Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 78
Lemak - 4g
Karbohidrat - 4g
Protein - 6g
Total Time 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Servings 3 (2 cangkir saben)
Miwiti esuk karo sarapan nemen sehat iku cara sing apik kanggo tetep nglacak kabeh dina. Aku nyaranake mangan campuran protein, serat , lan lemak kanthi sehat nganti lengkap lan energik nganti jam. Ombenan telur iku favorit kanggo ngedhunake protein. Nalika digawe ing omah, padha nutritious, éca, murah, lan pilihan apik kanggo wong sing tekanan getih dhuwur.
Iki cangkir endhog yaiku sajian sarapan sehat sing sampurna kanggo kulawargane sing sibuk nggoleki barang sing arep dicekel lan esuk. Padha uga cara sing apik kanggo nempel sayuran menyang meal morning. Antarane endhog, susu, lan sayuran, sampeyan éntuk cukup protein, serat, lan vitamins supaya sampeyan tetep sehat tanpa ningkataké tekanan getih ing wayah sarapan. Bawang lan paprika uga nambah rasa sing tanpa uyah utawa daging lemak jenuh sodium.
Ingredients
- Semprotan minyak zaitun
- 1/4 tuwung bawang, diced
- 1/4 cangkir cabe merah, diced
- 1/4 cangkir jamur , diced
- 3 endhog gedhe
- Susu 1/4 cup skim
- 1/2 sendok teh mrica ireng anyar
- 1/4 sendok teh bubuk bawang
Preparation
- Oleshe panas nganti 350F. Line muffin tins with silicone muffin liners or spray with cooking spray.
- Bagen bawang, mrico, lan jamur ing antara muffin cangkir.
- Ing mangkuk, endhog endhog, susu, mrico, lan bubuk bawang putih. Tuangake sayuran dadi muffin cangkir, ninggalaké spasi cilik ing ndhuwur saben tuwung.
- Panggang 25-30 menit utawa nganti endhog disetel. Buang saka oven lan supaya kelangan. Simpen ing wadhuk ing kulkas nganti siap mangan.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Gunakake apa wae sayuran sing apik kanggo sampeyan. Brokoli, kale, lan asparagus kabeh sugih ing cangkir endhog iki. Sampeyan uga bisa nggunakake sembarang sayuran panggang sisa kanggo ton saka roso!
Tip Cooking and Serving
Aku nggunakake cangkir baking silikon supaya endhog ora tetep ing telusur. Yen sampeyan ora duwe, sampeyan bisa nggunakake logam utawa kertas liners, nanging manawa kanggo nyopot sadurunge dadi panas ing gelombang mikro.
Kanggo reheat, lebokake muffin endhog ing handuk kertas lan microwave ing piring sing aman mikrowave kanggo 30 nganti 60 detik.
Aku nyaranake mangan cangkir endhog iki kanthi porsi woh sing paling disenengi lan roti panggang gandum utowo separo utawa bagel gandum sing wutuh. Yen sampeyan lagi cepet-cepet, sampeyan bisa nempel ing jero tengah muffin sajian gandum kanthi irisan keju. Uga, ngawula karo salsa favorit sampeyan yen seneng!