Sinau trik prasaja kanggo mangan jajanan sehat lan cemilan
Yen sampeyan pengin nyegah kalori lemak lan ngurangi kalori, suguhan paling apik yaiku masak ing omah. Kanthi nyiyapake panganan dhewe, sampeyan ngontrol jinis bahan ing pangan lan ukuran bagean saben meal. Nanging malah jajanan sing dipangan ing omah bisa dadi fattening yen sampeyan ora ati-ati. Gunakake tips masak sing sehat kanggo nyiyapake jajanan sing bakal mbantu sampeyan netepake rencana mundhut bobot ing trek.
Kene sawetara tips.
Simpen Pawon Sampeyan Kanthi Alat Cooking Good
- Panci non-pancet. Salah sijine tip sing paling apik yaiku nyiyapake resep karo panci non-pancet. Kathah lemak sing dipigunakaké kanggo nyiyapake jajanan kanggo nyegah panganan sajrone proses masak. Kanthi nggunakake panci non-pancet, sampeyan bisa nambah lenga zaitun utawa lemak sehat liyane kanggo njangkepi rasa panganan, nanging sampeyan bakal ngetok lemak sing ora perlu.
Kue-kue pancing, kue panggang lan saucepans uga bisa nggawe proses pembersihan luwih cepet lan luwih gampang. Yen sampeyan bisa ngirit wektu ing pawon, sampeyan bakal luwih seneng nulak kebiasaan masak ing omah. - Ukuran dapur. Ukuran jajan digital minangka cara sing apik kanggo ngukur ukuran lan ramuan bagean. Sajrone proses masak, sampeyan bisa ngurangi kalori lan lemak kanthi nggunakake bagian sing tepat saben bahan. Ngukur karo cangkir lan spoons godhong kamar kanggo kesalahan. Nanging, ukuran digital bakal mbantu sampeyan ngukur barang kanthi presisi.
Ukuran pawon sing murah uga bakal mbantu sampeyan nemtokake ukuran bagean sawise mangan disiapake. Sistem panelusur pangan luwih akurat manawa sampeyan nyedhiyani jumlah pangan sing wis suwe. Kanthi ukuran pawon, entuk pangukuran sing tepat iku gampang lan gampang.
- Container tunggal sing ngemot. Salah sijine tips bobot mundhut paling penting yaiku ngontrol ukuran bagean. Akeh koki bakal nyiyapake resep gedhe, banjur nyimpen pangan ing pot kang wis disiapake. Nalika ngirit wektu ing jangka cendhak, bisa uga berarti yen sampeyan mangan luwih saka sampeyan perlu nalika mangan. Nalika sampeyan lagi luwe, gampang kanggo mbukak piring sampeyan yen sampeyan ngladeni dhewe saka panganan sing ageng.
Nggawe upaya sehat-kanggo mbayar kabeh minggu. Pisahake potongan pangan sing gedhe menyang potongan sing cukup apik sing dikemas ing kontainer tunggal. Jajanan mini sing sampeyan nggawe bakal gampang diaksès nalika sampeyan lagi cepet-cepet lan luwih sehat kanggo sampeyan. Padha uga luwih cenderung dadi kalori sing luwih murah lan luwih murah tinimbang sodium sajrone jajanan siji sing sampeyan tuku ing bagean beku saka grocery sampeyan.
Cut Kalori Kanthi Dasar Pengganti
- Applesauce. Ndamel cookie lan treats dhewe luwih sehat tinimbang mundhut pre-packaged varieties ing toko. Akeh barang bakar sing didol nyimpen nyimpen lemak trans sing nambah kalori lan nyumbang kanggo kolesterol lan penyakit jantung sing dhuwur. Nanging sanajan sing diarani omah bisa kebak lemak. Kanggo masak sing luwih apik, coba ngganti applesauce kanggo minyak utawa mentega.
Nganggo applesauce kanggo lenga bakal ngurangi kalori lemak lan ngurangi kalori, nanging bisa uga ngganti tektur produk rampung. Substitusi umum dianggo paling apik ing muffin, bar utawa resep-resep kue. Sawetara resep-resep cookie uga bisa digunakake, nanging bisa mbutuhake sawetara eksperimen. Kanggo miwiti, swap jumlah witjaksono kanggo minyak. Nggawe pangalembana sing diperlokake. Mangga nggoleki macem-macem gula saka applesauce kanggo asil paling apik.
- Simpang ayam. Ing resep-resep gurih, stok ayam yaiku pengganti minyak , krim, utawa mentega. Stok mbantu nyimpen panganan sing lembab lan nyegah panganan. Contone, nalika nyiapake sayuran gandum, koki restoran bisa nambah lenga zaitun utawa butter ing telusur kanggo nambah rasa lan pitulungan ing proses masak. Nanging kanthi nggunakake stock pitik tinimbang sampeyan ngurangi lemak lan ngurangi kalori.
Sampeyan uga bakal nemokake yen saham pitik bakal mbantu menehi tepung dhuwure krim. Contone, tahan krim lan butter nalika nyiapake kentang mashed lan nambahake duduh kaldu ayam seger. Mecut kentang lan nambah uyah kanggo rasa. Nggawe hummus? Tumbal masak sing sehat yaiku ngliwati tahini sing diisi karo kalori. Tinimbang nambah lenga zaitun lan pitik jago kanggo entuk konsistensi sing bisa disebar.
- Kacang putih. Salah sijine tip sing paling apik yaiku nggunakake kacang buncis putih. Resep sup krim sing kerep nyebat krim utawi susu utaminipun nggadhahi tekstur ingkang kenthel ingkang nyenengake. Nanging kacang buncis putih bisa nindakake perkara sing padha tanpa nambah kalori utawa lemak.
Wektu liyane sampeyan nyiyapake sup krim favorit, kayata squash, wortel utawa kentang, nyiyapake resep kaya sing dituduhake ing resep asli. Ing mburi proses masak, nalika krim ditambah, njupuk salah siji saka putih kacang lan puree kacang sing nggunakake prosesor pangan utawa blender. Nambah endhog sing cilik nganti sup nganti ketemu konsistensi sing dikarepake. Timbangan sehat-masak iki bakal mbiyantu ngurangi lemak lan kalori nalika nambahake protein sing sehat kanggo sup.
Cook in Bulk but Control Portion Size
Masak akeh nyimpen wektu. Sampeyan bisa ngrampungake rega masak ing minggu kasebut sajrone nyiyapake dhaharan dina. Nanging asring, nyimpen pangan ing kontaner gedhe bisa nyebabake overeating. Yen sampeyan keluwen nalika mangan lan kudu nyedhot sajian sup saka pot sing gedhé, iku gampang digunakaké.
Nggawe skenario kasebut kabeh kanthi misahake resep gedhe menyang sajian siji nalika sampeyan rampung masak. Banjur, pasang item menyang lengkap, sedheng kalori dhaharan. Contone, cook pot sehat, sup krim, bebarengan karo kelompok sayuran sauteed lan sajian panggang kurang lemak. Bagekake saben resep supaya saben porsi saben wis apik dikemas lan disimpen bebarengan ing kulkas. Ing wayah jam makan, mung njupuk paket sing sampeyan perlu. Gampang, trep lan cepet.
Iku bisa uga katon kaya akèh karya kanggo nglakoni pemakanan sehat ing omah. Nanging tips bobot mundhut bakal mbantu sampeyan ngurangi lemak lan kalori saka saben dhaharan. Nalika sampeyan wis digunakake kanggo tips iki kanggo masak, sampeyan bakal sinau kanggo ngirit wektu, sampeyan bakal aran luwih apik babagan panganan sing mangan lan sampeyan bakal nemokake luwih sukses ing program bobot-mundhut.