Cemilan sehat sing ngedol Intake Protein
Nalika sampeyan lagi luwe, kowe milih cemilan karo protein? Riset nyatakake yen wong-wong sing ngonsumsi protein sing luwih akeh ing saindhenging dina wis sukses luwih gedhe tinimbang wong sing nggunakake kurang. Dadi yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu ora mung nyakup protein ing jajanan , nanging uga ing cemilan.
Masalah iku akeh cemilan protein dhuwur uga lemak, kalori, lan gula.
Sawetara didesain kanggo atlit sing nyoba kanggo ngetokake bobot lan sawetara cemilan protein dhuwur ora mung sehat. Dadi apa sing dieter kanggo nggawe? Gunakake daftar iki kanggo nggoleki cemilan cethek sing sehat karo protein.
Sehat, Cepet Cemilan karo Protein
Yen sampeyan lagi ing perjalanan lan sampeyan kudu nggoleki sing cepet, sampeyan ora kudu menyang toko vitamin khusus. Sampeyan bakal nemokake sawetara cemilan sehat, dhuwur-protein ing toko lokal utawa toko. Goleki samubarang barang-barang sing sehat lan nyaman iki.
- Endhog hardened
- Sushi utawa sashimi
- Daging sapi Jerky
- Pondok keju
- Yoghurt Yunani non-lemak utawa kurang lemak (unsweetened paling apik kanggo nambah gula tambahan)
- Edamame
- Almond utawa walnuts (mung sakepel cilik)
- Susu Skim utawa susu coklat skim (luwih dhuwur ing gula)
- Kacang kacang atau kacang almond dengan kerupuk kalori rendah (kaya Wasa) utawa roti panggang gandum
- Grab-and-go quinoa salad karo sayuran
Sampeyan uga bakal nemokake yen sawetara restoran fast food, kaya Jamba Juice, nggawe smoothie sing gampang dicekel lan lunga.
Nanging ati-ati, amarga sawetara ombenan ngemot gula luwih akeh tinimbang protein lan bisa kanthi gampang ngeculake diet. Dadi manawa kanggo mriksa data nutrisi sadurunge sampeyan pesen.
Paket-paket smoothie bisa dadi cemilan sehat lan praktis karo protein nanging ati-ati kanggo ngecek label Nutrition Facts sadurunge sampeyan tuku. Sawetara protein shake digawe jus woh kanggo nggedhekake rasa manis.
Asil pungkasan iku sampeyan tambahake gula tanpa serat lan kurang protein.
Snacks Protein Liyane Low Calorie
Kanthi sawetara pamriksan lan pamriksan pinter, sampeyan bisa ngisi kulkas lan pantry kanthi cemilan protein sing sehat. Sampeyan bisa malah nggawe bar protein lan cemilan liyane kanggo nyimpen dhuwit. Yen sampeyan duwe pilihan cemilan protein sing siap sedhela, luwih gampang njupuk nalika sampeyan lagi luwe. Banjur sampeyan bakal kurang cenderung kanggo golek cemilan sedheng nutrisi kaya kripik lan cookie.
- Bar Snack Paling Protein Kanggo Dieters
- Snack Protein Tunggal sing disimpen sajrone kulkas
- Carane nggawe Smoothie: Dos lan Don'ts
- Cara Ngurangi Kalori ing Endhog Hard Digodhog
- Carane nggawe Bar Protein Sendiri
- 24 Praktik Protein Tanpa Eggless
- Protein Protein Sehat Kanggo Kids
Pungkasan, tansah eling yen protein mbantu mbangun otot tanpa lemak lan ngedongkrak metabolisme , protein luwih apik ora luwih apik. Mangan kalori saben dina saben dinane lan jumlah protein sing sakbenere bakal ngetokake bobote lan supaya bisa ngetungake kilogram kanthi becik.
Sumber:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efek saka Protein Kontrol Isi babagan Bobot Gain, Pengeluaran Energi, lan Komposisi Badan Sajrone Overeating." Jurnal American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Katherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Efek 4 diet diet sing beda-bedah karo lemak, protein, lan karbohidrat jroning massa lemak, massa leukemia, tissue adipose visceral, lan lemak hepatic: asil saka uji coba KOPERASI. " American Journal of Nutrition Clinical 18 Januari 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Tambah Konsumsi Pangan lan Protein Perusahan Minyak Sajroning Diet- lan Ngurangi Bobot-Latihan Mupangat Ngenalaken Mundhut Massal Lemak lan Massa Lean Gain ing Keluwihan lan Obese Wanita Premenopausal." Jurnal Nutrisi 20 Juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Efek protein, komponen susu lan keseimbangan energi ing optimalisasi komposisi awak." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown lan Jim Mann. "Perbandhingan protein dhuwur lan diet diet bejat bobot dhuwur ing wanita kanthi faktor risiko kanggo sindrom metabolik: uji acak." Jurnal Nutrisi April 2011.