Sinau nindakake Kegels
Otot lantai panggulik minangka pondasi kanggo inti awak. Wong loro iki mbantu nyegah panggul lan ndhukung organ rongga abdominal ngisor, kayata kandung kemih lan uterus. Otot-otot lantai panggul, bebarengan karo otot jero bagian mburi lan abdomen, saka klompok otot kita bisa nalika kita fokus ngembangake kekuatan inti, kaya kita ing Pilates.
Tembung powerhouse nuduhake klompok otot iki uga abdominals lan gluteals.
Sampeyan bisa nyinaoni otot lantai panggul minangka jaringan otot, tendon, lan ligamentum sing nyambungke bandhing sing ana ing pangkal mangkuk panggul. Salah siji saka otot iki, Pubococcygeus, sing uga dikenal minangka otot PC utawa PCG, ngubengi bukaan kanggo uretra, vagina, lan anus. Nalika otot lantai panggul kurang utawa rusak, integritas bukaan kasebut bisa dikompromi.
Sampeyan bisa uga ora menehi perhatian marang lantai panggul nganti tumindak kaya mengkono. Tenggorokan, batuk kronis, penuaan, lan ora aktif yaiku salah sawijining penyebab utama otot-otot lantai panggul utawa rusak. Sawise disusupi, lantai panggul bisa nyebabake masalah kaya inkontinensia, nyenyet kesenengan seksual, lan ing kasus sing abot, sing ngeculake organ kasebut menyang otot panggul sing dikenal minangka prolaps.
Sawetara efek kurang dramatis saka lantai panggul sing ora rusak yaiku ketidakimbangan struktural sing nyebabake nyeri abdomen lan punggung.
Nalika asimetri ing awak ana pola ganti rugi bisa nimbulake biomekanik, inflamasi, lan ciloko sing kurang.
Kanggo pria lan wanita, njaga lan ngiyataken lantai panggul iku penting. Latihan golek kasebut disebut Kegels, sing dijenengake dening penemu Dr. Kegel. Sambungake kanggo mangerteni carane nindakake pamindhahan kasebut.
Latihan sing Nguatake Otot Lantai Pelvic
Kegel sing banget spesifik ing lantai panggul. Kanggo nindakake, sampeyan ngresiki otot lantai panggul kaya yen sampeyan arep ngendhegake aliran urine nalika sampeyan menyang kamar mandi. Gunakake mungkasi aliran urin kaping pirang-pirang kanggo nemokake otot sing perlu, nanging aja gunakake minangka cara kanggo ngleksanani Kegels ing umum amarga terus ngendhaleni cipratan bisa ngurangi, tinimbang nguat, lantai panggul. Kegel paling kondhang kanggo ngewangi wanita ngobati nada otot sawisé meteng, nanging uga apik kanggo kabeh.
Pilates uga minangka latihan banget kanggo nguatake lantai panggul. Ing Pilates, otot-otot lantai panggul dipigunakaké minangka pernapasan otot alam kanggo gerakan. Iki minangka pertunjukan otot sing kuat lan tetep ing ngendi sing narik lantai panggul munggah lan munggah minangka bagéan saka otot-otot weteng lan uga otot-otot liyane, sing terlibat. Tingkatan sing sampeyan gunakake sampeyan kudu seimbang karo jumlah tenaga sampeyan kudu nindakake latihan Pilates sing sampeyan tindakake. Lengkungan lutut , umpamane, bisa mbutuhake mung sekedik aktifitas dene olahraga sing kuat kaya satus bakal nelpon luwih akeh saka lantai panggul lan abs.
Nemokake Otot Lantai Pelvic
Tangkap kasebut yaiku yen otot lantai panggul bisa dadi angel nalika sampeyan lagi ngolah utawa nglakokake gesang. "Nganggo lantai panggul" minangka tandha umum ing pandhuan Pilates, nanging akeh siswa ora yakin babagan carane njaluk sing kelakon.
Gambar favoritku kanggo nggoleki otot-otot lantai panggulake ing olahraga yaiku mikirake balung-balung sing dipasang bebarengan lan munggah. Gambar liyane sing apik yaiku mikirake tekane sumber energi saka dasar baso panggul nganti tengah-tengah awak, lan metu saka ndhuwur sirah. Gambar iki mbantu nyambungake tumindak ing lan munggah karo otot inti liyane, lan kesadaran sing luwih dhuwur saka garis tengah awak.
Sampeyan bisa uga pengin ngerti yen ana latihan Pilates tartamtu sing mung kanggo otot lantai panggul. Jawaban iki ora bener. Sampeyan pengin ngiyataken otot-otot lantai panggul kanthi nggunakake piranti kasebut kanggo ndhukung kesel lan gerakan ing kabeh latihan. Supaya golek otot lantai panggul karo latihan Kegel (gunakake stopping aliran trik urin yen sampeyan perlu), banjur gunakake pemahaman kasebut kanggo ngobati lantai panggul ing latihan Pilates.
Sumber:
Latihan Kegel: Cara Ngiyataken Otot Lantai Pelvik, Writers Staff, mayoclinic.com
Pelvic Floor Health. Penguatan Inti, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com