lan jumlah protein sing dikonsumsi ing basis individu.
Asupan protein di atas penyisihan harian dianjurkan tetep subyek kontroversial dan dipertentangkan. Posisi ngadeg saka Komite International Society of Nutrition Sports nyaranake "intake protein 1.4 - 2.0 g / kg / dina kanggo individu sing aktif sacara fisik ora mung aman nanging bisa nambah adaptasi latihan kanggo nglatih latihan." Tekanan kanggo pernyataan iki adhedhasar individu sing biasa latihan lan mangan panganan nutrisi sing padhet. Riset uga nyatakake individu lan atlet sing aktif bisa entuk manfaat saka suplemen protein tambahan kanggo ketemu syarat protein saben dinane.
Ketemu Kebutuhan sing Dhewe
Syarat-syarat protein bakal beda-beda kanggo saben wong sing njupuk konsentrasi gaya urip sedentary, aktif aktif, kanggo atlet hardcore. Saben uwong kepengin pracaya mangan ton pitik, narik protein shakes, lan mangan bar protein bakal kanthi otomatis nempatake otot ing awak.
Latihan resistensi yaiku nggawe otot lan protein tanpa lemak sing bisa ngobati karusakan. Iku simfoni latihan lan intake protein gabungan sing ndadekake pertumbuhan otot kelakon.
Saben kita nduweni gaya urip sing beda nalika nerangake aktivitas fisik saka bocah nganti tuwa. Umur lan aktivitas fisik sing beda-beda mbantu nemtokake dhuwit sing dianjurake saben dina kanggo protein. Saiki lan miturut Institut Kedokteran, tunjangan saben dinane kanggo protein diitung nggunakake .8 gram protein per kilogram bobot awak. Enom lanang sing ora aktif sing bobot 160 lbs bakal mbutuhake 58 gram protein saben dinane.
Anggaran saben dina sing disaranake kanggo bocah-bocah yaiku 1.5gram protein, .8 nganti 1,5gram kanggo wong tuwa, lan 1.2 nganti 2.0 kanggo atlet saben kilogram bobot awak.
Sumber:
> Akademi Nutrisi lan Dietetika, Protein lan Athlete - Pira Apa Sampeyan Perlu? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Nutrition Olahraga. Posisi Stand: Protein lan Latihan, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
US National Library of Medicine, National Institutes of HealthTop of Form, Pengaruh Protein Intake on Strength, Komposisi Badan lan Endokrin Perubahan Para Atlet Kekuatan / Daya, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.