Tenggorokan plantar fasciitis bisa diwenehake dening terapi fisik kanggo ningkatake mobilitas sikil sakabèhé. Nindakake plantar fascia sacara reguler bisa dadi siji komponen program rehab.
Plantar fasciitis minangka cedera sing kerep ditindakake amarga inflamasi pliap fascia, sawijining pita fibrof sing kandel sing nyambungake balung tumit menyang pangkal driji sikil.
Gejala plantar fasciitis kalebu nyeri tumit sing wiwitan luwih elek nalika esuk. Stretching plantar fascia bisa mbantu ngurangi gejala plantar fasciitis.
Yen sampeyan duwe plantar fasciitis, sampeyan bakal entuk manfaat saka terapi fisik kanggo ngobati rasa nyusahake lan kanggo ngresiki awak maneh maneh. Panjenengan PT bisa nggunakake macem-macem pangobatan lan modalitas, lan dheweke bakal nemtokake latihan kanggo ngobati kondisi sampeyan. Dheweke uga bisa ngomong apa STOP sing bisa nggawe gejala sing luwih elek. Yen sampeyan ngalami sakit kaki, miwiti terapi fisik pisanan yaiku pilihan sing apik.
Punika dhaptar latihan ingkang ahli terapi fisik panjenengan nyebataken plantar fasciitis. Mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan iki kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
- Lenggah ing lantai kanthi sikilmu ngeprint ing ngarep sampeyan
- Bukak a andhuk ing sisih ndhuwur sikil sing kena
- Narik tuwung menyang sampeyan nganti regane dirasakake ing sikil ngisor
- Tahan 30 detik banjur ngaso, banjur baleni kaping 10
- Menenga ngadhepi tembok lan nyelehake tangan sampeyan ing tembok
- Langkah maneh kanthi mlaku kanthi mlaku terus ing lantai
- Pindhah sikil liyane menyang ngarep lan alon-alon nyedhaki tembok
- Mungkasi nalika sampeyan ngrasakake liwat pedhet
- Tahan 30 detik banjur ngaso, lan baleni kaping 10
Tangga Stretch
- Nggawe langkah ing bolongan kanggo sikilmu
- Nggawe alur kanggo keseimbangan
- Alon-alon mudhun tumit sikil sing tatu nganti regane dirasakake
- Tahan 30 detik banjur ngendhokke. Baleni kaping 10
Bisa muter
- Lenggah ing dhingklik
- Gulung sikil sing tatu (tanpa sepatu ing) buri lan balik saka ujung driji sikil menyang tumit liwat singa
- Baleni kaping sepuluh ing loro arah
Sampeyan bisa ngobati nyeri lan inflamasi plantar fasciitis kanthi nindakake bisa muter kanthi botol es kanthi teknik disebut pijat es es.
Toe Stretch
- Lenggah ing lantai kanthi mbengkongaken dhengkul lan mlaku ing lantai
- Narik driji sikil bali ing sikil sing tatu nganti regane tengen lengkungan
- Tahan 30 detik banjur ngaso lan baleni kaping 10
Plantar Fascia Toe Stretch
- Busak sepatu sampeyan
- Ngadhepi adhep-adhepan karo tembok, lan nyelehake sikilmu ing tembok. Jempol-jempolmu kudu ditambahi tembok
- Bubar alon-alon mudhun, nutup driji sikil menyang ngarep lan elongake fascia plantar
- Tahan posisi 10 nganti 15 detik.
- Baleni kaping lima.
PT sampeyan bisa menehi resiko supaya bisa dilakoni sacara reguler sadina-dina, nanging sampeyan kudu mandheg yen bedhekan bisa nandhang lelara.
Mangkono, mriksa karo dokter utawa ahli terapi fisik.
A Tembung saka
Yen sampeyan nyandhang kaki amarga plantar fasciitis, sampeyan bakal entuk manfaat saka sawetara sikil lan sikil dawa supaya bisa ngobati kondisi sampeyan. Terapi fisik sampeyan bisa mbantu nemtokake manawa babagan sing paling apik kanggo sampeyan. Kanthi kerja keras ing terapi fisik lan kanthi waspada babagan latihan plantar fasciitis, sampeyan bisa nggedhekake kesempatan sampeyan bali maneh menyang aktivitas normal kanthi cepet lan aman.