Lan Carane Train for One
Sawise sampeyan mbukak lomba dalan pisanan lan entuk wektu pambasan, sampeyan duwe PR, utawa "Rekam Pribadi." Iku nuduhake wektu paling apik ing lomba saka jarak tartamtu. Dadi, yen sampeyan mbukak balapan 5K ing 28:45, kuwi PR kanggo jarak 5K. Yen sampeyan mlaku luwih cepet saka 28:45 ing balapan 5K sakteruse, sampeyan duwe PR anyar kanggo jarak kasebut. Supaya sampeyan bakal duwe PR kanggo jarak sing beda-beda, saka 1 milyar menyang maraton.
Sawetara pelari uga bakal nglacak trek njero ruangan lan olahraga trek njero ruangan, uga PR kanggo balapan dalan tartamtu, amarga sawetara kursus balapan luwih tantangan tinimbang liyane.
Sampeyan uga krungu sawetara pelari nelpon sing paling apik balapan kaping "PBs" utawa "Personal Bests." Apa wae sing diarani kasebut, para pelari berpengalaman seneng ngobrol babagan PR-PR amarga mbantu dheweke tetep motivasi supaya latihan lan racing. Iku uga nyenengake kanggo nglacak PR ing log latihan , supaya sampeyan bisa ngrujuk maneh lan ngrekam anyar nalika sampeyan entuk.
Cara Nganyari Rekam Pribadi
Sawise sampeyan mbukak sawetara balapan, sampeyan bisa nemokake manawa dadi luwih angel kanggo mbukak PR. Supaya sampeyan kudu njupuk latihan kanggo tingkat sabanjure. Yen sampeyan wis ngetutake jadwal latihan pamula, pindhah menyang jadwal tingkat intermediate. (Priksa manawa sampeyan ketemu tingkat latihan sadurunge sampeyan miwiti latihan.)
Yen sampeyan durung nggabungake karya kacepetan menyang latihan sampeyan, waktune diwenehi.
Tindakake aturan kasebut kanggo latihan cepet lan banjur milih latihan cepet supaya paling ora seminggu. Lan entuk tips liyane babagan cara luwih cepet . Yen sampeyan nyoba PR ing maraton, nyoba tips iki kanggo maraton sing luwih cepet .
Cara liya kanggo mencukur detik utawa malah menit adoh saka balapan iku kanggo praktik strategi balap cerdas .
Contone, manawa sampeyan ora overhydrate sadurunge balapan, supaya sampeyan bisa ngilangi wektu kanthi ngilang ing porta-potties sajrone perlombaan.
Pick Race tengen
Milih balapan tengen bisa dadi faktor gedhé kanggo nampa PR anyar. Akeh runner seneng nggolek kursus cepet kanggo jarak sing beda. Sawetara maraton, kayata, dikenal kanthi rata lan cepet . Sampeyan paling mbokmenawa ora bakal bisa mbukak wektu paling apik ing dalan adoh.
Pelatih uga nyoba kanggo ngrencana balapan nalika kondisi balapan sing becik, sing bakal dadi cuaca garing lan adhem. Running lomba ing tengah musim panas paling mbokmenawa ora bakal njaluk sampeyan PR. Yen sampeyan lagi ngarep-arep marang PR ing lomba tartamtu, nglakoni riset lan nemokake apa cuaca khas sadurunge nglakoni.
Sampeyan uga pengin milih balapan target sing bisa digunakake kanggo jadwal lan preferensi sampeyan. Yen sampeyan duwe wektu liyane kanggo olahraga ing mangsa panas lan sampeyan seneng latihan ing mangsa panas, sampeyan bisa uga pengin milih lomba tiba minangka balapan goal.
Ing nggoleki kanggo nggayuh PR anyar, mung nggawe manawa sampeyan ora lunga balapan lan miwiti balap saben akhir minggu. Terlalu gedhe balapan bisa nyebabake mangsa perlombaan sing luwih alon, ngobati ciloko , utawa kobongan.