Iki minangka teori populer sing adhedhasar gagasan yen tingkat gula darahmu kurang nalika sampeyan wis kesah kabeh wengi tanpa mangan kang, mesthine, target obahing lemak nalika ngleksanani.
Apa Sampeyan Bakal Ngobong Lemak liyane?
Ora kudu. Masalahe iku mung amarga sampeyan nggunakake lemak luwih minangka bahan bakar ora ateges sampeyan bener kobong lemak ing awak.
Ngobong lemak luwih akeh babagan pengeluaran kalori sakabèhé, ora mung babagan jinis energi awak sampeyan nggunakake kanggo latihan.
Ana sawetara masalah liyane uga.
Paling ora siji panliten ngatonake yen ngobong kalori sampeyan padha kaya nalika sampeyan mangan utawa ora. Jebule, ing panliten iki , diterbitake jroning National Strength and Conditioning Journal , pangarang Brad Schoenfeld nyatakake yen nggarap ing negara sing cepet-cepet bisa nyedhaki toko protein, ngurangi nganti 10,4%. Yen sampeyan lagi nyoba mbangun otot, sing paling gedhe mundhut.
Minangka ngandika:
Minangka aturan umum, yen sampeyan ngobong karbohidrat sing luwih akeh sajrone latihan, mesthine bisa ngobong lemak ing periode pasca latihan lan sabanjure.
Pungkasan, manawa sampeyan ngetrapake panganan utawa cemilan, sampeyan ora bisa latihan nganti suwe utawa hard yen sampeyan lagi luwe. Tegese sampeyan bisa ngetung kalori kurang luwih kobong tinimbang yen sampeyan mangan panganan sing luwih akeh.
Keuntungan Mangan Sadurunge ngleksanani
- Bisa nambah kasembuhan lan gain daya
- Sampeyan bisa mbantu sampeyan nyedhiyakake latihan sing luwih cepet, luwih kuat
- Sampeyan bisa mbantu ngatasi gula getih sing kurang, sing bisa nggawe sampeyan ngelu
- Sampeyan bisa nggawe latihan sampeyan luwih nyenengake (amarga sampeyan ora mikir babagan mangan kabeh wektu)
Ing ngisor iki, kita kudu nemokake sistem sing bisa digunakake kanggo kita. Sampeyan bisa uga nglakoni kardio tanpa mangan ing wayah esuk, nanging latihan kekuatan mbutuhake luwih akeh bahan bakar kanggo nantang tenan otot.
Jawaban sing paling apik kanggo iki yaiku nindakake apa sing dianggo kanggo sampeyan. Aja luwe amarga sampeyan mikir sampeyan lagi ngobong lemak. Sawise kabeh, yen sampeyan ngeculke utawa ngurangi intensitas kasebut amarga energi kurang, sabaraha lemak sing lagi kobong? Masalahe, sampeyan kudu eksprimen sadurunge sampeyan nemokake apa sing dianggo lan apa ora.
Yen sampeyan mangan sadurunge latihan, priksa manawa sampeyan menehi wektu kanggo nyeret awak. Sing luwih gedhe meal, luwih akeh sampeyan bakal perlu. Nanging, yen sampeyan milih cemilan cahya (100-200 kalori) lan tetep nganggo regi karbohidrat sing luwih dhuwur, sampeyan bisa ngleksanani sawise 30-60 menit.
- Pisang utawa jinis woh liya
- Yogurt Yunani karo Buah
- Oatmeal
- Bar energi utawa gel
- Buah sing apik
- Ngombe olahraga
- Apel karo keju
Yen sampeyan ora bisa ngombe mangan apa-apa, mung ngobrol jus jeruk utawa uga sawetara gigitan saka granola. Malah mung sethithik energi bisa mbédakaké ing latian.
Sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Glycemic meal sing moderat sadurunge latihan ketahanan bisa nambah kinerja. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ora Cardio Sawise Ngluwihi Munggah Ngoptimalake Lemak?" Kekuatan & Kondisi Jurnal 33.1 (2011): 23-25.