Coba goleki kok cooling down penting kanggo awak sehat
Kelangan kelangan minangka bagian penting saka latihan sampeyan. A kelangan mudhun bisa bertahan kanggo 3-10 menit lan kalebu babagan utawa variasi lanang saka gerakan sing ditindakake nalika latihan. Tujuan ngejangake sawise ngleksanani yaiku kanggo ngidinake jantung lan ambegan kanggo bali menyang normal, ngedhunake nyeri sendi utawa otot lan ningkatake istirahat.
Keuntungan Keren Penting
Sampeyan bisa uga digodha kanggo ngliwati post-workout sampeyan, nanging ana sawetara alasan sing penting.
- Ndadekake tingkat jantung bali menyang normal. Akeh formulir olahraga sing nambah denyut jantung. Latihan kardiovaskular , uga disebut latihan aerobik, bisa ningkatake tingkat denyut jantung . Ing pungkasan lathian, sampeyan pengin tingkat jantung bali menyang normal kanthi alon. Iki mbantu sampeyan supaya ora bisa ngepenengake utawa rasa isin.
- Sing mbokmenawa alon. Nalika tingkat jantung nambah kanthi ngleksanani, ambegan sampeyan dadi luwih jero. Iki minangka tandha yen sampeyan kerja keras lan ngobong kalori kanthi olah raga . A kelangan mudhun ngidini ambegan sampeyan kanggo mboko sithik bali menyang irama sing padha sadurunge sampeyan miwiti lathian.
- Mbantu nyegah soroting otot. Iku umum kanggo kaku utawa perih sawise sesi latihan. Latihan kéréh bisa mbantu awak luwih becik ing jam lan dina sawise latihan.
- Ningkataken istirahat. Salah satunggaling keuntungan olahraga ingkang paling penting inggih punika kapercayan. Kelangan sampeyan kelangan kesempatan sing apik kanggo sampeyan kanggo ngrampungake prestasi sampeyan lan menehi kredit kanggo kerja keras sing ditindakake nalika latihan. Iki bisa ningkatake rasa relaksasi lan kesejahteraan.
Cara Nggawe Lemah
Cara sing kelangan mudhun kerep gumantung ing jinis ngleksanani nalika nindakake olahraga. Kelangan paling sithik ing pungkasan 3-10 menit lan kalebu gerakan sing luwih alon, lembut lan latihan .
Umpamane, kanggo nggoleki sawise jogging sampeyan bisa mlaku kanthi cepet sajrone 2-3 menit, banjur ngetokake kecepatan sampeyan kanthi cepet.
Ing mburi mlaku, sampeyan bisa nindakake stretching supaya nambahake gerakan ing otot-otot sikil sing mung ditindakake. Banjur rampung ngrangsang sampeyan kanthi nglangi kanggo ningkatake keluwesan ing kabeh awak lan ningkatake istirahat.
Yen latihan sampeyan kalebu latihan kekuatan sing luwih akeh, sampeyan bisa uga bisa nyakup total gerakan kanggo nambah gerak ing sendi sing mung ditindakake. Sampeyan bakal pengin supaya ati-ati kanggo ngegungake sendi sing mung ditindakake. Dadi yen sampeyan nindakake biseps lan triceps ngiyatake latihan, Panjenengan kelangan mudhun bisa kalebu bicep lan triceps bukaan.
Iku uga mbiyantu kanggo nyakup latihan istirahat ing kelangan mudhun. Iki bisa uga kalebu sawetara menit saka jero napas utawa savasana gaya yoga . Latihan pikiran awak iki, bebarengan karo gerakan sing lembut lan mulet bakal mbantu sampeyan ngupayakake sampeyan ngedhunake awakmu lan tetep sehat.