1 - Pangan kanggo Mbantu Bakal Lemak
Nekat diet sehat iku angel - kita butuh kabeh ekstra motivasi kita bisa njaluk. Nambah panganan panganan sing nyenengake kanggo panganan jajanan sampeyan ora bisa ngetrapake tugas sing luwih dawa: Padha ditambahake kanthi sehat lan awake dhewe, lan mbantu ngobati kalori. Coba ing ngisor iki:
2 - Berserk Kacang
Siji kacang, rong kacang, kacang abang, kacang biru. Lan nalika aku ngomong "abang" lan "biru," tegese "pinto" lan "angkatan laut." Apa wae jenis kacang sing disenengi pribadi, sampeyan bisa ngetung siji - ahli ngandhakake bakal gedhe yen mbantu awak ngobong lemak. Kacang buncis kabeh apik banget amarga padha ngandhut akeh protein lan serat. Ngombé protein yaiku salah sawijining cara sing paling apik kanggo nyurung awak supaya bisa ngobong lemak: Nggedhekake metabolisme lan mbantu sampeyan ngrasakake lan nyenengake. Ngendi serat teka? Studies nuduhake yen serat dietary bisa ngatur ngatur napsu lan alon pencernaan, loro sing gedhe kanggo kontrol bobot. Saliyane saka kacang-kacangan lan kacang-kacangan, nyebarake kacang bolong liyane kaya kacang kedelai, kacang garbanzo, kacang ireng, kacang putih, kacang ginjal, lan kacang buncis.
Bonus: Kacang buncis iku luar biasa anggaran. Sapa sing ora tresna iku?
3 - Dipecat Kanggo Fish
Nanging ora mung apa-apa iwak! Nalika jinis-jinis panganan seger sing paling apik, ora kabeh superstar lemak kaya salmon lan tuna. Sampeyan mbokmenawa krungu yèn salmon lan tuna minangka sumber asam omega-3 sing ageng. Apa sampeyan kudu peduli? Amarga ora mung omega-3 ngasilake rambute lan kuku, sampeyan bisa ngrangsang hormon protein ing awak sing disebut leptin, sing bisa mrodhuksi metabolisme lan ngatur napsu. Sapa sing munggah kanggo sushi?
4 - Luwe kanggo Kabèh Grains
Apa cuckoo kanggo carbs? Mulane, ngidini kuring ngenalake kanca-kanca sing paling anyar: quinoa, beras coklat, oat, lan jagung. Panganan kasebut dianggep woh-witan ( ora bakal bingung karo karbohidrat putih sing murni, sing sabeneré dadi panganan sing nggegirisi lemak), lan ngobati wong-wong mau ngiseni badanmu kanthi serat karbohidrat lan komplèks. Punika bagian "komplik" sing mbantu ngobong lemak: 1) Karbohidrat Kompleks ngeculake luwih alon saka macem-macem prasaja, tegese tingkat energi sampeyan ora bakal nabrak, lan 2) Nggawe tingkat insulin sing stabil, sing apik amarga pancake insulin awakmu nyumerepi kanggo lemak. Minggat lan sumunar lan ngobong lemak karo salah sawijining resep-resep pokok, mangkok oatmeal sing akeh .
5 - Delicious Dairy
Yen quinoa iku kanca paling apik sampeyan, yogurt kudu teka ing jarak sing luwih cedhak. Produk susu ngemot protein lan kalsium, sing mbantu njaga massa otot nalika ngetokake bobot awak. Sawetara kabar apik babagan susu: Studi nuduhake yen saka rong kelompok peserta diet diet rendah kalori, kelompok sing kalebu susu ing diet ilang luwih bobot tinimbang kelompok tanpa susu. Lan, yen sampeyan butuh alesan liyane kanggo nambulake kumis susu, panliten nuduhake yen probiotik ditemokake ing pirang-pirang kandhutan lemak susu.
Susu bisa dadi nyenengake amarga biasane ngandhut lemak, nanging ora angel nandhang variasi susu, yoghurt, lan keju sing tanpa lemak. Ana macem-macem opsi éca sing metu ana.
6 - Siap Bejo Anggur (lan Anggur)
Minangka yen kita butuh alesan liyane kanggo ngombe anggur abang. Aku wis disimpen sing paling apik suwene: A panaliten anyar nyaranake menawa anggur abang (saka ekstrak sing ditemokake ing jinis anggur abang tartamtu) bisa mbantu awak nglawan lemak. Panliten kasebut nemokake yen wong-wong sing mangan panganan dhuwur-lemak bisa nambah lemak nalika ngobati anggur Muscadine. Kosok baline, klompok sing uga mangan diet sing dhuwur lemak nanging ora ngonsumsi anggur abang sing ngasilake jumlah lemak sing bakal diduga adhedhasar pilihan panganan. Asil kasebut diarani biasane kanggo sing disebut asam ellagic, senyawa sing ana ing Muscadine grapes. Anggur Muscadine ditanem utamane ing Amerika Serikat sisih wetan, lan padha digunakake kanggo nggawe anggur Amerika tartamtu. Cidra!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!