Hip Opener Yoga Exercise
Kadal cendrawasih (Utthan Pristhasana) bisa cukup kuat ing pinggul, nanging ana akeh cara kanggo ngowahi supaya bisa luwih gampang diakses para praktisi kanthi tingkat mobilitas sing beda. Yen sampeyan ketat ing wilayah iki, deleng ngisor kanggo instruksi babagan carane nggunakake peraga kanggo dhukungan. Saliyane, yen sampeyan duwe keluwesan luwih akeh uga ana sawetara cara kanggo nggedhekake pose kanggo wong sing pengin pindhah luwih jero.
- Tipe Pose : Ngadeg, Hip Opener
- Keuntungan : Ndhuwur ing hamstrings, lentur hip, lan quadriceps, ngewangi sampeyan njaga gerakan kanthi lengkap. Sampeyan bisa nyiapake sampeyan kanggo pembuka hip sing luwih jero kayata Pigeon Pose lan Hanuman Pose.
- Wigati : Yen sampeyan duwe cedera ngisor ngisor utawa sciatica, sampeyan bisa uga pengin mriksa dhokter sadurunge nindakake iki.
- Sanskrit Jeneng lan Makna : Utthan tegese ngegungake. Pristha tegese kaca buku. Asana tegese nuduhke.
Petunjuk kanggo Kadal Pose
- Saka asu mlayu mudhun , tindakake sikil tengen menyang njaban tangan tengen. Priksa manawa sikilmu tekan kabeh ngarep ngarep, supaya driji sikilmu tundhuk karo driji sampeyan.
- Bend sikil tengen lan ngusap sikil tengen 45 derajat.
- Nggawa elbows menyang lantai karo forearms warata ing Mat Panjenengan. Nyebarake telapak tangan ing lantai. Gunakake blok ing ngisor sikil yen perlu.
- Tansah sirah ing posisi netral, ora ngeculake utawa ngeculake.
- Pencet menyang sisih tengen kiwa supaya sikil kiwa bisa aktif supaya hips ora nyemplung menyang lantai.
- Tinggal limang napas. Praktik jero, ambegan lengkap.
- Kanggo metu, lencengake tangane supaya tangan sampeyan ana ing pundhi sampeyan. Banjur bali menyang asu mudhun lan njupuk sawetara ambegan.
- Saiki nindakake pose ing sisih liyane.
Tips Pemula
Tip iki bisa nggawe Kadal Pose luwih gampang yen sampeyan ora duwe keluwesan utawa sawetara gerak:
- Sungkemake dhengkul kiwa menyang tikar yen sing luwih apik ing awak.
- Tansah lengen yen arep mudhun menyang elbows ing pemblokiran isih banget kuat.
- Sampeyan bisa nggunakake blok ing underear kanggo comfort. Yen dhengkul mburi ora nyaman, sampeyan bisa nambah andhuk sing digulung utawa mateni kanggo ndhukung.
Tip Lanjut
Kanggo nggedhekake Kadal Pose, gunakake tips iki:
- Yen sampeyan pengin pindhah luwih jero, gulung menyang pinggir njaba sikile tengen lan lengen tengen sampeyan mbukak menyang sisih tengen.
- Nyelehake dhengkul kiwa menyang lantai.
- Bend dhengkul kiwa supaya tlapakan sikil ing ngarep.
- Tekan tangan tengen ing mburi lan nyekel sikil kiwa.
- Tarik sikil sampeyan menyang bokong kanggo babagan sing kuat. Sampeyan bisa nindakake iki nganggo lengen kiwa sing lurus utawa nganggo lengen siku ing lantai yen sampeyan bisa.
- Sampeyan bisa nggunakake tali kanggo njupuk sikil kanggo entuk pose iki.