Pitakonan Kobong Panjenengan
Apa wae tujuan fitness lan bobot sampeyan bisa uga, kobongan lemak sing luwih dhuwur tansah apik. Ora, sampeyan ora bisa nyetel ing geni (uga, sampeyan bisa nanging aku ora nyaranake), nanging sampeyan bisa ngaplikasi latian supaya sampeyan nyetel awak supaya dadi efisien, mesin bakar sing efektif.
Ing ngisor iki minangka jawaban kanggo pitakonan sampeyan babagan ngobong lemak karo olah raga.
Apa olahraga sing paling apik kanggo ngobong lemak?
Sampeyan bisa uga maca artikel utawa artikel majalah sing ngelingi latihan 'paling' utawa ngleksanani kanggo ngobong lemak nanging, bener, olahraga apa wae sing nemu sampeyan menyang zona denyut target sampeyan bisa mbantu ngobong kalori lan kelangan lemak. Latihan paling apik yaiku sing sampeyan seneng. Nalika sampeyan seneng apa sing sampeyan tindakake, sampeyan bakal nindakake iku luwih kerep lan kerja harder ing. Kunci kanggo nggawe karya ngleksanani kanggo sampeyan yaiku fokus ing:
Intensitas :
Gampang kerja sampeyan penting kanggo ngilangi lemak . Sing luwih angel sampeyan kerja, luwih akeh kalori sing bakal diobong lan sing pungkasane carane ngobong lemak sing luwih akeh. Sing ora ateges sampeyan kudu mateni awak dhewe ing saben latihan, nanging nggarap macem-macem intensitas ing saindhenging minggu, tinimbang tetep kanthi cepet ing saben wektu, bisa mbantu ngoptimalake pembakaran lemak . Latihan interval sapisan utawa kaping pindho saben minggu iku pilihan sing gedhe kanggo nyampurake kecepatan, ngobong kalori luwih akeh lan mbangun daya tahan.
Duration:
Suwene sampeyan ngleksanani uga penting kanggo ngobong kalori . Maneh sampeyan ngleksanani, kalori sing luwih akeh bisa dibakar nanging, maneh, sing ora ateges saben latihan kudu bertahan sajrone jam utawa luwih. Intensitas sampeyan bakal nemtokake suwene sampeyan ngleksanani supaya, umpamane, yen sampeyan lagi nindakake latihan interval intensitas dhuwur , latihan sampeyan bakal luwih cendhek nalika latihan intensitas moderat ngidini sampeyan cukup energi kanggo lathian kanggo wektu sing luwih suwe.
Apa aku kudu nyedhiyakake ' zat pembakaran lemak ' kanggo ngobong lemak sing luwih akeh?
Sanadyan bener yen ngleksanani ing tingkat sing luwih murah (biasane 60-70% saka denyut jantung maksimum ) ora nggunakake lemak sing luwih akeh kanggo bahan bakar awak, ora ateges sampeyan lagi ngobong lemak. Iku luwih penting kanggo fokus marang pengeluaran kalori sakabèhé yen sampeyan pengin ilang lemak. Sawise program kardio sing seimbang, latihan kekuatan , lan diet sehat bakal mbantu sampeyan nggawe defisit kalori sing kudu kelangan lemak.
Carane aku bisa ngobong lemak karo olah raga cardio ?
Cardio minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo ngobong kalori sing luwih gedhe sajrone salah sijine, supaya dadi bahan penting yen gol sampeyan bakal kelangan lemak. Kaloro kalori sing dibakar gumantung ing kegiatan, carane sampeyan bisa kerja lan tingkat kebugaran, antarane liyane.
Kaya kasebut ing ndhuwur, ora ana latihan kardio sing mbantu sampeyan ngobong lemak sing luwih akeh, nanging sawetara aktivitas bisa nambah denyut jantung luwih cepet tinimbang liyane. Salah siji cara kanggo nggedhekake ngobong kalori yaiku milih:
- Pakaryan kanthi impact - Latihan efek , kaya lumampah utawa aerobics biasane bisa ngatasi tingkat jantung luwih cepet tinimbang latihan tanpa efek kaya nglangi utawa muter.
- Latihan impact dhuwur : Latihan efek dhuwur kaya mlaku, mlumpat tali utawa jumping jacks uga bisa nambah denyut jantung luwih cepet saka impact ngisor. Contone, wong 150-lb bisa ngobong babagan 170 kalori lumaku ing 4 mph kanggo 30 menit, utawa 272 kalori sing mlaku ing 5 mph kanggo wektu sing padha.
- Latihan awak utuh : Nggunakake loro ndhuwur lan ngisor, kayata ing ski lintas negara, asring bakal ningkatake tingkat denyut jantung, supaya bisa ngobong kalori luwih akeh ing wektu sing luwih cendhek.
Ide-ide Workout Calorie-Burning Cardio
- Intensitas Tinggi Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Pelatihan Interval Kanggo Pemula
- Nyebabake Jeblugan Jantung Dampak
- Cardio Medley Workout
Carane aku bisa ngobong lemak kanthi latihan kekuatan ?
Nalika kardio asring nyebabake kalori luwih akeh tinimbang latihan kekuatan, bobote uga penting kanggo ngobong lemak . Bobot Training Expert Paul Rogers nyatakake ing artikel, Burning Fat With Weight Training , "Latihan Bobot, nalika ditindakake ing program sing cocok, bakal mbangun otot, nggunakake lemak minangka sumber energi nalika latihan bobot, lan uga ngobong lemak ing periode sawise latihan bobot nalika metabolisme sampeyan tambah, mbok menawa nganti sawetara jam. "
Sawetara cara kanggo nggedhekake pembakaran lemak:
- Pilih Gerakan Senyawa - Gerakan sing nglibatake luwih saka siji kelompok otot (umpamane, squats , lunges , deadlifts lan triceps dips ) mbantu sampeyan ngangkat bobot luwih akeh lan ngobong kalori luwih nalika latihan awak kanthi cara fungsional.
- Angkat Heavy Weights - Yen sampeyan pamula, sampeyan kudu bisa cara nganti bobot abot saka wektu. Sawise awak siap kanggo liyane, ngangkat pasukan abot awak kanggo adaptasi kanthi mbangun jaringan otot sing luwih ramping kanggo nangani beban ekstra.
- Coba Latihan Sirkuit - Latihan sirkuit minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori kanthi nggabungake kardiasi intensitas dhuwur bebarengan karo latihan latihan kekuatan. Sampeyan njaga tingkat jantung sampeyan kanthi ngobahake saka siji latihan menyang liyane kanthi ora sethithik utawa ora ngaso nalika fokus marang kardio lan kekuatan ing latihan sing padha .
Gagasan Workout Kekuatan Kalori-Burning
- Dhasar kardio / Kekuwatan Sirkuit
- Sirkuit Loro Badan Total
- Fat Burning Circuit Workout
- Sirkuit Luaran