Aktivitas Balance
Kaping pindho ing wong tuwa sing dadi panyebab utama saka cilaka lan uga ciloko non-fatal. Jenis-jenis cedera sing paling umum sawise patine kalebu hip, tulang belakang, lan fraktur pergelangan tangan, uga trauma sirah. Cilaka iki bisa nyebabake cacat serius. Siji bab iku mesthi: tumiba bisa dicegah .
Yen sampeyan wis tiba, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan supaya dicenthang, lan banjur apik kanggo mriksa karo terapis fisik.
PT Panjenengan bisa nampilake latihan imbangan tartamtu kanggo mbantu sampeyan njaga keseimbangan sing tepat lan, muga-muga, nyegah episode-episode sing bakal teka.
Latihan seimbang mbantu sampeyan njaga otot sikil sing kuwat lan nyegah tumiba. Padha uga nambah proprioception sakabèhé utawa kesadaran awak ing ngendi ana ing lingkungan. Mulane, program olah raga ngarep sing kalebu aktivitas imbangan penting kanggo individu lawas utawa kanggo wong sing wis tiba.
Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa ningkatake keseimbangane. Ing awal, kanggo safety, terus menyang meja utawa kursi karo tangan loro. Nalika sampeyan maju lan keseimbangan nambah, sampeyan bisa ngurangi jumlah dhukungan kanthi nggunakake siji utawa ora ana tangan.
Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter kasebut sadurunge miwiti, utawa program latihan liyane, kanggo imbangan.
Latihan Siji
Latihan iki diarani sikap tunggal. Iku gampang kanggo nggawe ngendi wae ing omah sampeyan ing ngendi sampeyan duwe sawetara dhukungan kanggo terus.
- Ngadeg kanthi langsung meja utawa dhingklik lan nyelehake sikilmu rada adoh.
- Angkat sikil siji enem inci menyang pinggir.
- Tahan posisi iki nganti 10 detik.
- Baleni maneh karo sikil ngelawan.
Sampeyan bisa nindakake posisi siji ing saben sikil 5 nganti 10 kali. Nalika sampeyan siap nggawe olahraga luwih tantangan, ngadegake siji sikil lan nutup mata.
Kekurangan input visual bakal ngganggu otot-ototmu luwih akeh.
Latihan Loro
Latihan sikil siji sikil iki ngobahake sikilmu ing arah sing beda, nantang dhasar dukungan luwih cepet. Punika ingkang panjenengan lampahi:
- Ngadeg kanthi langsung meja utawa dhingklik lan nyelehake sikilmu rada adoh.
- Slowly lendhut siji dhengkul menyang dodo ngangkat sikil enem inci saka lantai.
- Tahan posisi iki nganti 10 detik.
- Baleni maneh karo sikil ngelawan.
Maneh, supaya latihan iki luwih tantangan kanthi nutup mata nalika sampeyan nindakake.
Latihan Tiga
Latihan sikil siji iki wis sampeyan mindhah leg ngangkat sampeyan bali menyang extension hip, tantangan imbangan sampeyan kanthi cara sing beda. Punika ingkang kedah dilakoni.
- Ngadeg kanthi langsung meja utawa dhingklik lan nyelehake sikilmu rada adoh.
- Angkat sikil siji langsung bali, tetep lututmu terus.
- Tahan posisi iki nganti 10 detik.
- Baleni maneh karo sikil ngelawan.
Tantangan liyane: nutup mata nalika sampeyan nindakake.
Latihan kasebut kudu dileksanakake loro nganti telung dina.
Elinga tantangan imbangan sampeyan, sampeyan kudu nggawe kahanan sing sampeyan rasa ora mantep. Iki tegese sampeyan kudu tetep aman nalika sampeyan nindakake latihan. Priksa karo PT lan sinau latihan sing paling apik, kaya latihan latihan sikil siji iki, kanggo nambah keseimbangane.
Diedit dening Brett Sears.