Latihan karo latihan twist minangka latihan inti gedhe sing uga mbangun kekuatan lan keseimbangan awak.
Nindakake lunge sajrone nyekel lan muter bola-bola saka sisih tengen ngiwa ing quads, glutes , lan inti nalika ningkatake keseimbangan lan proprioception .
Nggunakake jinis latihan stabilitas iki ngisolake quads lan hamstrings kanthi gerakan lunge; nambahake gerakan twisting (nganggo utawa tanpa tambah bobot) nyebabake glutes sampeyan bisa kontraksi kanthi luwih nalika lagi nglakoni inti.
Lunge kanthi twist uga cara sing apik kanggo nantang keseimbangane lan ngobati otot sing digunakake nalika ngleksanani ngleksanani sampeyan nglakoni siji sikil ing wektu, kayata mlaku, ski salib, lan malah muter.
Sampeyan uga bisa nggunakake iki minangka latihan anget kanggo ngedhunake aliran getih menyang akeh otot ing siji wektu.
Otot Bekerja : abdominals , glutes , quads, flexors hip, lan hamstrings
Carane Nggawe Lunge Kanthi Putaran
- Ngadeg kanthi kaki babagan loro-lorone sabuk.
- Tahan bal obat (opsional) ing ngarep sampeyan kanthi elbows mbengkongake babagan 90 derajat. Sampeyan bisa uga pengin miwiti latihan iki tanpa bobot lan mbangun kekuatan sampeyan ing wektu sing padha.
- Langkah maju nganggo sikil kiwa menyang posisi lunge.
- Pesthekake sampeyan tetep sikil liwat sikil kiwa; aja nyolong ing dhengkul.
- Saka awak sampeyan, ngiris awak ndhuwur sampeyan ngiwa. Banjur, ngliwati sisih kiwa kanthi tangan metu. (Mikir nuding ngiwa saka tombol weteng).
- Njaga gerakan alon lan kontrol ing saindhenging latihan.
- Alon-alon ngalihake tangan sampeyan menyang tengah lan maju kanthi sikil lan corak ngelawan menyang sisih liyane.
- Terusake gerakan kanggo babagan sepuluh langkah.
- Lengkap 2 set.
Advanced Lunge With Twist:
- Amarga sepatu kurban sing nyedhiyakake dhukungan tambahan, sampeyan bisa nambah kasulitan latihan iki kanthi nampilake tanpa kasandhung. Iki ngandhut otot-otot cilik sikil lan tungkak sing nyetabilake tungkak lan njaga keseimbangan.
- Nguripake iki dadi Walking Medicine Ball Lunge kanthi ngleksanani nalika sampeyan mlaku maju 10 langkah.
- Apa 2 set.