Prediksi Wektu, Akhir, lan Jarak
Kamampuan lan kacepetan bisa mbantu sampeyan nemtokake anggere sampeyan bakal mlaku utawa mbukak jarak tartamtu. Mbandingaken angka-angka kasebut ing wayah wekdal bisa mbantu nglacak kinerja sampeyan lan weruh yen upaya fitness sampeyan wis rampung. Sampeyan uga kudu ngerti kecepatan nalika ndhaptar acara utawa balapan kayata 5K , 10K , setengah maraton utawa maraton . Sampeyan bisa nggunakake kecepatan lan jarak kalkulator online utawa nindakake math dhewe.
Walking or Running Pace Calculator
Jeblugan sampeyan ditulis menit saben mil utawa menit saben kilometer. Iki wektu sing bakal nggawa sampeyan mlaku utawa mbukak siji mil utawa kilometer. Penyelenggara lomba nggunakke jangkah sampeyan kanggo nglebokna sampeyan menyang corral sing diwiwiti karo wong sing bakal balapan kanthi kecepatan sing padha
Kanggo ngetung jangkah, sampeyan kudu ngerti jarak sing wis mlaku utawa mbukak lan wektu sampeyan njupuk sampeyan. Ketik sing menyang kalkulator kanggo nemokake jangkahmu.
Persamaan Kanggo Nggawe Math dhewe :
- Pace = Time / Distance
- Wektu / Jarak = Pace
Jangkah ora bisa dadi menit babak, supaya sampeyan kudu ngowahi pecahan menit nganti detik. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngalikan pecahan saka menit kanthi 60. Contone, 0,5 menit = 30 detik.
Conto:
- Mlayu 3 mil ing 30 menit = 30 / 3.0 = 10:00 menit saben mil.
- Lumampah 3 mil ing 45 menit = 45 / 3,0 = 15:00 menit per mil.
- Mlaku 10 kilometer (6.2 mil) ing 60 menit = 60 / 6.2 = 9.68 menit saben mil. Nanging sampeyan kudu ngowahi bagian sekedhik saka menit menyang detik. 0.68 menit x 60 detik saben menit = 41, supaya kecepatan 9:41 menit saben mil.
Walking and Running Speed Calculator
Kecepatan sampeyan yaiku pitungan jarak antarane wektu, ditulis ing mil saben jam utawa kilometer saben jam. Yen sampeyan duwe jangkah, gampang ngowahi kanggo ngendhaleni, mung dibagi 60 kanthi jangkahmu.
- Kacepetan = 60 / Pace
Kanggo ngétung kacepetan, sampeyan kudu ngerti jarak sing mlaku utawa mlayu lan wektu sampeyan njupuk sampeyan.
Iku uga gampang kanggo ngowahi jangkah kanggo ngendheg.
Persamaan Kanggo Nggawe Math dhewe
- Kacepetan = Jarak / Wektu
- Jarak / Wektu = Kacepetan
Yen sampeyan ora nggunakake jam kabeh ing pitungan, luwih becik ngonversi nomer menyang menit, banjur ngilangake asil kanthi 60 menit saben jam kanggo diwenehi miles saben jam utawa kilometer saben jam.
Conto:
- Mlumpat 6 mil ing 1 jam = 6/1 = 6 mil per jam
- Mlaku 6 mil ing 2 jam = 6/2 = 3 mil per jam
- Nglakokake setengah marathon (13.1 mil) ing 90 menit = 13/1 mil dibagi dening 90 x 60 = 8.73 mil saben jam.
Pace lan Speed Chart kanggo Distances Umum
Pace | Kacepetan | 5K | 10K | Separuh Marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Sampeyan uga bisa nggunakake dhéfinisi iki:
- Olahraga: Ngluwihi luwih saka 5 mph utawa kacepetan luwih saka 12 menit saben mil. Iki latihan intensitas sing kuat.
- Langsung mlaku utawa jogging: Cepet 4 kanggo 5 mph utawa jangkah antarane 12 lan 15 menit saben mil.
- Lumampah cepet: Cepet antara 3 lan 4 mph utawa jangkah antarane 16 lan 20 menit saben mil. Iki latihan intensitas moderat. Elinga yen akeh balapan sing lumaku duwe wates wektu sing padha karo 16 menit saben mil.
- Gesang santai: Kecepatan kurang saka 3 mph utawa luwih cepet saka 20 menit saben mil. Iki aktivitas intensitas cahya.
Nggunakake Aplikasi lan Wearables Fitness kanggo Ngukur Panjenengan cepet lan jangkah
Kalkulator pancingan bisa dadi apik priksa apa aplikasi fitness GPS utawa speedometer fitness GPS sing nuduhake sampeyan minangka kacepetan utawa kecepatan. Iki bisa ora pas lan sampeyan ora pengin mikir sampeyan luwih cepet saka sing bener. Faktor umum sing nyumbang ora akurat lagi dumadi ing area kanthi bangunan, wit, utawa bukit sing mblokir sinyal satelit sing digunakake kanggo ngukur posisi sampeyan. Iku becik kanggo mriksa piranti apa wae kanggo ngukur kecepatan lumampah utawa mlaku liwat jarak ngerti kanthi nggunakake timer.
Jarak Pengirangan
Yen sampeyan ngerti kecepatan lan wektu sampeyan bakal mlaku utawa mlaku, sampeyan bisa ngetung nganti tekan ngendi wae. Iki bisa migunani yen sampeyan wis nyetel wektu kanggo latihan lan pengin ndeleng carane adoh sampeyan bisa mbukak ing wektu iku. Kadhangkala sampeyan kudu ngowahi jarak, supaya bisa migunani yen kilometer ana 0,62 mil lan mil 1.61 kilometer.
Kanggo ngétung jarak yen sampeyan ngerti kecepatan lan wektu sampeyan, ketik kacepetan lan wektu menyang kalkulator kanggo entuk jarak ing salah siji kilometer utawa mil. Maneh, akurasi ramalan iki gumantung karo kecepatan sing akurat. Pace ing menit saben mil utawa menit saben kilometer (wektu / jarak)
Persamaan Kanggo Nggawe Math dhewe
- Jarak = Wektu / Pace
- Jarak = Kecepatan x Wektu
Perhitungan Wektu
Ngerteni suwene sampeyan bakal njupuk sampeyan rampung punika sepotong kritis kawruh duwe sadurunge sampeyan ndhaftar kanggo lomba. Walkers lan runner alon kudu bisa rampung ing wektu sing cepet. Sampeyan uga pengin mbandhingake wektu rampung karo dhaptar pemenang kanggo ndeleng yen sampeyan uga nduweni kualifikasi kanggo grup umur.
Kanggo ngetung wektu rampung, sampeyan kudu ngerti kecepatan ing menit saben mil utawa menit saben kilometer, lan jarak dalan. Lebokna menyang kalkulator.
Persamaan Kanggo Nggawe Math dhewe
- Rampung Masa = Pace x Jarak
- Rampung wektu = Kecepatan / Jarak
Priksa manawa sampeyan mriksa kecepatan sampeyan ing luwih saka siji cara, minangka kacepetan basis GPS bisa uga ora akurat. Mengko mil ing wektu utawa kilometer wektu bisa dadi cara sing luwih apik kanggo nemokake jangkah sing akurat. Yen ora, wektu rampung bakal uga ora pas.
Prediksi Rampung Kanggo Mangsa Races
Nalika sampeyan bisa wektu kanthi luwih saka mil utawa kilometer lan nggunakake sing kanggo prédhiksi wektu kanggo balapan 5K utawa 10K, sampeyan mbokmenawa ora bakal bisa njaga kecepatan sing padha liwat setengah maraton utawa maraton. Cara kanggo prédhiksi wektu rampung beda-beda.
Salah siji metode sing disaranake dening Dr. John Robinson yaiku kanggo nambah 20 detik kanggo mil saben wektu sampeyan pindho kadohan. Contone, yen sampeyan wis rampung setengah marathon, nemokake menit rata-rata saben mil lan nambah 20 detik kanggo sing. Kanggo nggoleki wektu finish kanggo maraton, sampeyan bakal nambah sawetara menit saben mil kanthi 26.2 mil. Pelatih marathon Hal Higdon nyaranake ngasilake wektu finish 10 kilometer kanthi 5 kanggo nggoleki wektu finish marathon.
Apa sampeyan kudu cepet?
Yen sampeyan ora seneng karo asil kalkulator, gunakake tips lan pelajaran iki kanggo nyepetake. Sampeyan bisa sinau cara mlaku kanthi cepet kanthi nggunakake postur sing luwih apik, gerakan lengen, lan muter liwat saben langkah saka tumit nganti jempol karo push-off kuwat. Teknik racewalking gaya Olimpiade paling apik sinau saka pelatih ing wong, nanging yen sampeyan nyetel wektu menyang sinau, sampeyan bisa langsung ngliwati akeh pelari ing acara lokal. Akeh wong nggunakake teknik lumaku / mlaku kanggo balapan sing luwih dawa, ganti jarak lan mlaku. Iki bisa nggawa sampeyan menyang garis finish sing luwih cepet lan nambah kesenenganmu. Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan bisa sinau mlaku kanthi luwih cepet : kanthi ngolah omset, tempo mingguan, lan latihan mlaku interval, lan latihan gunung.
> Sumber:
> Ngukur Intensitas Fisik. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.