Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 415
Lemak - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servis 1
Apa sampeyan bisa sarapan sing sehat kaya rasa cangkir butter? Good news-sampeyan bisa! Sampeyan bisa nguripake bahan-bahan sing nutriti kaya butter kacang, susu, lan bibit chia dadi enak, gampang kanggo nggawe meal sing bakal njaga sampeyan kanthi lengkap lan rasa apik kabeh esuk!
Bibit Chia dikenal minangka "superfood" amarga padha kaya serat, protein, lan asam lemak omega-3 sing sehat . Padha surem kanthi cairan, nggawe 'pudding' supaya sampeyan bisa ngrasakake rasa sehat kanthi sacukupe kanggo ngrasakake rasa. Mesthi, ora ana panganan siji wae sing kanthi otomatis bisa nggawe sampeyan sehat, nanging ngganti sereal sugih fiber karo chia pudding minangka langkah tumuju kebiasaan sehat. Sampeyan bisa nggawe porsi utawa loro ahead ing wayah wengi lan bakal siap mangan ing esuk.
Kombinasi saka kacang sele kacang lan bubuk coklat, bebarengan karo susu skripsi lan bibit chia, yaiku kanthi serat, protein, antioksidan , lan lemak sehat sing bakal nyenengake sampeyan kanthi lengkap lan wareg sajrone jam uga nalika njaga kesehatan getih.
Ingredients
- 1/2 sendok teh bubuk coklat unsweetened
- 1 tablespoon mentega kacang alami
- 1 sendok madu (opsional)
- 1 cup susu pilihan utawa susu pilihan
- 3 sendok teh bibit chia
- Kanggo topping: tambahan kacang butter, mini chocolate chips utawa nacos kakao, utawa kacang unsalted sing dicincang
Preparation
- Ing jar utawa wadhah liyane kanthi tutup, klumpukna bubuk coklat, butter peanut, madu (yen nganggo) lan susu.
Nggawe ing bibit chia. Ngendhokke paling sethithik 6 jam utawa sewengi.
Esuke, top karo kacang kacang, kacang tanah lan / utawa kripik coklat mini lan nikmati.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Gunakake butter kacang almond utawa mentega wiji kembang ing panggonan butter kacang, yen dikarepake. Kerusakan nutrisi kanggo macem-macem Butler kacang padha.
Kanggo vegan, gunakake susu pilihan sing ora nganggo susu, sirup agave, utawa sirup maple ing panggonan madu, lan kripik coklat vegan.
Tip Cooking and Serving
Chia pudding bisa dadi panas utawa adhem. Kanggo mangan anget, panas ing microwave kanggo 1 menit ing wadhah sing aman.