Ngalahake perasaan sing kelangan
Akeh pelari ngutamakake energi sing kurang akeh minangka salah sawijining alasan utama sing ora bisa mlaku kaya sing kerep disenengi. Coba sawetara saran kanggo ngedongkrak energi sampeyan.
1 - Cara gawé protein tanpa lemak.
Coba nyakup protein tanpa lemak kayata pitik, kalkun, iwak, utawa susu alus ing saben dinane. Makanan enzim dhuwur bisa mbantu sampeyan supaya ora keluwen lan entuk energi ing jedhing.
Liyane: Cara Nggawe Rumah Lara
2 - Entuk wesi cukup.
Anemia kekurangan wesi cukup umum, utamane ing atlet wadon sing duwe wektu abot. Anemia nyebabake keletihan lan kinerja kurang. Yen sampeyan kerep rumangsa tanpa penjelasan, entuk tingkat wesi sampeyan dicenthang kanthi tes getih. Kanggo mbiyantu nyegah anemia, manawa dietmu kalebu daging abang, utawa alternatif kaya wesi (ayam daging utawa kalkun daging, salmon, tuna) lan sereal sing diperkaya kanthi wesi. Sampeyan uga penting kanggo nyakup vitamin C ing diet amarga mbantu nyerepake wesi. Supaya bisa ngemot woh-wohan lan sayuran sing sugih kaya C, kayata jeruk, tomat, berry, lan brokoli, ing saben dinane.
Liyane: Umum Kesalahan Nutrisi Olahraga
3 - Pilih gandum.
Pilih biji wutuh kapan wae. Padha ngemot serat luwih, njupuk maneh kanggo dicerna, lan bakal nyedhiyakake sampeyan kanthi luwih akeh tinimbang karbohidrat prasaja.
Liyane: Cara Get Serat Liyane ing Diet Panjenengan
4 - Liwati kafein.
Aja ngandhut kafein, utawa cobanen matesi siji tuwung kopi utawa minuman berkafein liyane saben dina. Nganggo kafein sing akeh banget bisa nggawe sampeyan rumangsa kurang ajar utawa rame. Sampeyan pancen kudu ati-ati babagan ngandhut kafein ing wayah sore, amarga sampeyan bisa nyedhiyakake gangguan nalika ngaso utawa ngganggu turu ing wayah wengi.
5 - Ngleksanani kanthi rutin.
Ironis, olah raga biasa bisa ningkatake tingkatan energi supaya luwih entheng tumindak. Running, mlaku-mlaku, lan bentuk olahraga kardiovaskuler mbantu ngeculake hormon kuat kaya hormon endorphin, sing mbantu ngedongkrak energi sanajan jam luwih cepet. Malah roto 30 menit bisa nyedhiyakake manfaat ningkatake energi.
Liyane: Carane Kelet Kanggo Urip Running Panjenengan
6 - Njaluk turu.
Turu ing wayah wengi yaiku cara awak sing paling alami lan efisiensin. Nalika turu everyone perlu beda, 7 kanggo 8 jam ing wayah wengi iku goal apik, lan bakal mbantu sampeyan aran luwih nyenengake lan energized sedina muput.
Liyane: Tip kanggo Turu Night
7 - Coba soko anyar.
Njupuk menyang dalan bisa ngukur tingkat energi sampeyan. Ngowahi apa-apa kanthi nyoba panganan, latihan, lan nggoleki pengalaman anyar kanggo nyegah omahe lan supaya sampeyan luwih waspada lan siyaga.
Liyane: Get Out Ruth Running Panjenengan
8 - Aja linggih.
Yen sampeyan lagi lungguh ing meja sedina kabeh, sampeyan bakal rumangsa bosen lan lambat, utamane ing pungkasan dina. Kanggo tetep waspada, coba obah-obah saben jam, malah yen lagi mlaku-mlaku kanggo njaluk kaca banyu utawa ndelok jendhela.9 - Coba aromatherapy.
Sapérangan mambu kaya peppermint, jeruk, utawa jahe duweni efek energizing lan mbantu sampeyan aran luwih energized. Coba madhangi lilin utawa nyemprotake lenga wangi kanthi aroma iki kanggo mbantu sampeyan ngrasakake.10 - Ngurangi stres.
Kekuwatan lan ketegangan bisa dadi pembunuh energi ageng. Kanggo ngatasi stres, gawe usaha sing cocog karo kegiatan sing santai, kayata maca utawa ngrungokake musik, menyang dina.