Latihan Wektu Nganti 10.000 Langkah
Count langkah sampeyan ing Fitbit iku salah sawijining indikator sing aktif, nanging ukuran menit sing aktif ngandhani yen sampeyan lagi cukup nyedhak aktivitas sing tepat kanggo ngurangi risiko kesehatan lan mbangun kabugaran . Apa sampeyan nggunakake Fitbit utawa monitor aktivitas liyane sing nyatakake menit aktif, wektu kanggo menehi perhatian marang tokoh kasebut lan nggawe minangka bagian saka goal kegiatan saben dina.
Carane Akeh Acara Aktif Sampeyan
Fitbit nduweni tujuan standar 30 menit aktif saben dina. Sampeyan bisa nyetel gol sing luwih dhuwur utawa luwih murah. Tujuan kasebut adhedhasar rekomendasi saka Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) kanggo jumlah latihan sing bisa nyuda resiko kesehatan.
Minat aktif didhaptar nalika sampeyan lagi ketemu karo CDC kanggo ngleksanani intensitas moderat. CDC minangka salah siji saka akeh panguwasa kesehatan sing ngomong yen sampeyan perlu paling ora 150 menit ngleksanani intensitas utawa 75 menit latihan intensitas intensif saben minggu. Iki menit ngleksanani kudu rampung ing babak saka paling sethithik 10 menit lan kudu disebar ing saindhenging minggu.
Liyane luwih apik, kanthi 300 menit intensitas-intensitas utawa 150 menit ngleksanani intensitas sing intensif dituduhake duwe tambahan kesehatan tambahan. Yen sampeyan wis ngilangi bobot, CDC nyathet yen wong sing netepi biasane nyatet 60 nganti 90 menit saben dina aktivitas fisik intensitas sedhengan.
Apa Mean Minimalitas Fitbit
Pengukuran menit aktif ngandhani yen sampeyan wis ngentoke paling sethithik 10 menit ing kegiatan sing ngobong kaping telung kalori kaya sing dilakoni. Nalika sampeyan lagi ngaso, sampeyan setara metabolisme (MET) witjaksono 1. Fitbit nggunakake level 3 MET utawa luwih dhuwur kanggo ngatonake latihan intensitas moderat.
Ing tingkat 3 MET, sampeyan bakal mlaku alon-alon utawa nglakoni latihan liya sing ngunggahake tingkat denyut jantung supaya sampeyan bisa nambani luwih abot tinimbang biasa. Fitbit uga nggunakake level 6 MET kanggo nunjukake intensitas intensitas.
Monitor piranti liyane kayata Apple Watch uga ndeteksi lan nglacak menit latihan utawa menit aktif. Padha beda-beda sajrone dhéfinisi lan terminologi. Contone, Garmin nggunakake istilah intensitas menit. Sawetara pengawas kebugaran, kayata model Polar, menehi prabédan dhewe saka menit-intensitas menit lan menit-intensif.
Latihan intensitas moderen kalebu mlaku cepet, jogging gampang, pelatih elliptical, nglangi santai, aerobics banyu, muter kurang saka 10 mph, ballroom utawa line dancing, lan berkebun. Latihan intensitas intensif kalebu mlaku, mlaku-mlaku menek, muter ing luwih saka 10 mph, nglangi cepet, nglangi nglangi, nari cepet utawa tarian aerobik, olah raga kanthi akeh lari (kayata bal-balan, hockey, basket, tenis singles), lan kebon abot.
Ngukur Minutes Aktif
Fitbit lan monitor aktivitas liyane lan pedometers bisa uga ora mung ngerteni langkah-langkah sampeyan, nanging uga irama kanggo mangerteni manawa sampeyan ngobah luwih cepet saka jangkah sing gampang mlaku-mlaku.
American College of Sports Medicine nyathet yen irama 100 langkah saben menit minangka pratanda sing apik yen sampeyan lagi ngalami langkah lumaku sing cepet lan bisa ngleksanani kanthi intens.
Sampeyan ora ndaftar menit aktif nganti sampeyan mlaku kanthi cepet. Iki kira-kira sampeyan dening program Fitbit. Iku nganggep irama tartamtu nuduhake sampeyan nindakake dhewe cukup ing Moderate intensitas utawa ndhuwur.
Sawetara model uga duwe deteksi denyut jantung sing nganggo dhasar lan nggunakake ukuran kasebut kanggo nemtokake yen sampeyan ana ing tingkat jantung sing diperlokake kanggo ngleksanani intensitas moderat-to-semangat.
Iki bisa luwih akurat tinimbang cadence yen entuk gairah moderat kanthi jangkah alon. Yen sampeyan mlaku - mlaku nginggil utawa nggunakake miring ing treadmill , sampeyan bisa nambah denyut jantung ing tingkat sing luwih alon.
Pemantau aktivitas Fitbit sawetara kanthi otomatis ndeteksi macem-macem latihan lan menehi peringkat MET. Fitur SmartTrack ndeteksi beda antarane mlaku-mlaku, mlaku, sepedaan, eliptik, lan nglangi. Piranti bakal ndhaftar latihan ing kategori kasebut.
Sampeyan uga bisa nggoleki sesi olah raga kanthi manual kanthi "Track Exercise" ing aplikasi Fitbit utawa dasbor online. Yen ketemu syarat, menit bakal ditambahake menyang total menit aktif. Iki migunani kanggo aktivitas sing ora terus-terusan ngukur langkah, kayata nggunakake pelatih elliptical utawa muter.
Nalika 10.000 Langkah saben Dina Ora Cukup
Mung tekan goal 10.000 langkah saben dina ora mesthekake yen sampeyan wis rampung 10 menit terus-terusan ngleksanani intensitas moderat nganti entheng. Sampeyan bisa uga gumantung banget ing wayah awan nanging tansah gampang lan ora bisa nambah denyut jantung kanthi cukup. Nalika sampeyan lagi adoh saka sedentary, sampeyan ora entuk keuntungan saka latihan ing tingkat sing dituduhake kanggo nyuda resiko kesehatan.
Mulane apik kanggo mriksa pangukuran menit sing aktif. Mbok menawi sampeyan mlaku kanthi gampang. Utawa, sampeyan bisa mlaku alon-alon, nanging sampeyan wis ngaso sadurunge sampeyan bisa nemokake 10 menit sing terus-terusan. Sing bakal nyebabake kalah ing menit-menit aktif.
Yen sampeyan nggunakake alat ukur pedometer utawa aktivitas sing ora ndhaptar menit aktif, sampeyan kudu luwih rajin ngrekam sesi ngleksanani lan njamin yen sampeyan ana ing tingkat jantung utawa jangkah sing kudu diitung minangka menit aktif.
Priksa Graphics Panjenengan Minutes
Kanggo ndeleng manawa sampeyan wis ketemu pedoman rata-rata 30 menit sing aktif saben dina, sampeyan bisa mentesake dina, minggu, lan sasi sing paling akeh ing app monitor aktivitas utawa dashboard online. Iki bisa mbantu sampeyan ndeleng kemajuan sing wis digawe lan motivasi sampeyan kanggo nggawe goal kanthi konsisten.
Kanggo ndeleng nalika sampeyan ngrambah menit aktif Fitbit, sampeyan bisa nutul ing kothak menit aktif ing aplikasi utawa milih ing dasbor online. Banjur tunyuk ing dina kanggo ndeleng grafik nalika menit aktif didaftar sak saben 15 menit dina. Sampeyan bisa mriksa pirang-pirang dina, minggu, sasi, taun, lan taun.
Sawetara pengawas aktivitas, kayata model Polar, nuduhake yen sampeyan wis entuk kakiyatan moderat utawa intensitas sing kuat nalika menit aktif. Iki ngidini sampeyan kanggo nggayuh tujuan olah raga kanthi kurang luwih menit yen sampeyan nindakake sawetara kanthi intensitas sing kuat. Jawbone kode werna kode menit aktif kanggo nuduhake intensitas.
Keuntungan Nindakake Maksimal Maksimum Goal
Kanthi entuk goal menit aktif saben minggu, CDC nuduhake akeh keuntungan kesehatan.
- Sampeyan bakal nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Sampeyan uga bisa nambah tekanan getih lan tingkat kolesterol.
- Sampeyan bakal ngurangi resiko sindrom metabolisme lan diabetes tipe 2 sing berkembang. Yen duwe diabetes tipe 2, sampeyan bisa nambah kontrol gula getih.
- Sampeyan ngedhunake risiko kanker titik lan kanker payudara lan riset ngandhakake sampeyan bisa nurunake risiko kanker endometrium lan paru-paru. Latihan uga mbantu kandhane kanker duwe kualitas urip sing luwih apik.
- Yen sampeyan duwe arthritis ing sendi, olahraga sing cukup entheng ing tahap iki bakal mbantu njaga fungsi lan ngatur nyeri.
- Sampeyan bisa nambah swasana ati, nyuda resiko depresi, lan turu luwih apik.
- Sampeyan nambah kesempatan sampeyan manggon maneh.
Tembung Saka
Njupuk jumlah kegiatan fisik bermanfaat, yen mung kanggo ngurangi wektu sampeyan nglampahi lungguh lan ora aktif. Riset nyaranake yen sampeyan uga kudu nyisihake wektu kanggo ngurangi risiko kesehatan. Nanging sampeyan bakal entuk manfaat kesehatan maneh, sampeyan uga entuk goal menit aktif.
Coba entuk pertelingkahan paling sethithik 10 menit kegiatan sing bakal nandhang bobot awak luwih abot lan jantung sampeyan bakal pompa. Iki bisa dadi lumaku cepet nalika karya istirahat utawa nedha awan. Mbangun wektu kanthi cepet utawa ningkatake serangan supaya sampeyan bisa njupuk 30 menit saben dina utawa luwih.
> Sumber:
> Pedoman Kegiatan Fisik Saiki. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kuantitas lan Kualitas Latihan kanggo Ngembangaken lan Memelihara Kardiorespiratori, Muskuloskeletal, lan Neuromotor Fitness pada Orang Dewasa Sehat. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Keeping It Off. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Keuntungan Kegiatan Fisik. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.