Sampeyan bisa dadi setya marang kabeh jumlah sing dianjurake kanggo kabeh jinis latihan lan isih ora bisa dipangan kanthi bener. Kesalahan diet sing bisa nyebabake cramp ing keuntungan kebugaran sing dikarepake kanggo sampeyan kanthi rutin ngleksanani. Déwan Amérika ing Latihan (ACE) nuduhaké 10 kesalahan diet iki sing digawé wong aktif.
1 - Skipping Breakfast
Paling ahli setuju yèn sampeyan mlumpat sarapan, sampeyan bakal nggawe sing luwih cepet ing dina sing luwih kalori. Sampeyan ora perlu sarapan nemen, nanging sarapan nimbang sing cahya bisa menehi energi sing tepat kanggo miwiti dina, khususe kanggo latihan es. Ndeleng saran liyane babagan mangan apa sadurunge esuk esuk .
2 - Ora Mangan Sadurunge Workout
Sampeyan bakal entuk luwih saka sesi latihan kanthi ngalami bahan bakar sing cocog. Panganan sing wis dilakoni apik kudu duwe karbohidrat, protein lan lemak sing sethithik. Sampeyan ora pengin mangan abot sadurunge nggarap, nanging meal cahya sing seimbang bakal nyedhiyakake apa sing perlu awak kanggo energi lan kanggo mbangun lan nada otot.
3 - Nunggu Nganti Long Sawise ngleksanani
Mangan sawise latihan sampeyan minangka penting minangka ngemot sadurunge. A protein cilik lan karbohidrat ing rong jam saka sesi latihan sampeyan bakal menehi awak apa sing perlu kanggo mbangun lan ndandani otot lan pembuluh getih sing nyedhiyakake. Sinau babagan apa dhaharan panggangan, cemilan, lan minuman sing paling apik.
4 - Ngganti Jajanan karo Energi Energi utawa Minuman Penggantian
Ora ana pengganti panganan sing wutuh. Awake sampeyan butuh macem-macem jenis fitonutrien lan serat sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran lan biji-bijian sing sejati. Ora ana bar "panggantos meal" utawa ombenan sing menehi macem-macem sing alam ora. Gunakake panganan sing gampang iki yen perlu, nanging nggawe kabiasaan mantep kanggo mangan panganan sing nyata. Coba nyampur karo campuran trail dhewe karo woh-wohan garing lan kacang-kacangan. Mengkono mau diproses lan dipindhah menyang bar.
5 - Mangan Terang Protein lan Ora Cukup Karbohidrat
Nyoba bahan bakar latihan karo unggas tinimbang pasta? Sampeyan bisa uga seneng karo diet kurang karbohidrat, nanging karbohidrat minangka awak sing perlu kanggo lathian sing efektif. Menehi badan sampeyan sawetara karbohidrat sadurunge sesi latihan, lan kanggo acara ketahanan kayata mlaku mlaku, nggawe dhuwit coben karbohidrat, kayata campuran trail. Sinau luwih lengkap babagan bahan bakar kanggo latihan .
6 - Ndhukung Pemakanan Suplemen Label lan Klaim
Sampeyan maca marketing label, ora riset temuan. Industri tambahan ora akeh regane. Produsen bisa nggawe akeh klaim sing ora diijini kanggo obat sing diatur. Priksa omahmu sadurunge nglebokake barang menyang awak. Sampeyan pancene ora perlu dadi tikus laboratorium dhewe.
7 - Ngonsumsi Luwih utawa Kurang Kalori Kanggo Aktivitas Panjenengan
Sampeyan kudu mangan kanggo bahan bakar awak kanggo gaya urip aktif. Nanging sampeyan mbokmenawa wedi mangan banget supaya kontrol bobot dadi tantangan. Gunakake kalkulator kalori kayata Kalori Kalkulator Saben Dina kanggo ndeleng jumlah total kalori saben dina awakmu kobong, ditambah kalori kalori aktivitas kanggo nemtokake jumlah ekstra sampeyan bisa uga kobong.
8 - Mesthine Sing Sampeyan Bisa Pangan Apapun Sing Dikarepake yen Sampeyan Ngleksanani
Akeh wong ngleksanani kanggo ngilangi bobot, nanging rauh nemokake yen dheweke kudu ngetutake apa sing bakal dipangan yen arep ngilangi bobot awak. Iku gampang banget kanggo nggawe kalori sing diobong karo "ngobati" ekstra sajrone latihan. Temokake jajanan sehat lan imbang sing sehat, nyedhiyani kabeh panganan sing sabanjuré.
9 - Ora ngombé Jumlah Tengen
Yen sampeyan aran ngelak, sampeyan ora ngombé cukup. Nalika sampeyan ngleksanani, sampeyan kudu nyegah dehidrasi. Nalika paling kita ngerti ngombe luwih nalika panas, kita uga beresiko ing iklim moderat lan malah ing kadhemen. Kawicaksanan paling anyar kanggo ngidini thirst dadi pandhuan lan siap "ngombe nalika ngelak." Nggawa botol banyu utawa nggunakake Pack hidrasi ngidini sampeyan siap ngombe nalika ngelak .
10 - Njelajah ing Craze Diet Paling Anyar kanggo Nduwe "Pinggiran"
Yen anyar, mesthine bakal bisa dienggo, bener? Nemokake paseksen saka tokoh olahraga lan gurus fitness bisa nggawa sampeyan menyang nyoba rencana mangan paling craziest. Nanging kita manggon ing donya nyata, lan sihir ora bakal kelakon. Dasar-dasar diet sing sehat lan seimbang uga ora anyar lan menarik, nanging bisa uga.