7 Best Stretches for Snowboarding

Ritel 5-Menit Wikipedia Kanggo Nganggo Cedera Cacat

Snowboarding minangka olahraga anggun nanging nuntut sing butuh kekuatan, ketangkasan, lan ketahanan. Kanggo nyegah tatu lan nindakake ing paling apik, iku penting kanggo medhot banget sadurunge sampeyan uga mikir babagan ngalahake lereng.

Punika pitung prasaja babagan sampeyan bisa nindakake kanggo nambah keluwesan ora mung hips lan awak ngisor nanging awak ndhuwur, uga. Sampeyan bisa nindakake njobo iki lan baleni urutan kaping pirang-pirang yen perlu.

Hip Flexors Peregangan

Fleksor pinggul yaiku salah sawijining otot sing paling penting digunakake kanggo snowboarding. Wong-wong sing tanggung jawab nggawa sikil lan sikil bebarengan, kanthi mundhak sikil menyang dada utawa mbungkus dodo menyang sikil.

Salah siji sing paling apik kanggo iki yaiku lunge ngadeg. Kanggo iki, sampeyan kudu:

1. Ngadeg kanthi sikilmu podo karo.
2. Benduk dhengkul lan mlaku sikil tengen maneh nganti bisa mlaku, mlumpuk ing sikil sikilmu.
3. Balance dhewe kanthi nyekel dhengkul kiwa.
4. Ngusap sikil mburi, nanging ora ngunci sikil.
5. Nambah regane tanpa overextending.
6. Tahan 20 nganti 30 detik.
7. Baleni maneh ing sikil ngelawan.

Liyane

Standing Calf Peregangan

Otot gastrocnemius ing mburi pedhet sampeyan mbantu sampeyan ngetokake driji sikil lan nggawe gerakan eksplosif ing jumping.

Bungkil ngadeg minangka salah sawijining cara sing paling gampang kanggo ngetokake otot iki. Kanggo babagan iki, sampeyan kudu:

1. Ngadhepi tembok utawa wit, ngadeg 12 inci maneh.
2. Ngluwihi sikil tengen mburi, nyimpen loro sikil ing lantai lan lenggah mburi lurus.
3. Mimpin menyang tembok utawa wit nganti sampeyan aran ketegangan ing pedhet tengen.
4. Tahan 20 nganti 30 detik.
5. Baleni maneh karo sikil ngelawan.

Liyane

Hip lan Bengkong Mbalik

Iki minangka babagan penting kanggo snowboarding amarga mbukak hips nalika mbengkongake otot hips, groin, lan ngisor bali. Uga target hip flexors lan psoas .

Kanggo nindakake babagan hip lan bageyan ngisor:

1. Mulai ing posisi lurus maju nganggo sikil sisih tengen.
2. Nyelehake dhengkul kiwa ing lemah.
3. Ganti sikil tengen ing njero lengen tengen.
4. Nalika sampeyan nyetlikake sikil tengen menyang dhengkul tengen, bisu menyang sisih kiwa.
5. Saiki tekan lengen kiwa ngiwa sampeyan nganti sampeyan aran regane lanang. Tahan kira-kira 20 nganti 30 detik.
6. Baleni maneh karo sikil ngelawan.

Liyane

Standing Quads Stretch

Quadriceps (quads) nglakokake mayoritas karya nalika snowboarding. Iki minangka otot ing ngarep paha sing ngluwihi sikil nalika mbengkulake dhengkul.

Punika minangka panjangka sing èfèktif nanging tetep sampeyan bisa nalika ngadeg:

1. Ngadeg kanthi cepet ing lemah kanthi tembok utawa wit kanggo ndhukung.
2. Bend ing lengen tengen lan nggawa hak ing awak.
3. Tekan tangan kiwa lan nyekel tungkak tengen
4. Ngadeg kanthi lurus lan alon-alon narik hak menyang bokong sing ati-ati supaya ora ngluwihi wates.
5. Tahan 20 nganti 30 detik.
6. Baleni maneh karo sikil ngelawan.

Liyane

Dienggalake Hamstring Stretch

Ing babagan iki bisa mbiyantu njaga dawa ing hindrange lan mburi ngisor (loro-lorone cenderung nyepetake lan minggat). Ing bangkekan sing dumunung ing punggung paha lan ngluwihi saka lutut menyang bokong. Padha asring nyambut gawe kanggo musuh.

Kanggo nindakake babagan hamstring sing dienggoni:

1. Temokake panggonan kanggo njagong ing lemah kanthi sikilmu metu.
2. Geser maju nganggo tangan loro kanthi mbungkuk ing pinggul.
3. Saiki alon-alon ngliwati, ndhelikake lutu.
4. Tahan 30 nganti 40 detik.

Liyane

Standing Shoulder Stretch

Perangan Pundhak iki bisa mbantu ndhelikake dodo lan awak ndhuwur lan njaga sampeyan saka pambulatan. Dadi manawa njaga sirahmu lan nolak dhiri kanggo narik gulu sing maju. Kanggo miwiti:

1. Sijine tangan tengen nang endhase.
2. Tetep siku nuding menyang langit, tekan tangan tengen nganti tekan punggungmu sakcepete.
3. Nangkep siku tengen nganggo tangan kiwa.
4. Rampung narik sikile menyang endhas.
5. Tahan 20 nganti 30 detik.
6. Baleni karo lengen ing ngarep.

Liyane

IT Band Stretch

Band iliotibial (IT) iku serat sing angel nyawiji ing njaba paha sing mbantu stabilitas sendi. Boarders butuh iki supaya tetep ngeculake. Kanggo nindakake babagan band IT:

1. Menenga.
2. Nglumpat sikil tengen sikil kiwa.
3. Mimpin menyang sikil kiwa, nyedhaki lan sirah kanthi lengen tengen.
4. Saiki liwati lengen tengen malah nganti sampeyan ngrasakake band IT.
5. Tahan 20 nganti 30 detik.
6. Baleni maneh karo sikil ngelawan.

Liyane