Headstand and Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Penyimpangan sing ndadekake sirahmu luwih murah tinimbang ati. Penyerbuan bisa ningkatake keseimbangan lan kekuatan inti.

Urutan urutan kasebut diwiwiti karo Headstand. Kanggo instruksi sing luwih rinci, ndeleng cara nggawe headstand kanthi foto langkah demi langkah. Praktek ing tembok yen sampeyan ora nyaman ing tengah ruangan. Pilihan liyane yaiku mung kanggo nyiapake versi persiapan sing ora bisa mbatalake.

1 - Headstand

1. Mulai ing tangan lan dhengkul nganggo pergelangan tangan sampeyan ing pundak lan dhengkul ing ngisor pinggul.
2. Nggawa elbows menyang lantai lan interlace driji.
3. Selehake makutha ing sirahmu menyang driji cangkir.
4. Bocokan sikilmu lan mlayu sikilmu nganti sirahmu ing pundhakmu.
5. Kick up one leg banjur the other.
6. Pencet mudhun menyang lengen ndhuwur supaya kabeh bobot sampeyan bakal teka ing gulu lan endhas.
7. Ngluwihi munggah ing bal ing sikilmu lan cepet-cepet muter balung piye.
8. Tahan paling sethithik 10 napas.

2 - Plough Pose: Halasana

Sawise Headstand, nginep ing punggung lan nggawa sampeyan menyang Plough Pose. Plow lan Shoulderstand minangka tindak tutur apik kanggo headstand amarga ngegungake gulu, nguripake kompresi.

Pandhuan

1. Lying ing mburi, nylempitake pecut abang ing.
2. Angkat sikil sampeyan nganti 90 derajat lan ngaso. Banjur ngangkat bokong lan gunakake abs kanggo nggawa sikilmu munggah lan sirahmu nganti tanganmu ndhelikake lantai ing endhase. Nggawe sikilmu kanthi lurus.
3. Kurangi driji sampeyan ing mburi lan lurusake tangan sampeyan.
4. Gulung pundhakmu siji ing siji wektu.
5. Iku hard kanggo ambegan ing posisi iki, nanging nyoba kanggo tetep limang napas jero. Sampeyan bakal pindhah menyang Shoulderstand saka posisi iki.

Liyane

3 - Musterstand: Salamba Sarvangasana

Saka Plough, nggawa sampeyan menyang Shoulderstand. Kanggo njaga gulu sampeyan aman, nyegah saka nguripake sirah menyang sisih nalika sampeyan ana ing pose iki. Nanging, terus ndeleng terus menyang sikilmu. Kutup ing pundhak sampeyan bakal mbantu nyegah gulun serviks.

Pandhuan

1. Saka Plough pasang, tik sikil lan nggawa tangan sampeyan menyang punggung nganggo driji sampeyan ngadhep munggah. Tangan kudu teka babagan tengahmu. Sampeyan mung kudu sikil-lebar ambane loro.
2. Angkat sikil munggah ing lantai menyang langit-langit. Sampeyan bisa uga kudu ngunggahake siji ing saben wektu.
3. Angkat sikil ing sikilmu.
4. Pindhah pinggul menyang ngarep lawang lan sikilmu menyang bagian mburi kamar kanggo nggulung awak.
5. Tinggal ing pose kanggo nganti 10 napas.
6. Kanggo metu, nggawa sikilmu bali ing sirahmu kanggo nggoleki papa. Sampeyan bakal menyang Ear Pressure Pose saka posisi iki.

Liyane

4 - Telinga Tekanan Pose: Karnapidasana

Saka Plough pose, nylempitake dhengkul menyang sisih endhas, ndhesek lutut cedhak kuping, nalika sampeyan teka menyang Karnapidasana.

Njupuk sethithik limang breaths sadurunge ngeculake tangan lan rolling metu saka nuduhke.

Liyane

5 - Ikan Pose: Matsyasana

Muter metu lan mbusak selimut sing sampeyan wis digunakake ing Shoulderstand. Gulung punggung lan ndhukung dhewe kanthi tanduran elbows lan lengen ing lemah. Ngiringké sirahmu nganti makutha wis ana ing lantai ing Fish Pose.

Liyane

6 - Variasi Ikan 1

Melu inti sampeyan ngunggahake sikil munggah ing lantai.

7 - Variasi Ikan II

Nggawe lengen munggah menyang langit-langit kanthi lontar ditekan bebarengan. Ndhuwur posisi iki kanggo sawetara ambegan sadurunge teka kanggo ngapusi warata ing mburi kanggo ngaso.