Salah sawijining prakara sing ditindakake dening siswa Yoga kanthi nyenengake nyambut gawe . Iku angel banget kanggo wong sing banget nyenyet ing wilayah sekitar pinggul. Murid-murid kerep aran sing mlaku salib dadi "yoga" sing mesthi penting banget kanggo latihan, utamane yen sampeyan rencanakake meditasi. Lan nalika iku becik kanggo mbukak otot-otot sing nyenyet, kabeh iki minangka cara sing apik banget kanggo ngucapake menawa sampeyan pancen ora kudu bisa njagong supaya bisa nglakokake yoga utawa malah meditasi.
Amarga, virasana.
Sanajan gedhe banget kanggo quads, lungguh ing virasana bener-bener luwih gampang lan luwih nyaman kanggo akèh wong saka njagong sikil, utamané yen sampeyan nyetel pemblokiran ing ngisor bokong sampeyan. Yen sampeyan lagi ngenteni nganti luwih saka sawetara menit, kaya-kaya arep meditasi, menehi cobaan. Virasana uga luwih kondusif kanggo njaga pundhakmu ing pinggul, sing mbantu tulang punggung supaya ora bali nalika sampeyan lagi lungguh.
Aja banget ati-ati saka lutut ing pose iki. Yen sampeyan duwe nyeri lutut, cobanen maneh hips kanthi lungguh ing blok utawa loro kanggo ngurangi tekanan ing lutut. Yen ora mbantu, mesthine kanggo ngliwati pose iki. Saben awak beda lan sampeyan kudu nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Tipe pos : Duduk
Keuntungan : Ndhuwur ing quads lan ankles, nambah postur.
Pandhuan
1. Miwiti kanthi posisi sing nyenengake kanthi hips liwat lutut lan pucuke sikilmu ing duwur.
2. Tansah lutut bebarengan nalika sampeyan misahake sikil menyang sisih endi wae nganti meh padha 18 inci. Iki bakal beda-beda gumantung saka ukuran sampeyan, nanging ing dasaré, sampeyan nyebar sikil kanggo nggawe kamar kanggo bokong sampeyan mudhun menyang lantai antarane wong-wong mau. Aja diwenehi tandha yen sikil loro-loroné, nanging lutut tetep bebarengan.
3. Ngisor bokong sampeyan kanggo njagong ing lantai antarane sikilmu. Sampeyan bisa uga kudu mindhah otot anak lembu kanthi manual supaya bisa kelakon.
4. Priksa manawa sampeyan ora lungguh ing sikilmu, nanging ngetokake ing ngisor sikil ing lantai (tegese driji sikil ora diselehake).
5. Kaki sampeyan kudu nuding bali, ora nguripake utawa mlebu metu.
6. Mlayu pundhak sampeyan saka kuping. Nggawe tangan sampeyan ing puterane.
Tips Pemula
1. Njupuk padding ing kursi yen perlu. Gunakake pamblokiran yoga utawa selimut sing dililani , gumantung carane dhuwur sampeyan kudu.
2. Posisi mlaku ing pose iki bisa nyebabake kram kaki.
3. Njupuk pose alon-alon supaya sampeyan bisa yakin yen sampeyan aran prabédan antarane quad babagan amba lan nyuda lutut ing sendi.
Tip Lanjut
1. Yen sampeyan seneng banget, banjur pindhah menyang pose pahlawan (supta virasana) .
2. Ngisor sikil sampeyan dhisik lan priksa manawa dhengkulmu isih apik sadurunge sampeyan nyoba kanggo ngapusi kabeh cara bali.