Tipe pos: Backbend
Keuntungan : Ningkatake mobilitas tulang belakang, nguatake otot-otot panggulawentahan tulang belakang, bisa mbantu nyuda rasa pahanira.
Cobra paling asring dipigunakaké minangka bagéan saka srengéngé . Iku alternatif kanggo asu munggah ngadhep ing urutan vinyasa kanggo pamula. Nanging iki uga minangka backbend sethitik kuat ing dhewe dhewe supaya worth njupuk sawetara wektu kanggo nggarap iki nuduhke ing hubungan.
Yen sampeyan aran kaya sing durung tau mangerteni carane ngangkat dada luwih dhuwur ing pose iki, iki minangka latihan sethithik kanggo mbantu sesambungan karo otot bali.
Kaping pisanan, manawa panggul lan sikilmu wis bosok kanthi kuat. Padha tumindak minangka jangkar sing ngidini awak ndhuwur munggah. Banjur teka ing lan metu saka kaping telu, ngangkat dodo munggah ing saben nyedhot lan ngedhulake iku bali menyang lantai ing saben exhale. Nalika sampeyan ngliwati undulation iki, weruh yen sampeyan bisa ngangkat dhuwur sing sethithik saben wektu sampeyan ngrasakake. Nglakoni latihan iki sacara rutin minangka bagéan saka praktik omahmu lan sumurup kepriyé hubunganmu karo cobra owah-owahan sawisé wektu.
Cobra rampung karo mbengkokake tangan sing kadhangkala disebut bayi cobra. Yen sampeyan ngetutake tangan sampeyan, sing lengkap kobra. Nanging aja cepet-cepet lencengake tangan. Iku pancene ora pose unggul lan saora-orane kalah karo sawetara cara. Ya, iku backbend luwih jero, nanging uga luwih gumantung ing tangan kanggo dhukungan tinimbang sing digunakake kanggo ngiyataken otot bali.
Pandhuan:
1. Yen sampeyan ana ing tengah-tengah salam, sampeyan bakal teka menyang cobra saka dhengkul, dodo, lan dagu . Yen ora, sampeyan bisa miwiti kanthi ngapusi ing weteng.
2. Nyelehake palemmu kanthi rata ing lemah langsung ing pundhi sampeyan. Bend sikilmu langsung bali lan ngrangkul sikilmu.
3. Pause kanggo wayahe looking straight mudhun ing mat kanthi gulu sampeyan ing posisi netral. Jangkar balung sing ana ing lantai.
4. Nyengir kanggo ngangkat dhadha sampeyan ing lantai. Gulung pundak maneh lan simpen endhog ing lantai. Priksa manawa sikilmu terus ngguyu sikilmu. Aja padha metu swiwine.
5. Tansah gulu neutral. Aja crank up. Pandangane tetep ing lantai.
6. Exhale kanggo ngeculake bali menyang lantai (utawa push back to down facing dog in you doing sun greetings).
Tip Pemula:
1. Kuwatirake sikil lan ndemek dheweke bakal mbantu sampeyan nggawa dada luwih dhuwur.
Advanced Tips:
1. Ngangkat dhadha dhuwur, njupuk kabeh bobot saka tangan nganti sampeyan bisa nggeser telapak tangan ing ndhuwur lantai.
2. Tansah tangan ing lantai lan miwiti mindhah lengen marang lurus kanggo backbend luwih kuat. Priksa manawa sampeyan tetepake pundhakmu mudhun saka kuping nalika sampeyan ngetutake tangan. Iku pancene kudu tetep tipis ing tangan sampeyan kanthi lengkap.