Carane Apa Boat Pose utawa Navasana

Long sadurunge kita ing donya yoga wiwit ngomong babagan kekuatan inti lan dipping menyang Pilates uga kanggo variasi anyar ing crunches lan ngangkat kaki, ana prau nuduhke. Lan tetep salah siji cara sing paling apik kanggo fokus ing kekuatan abdomen, sing mbantu sampeyan nindakake akeh yoga liyane, utamané saldo lan inversions tangan -defying gravitasi.

Setengah prau, kanthi sikil mbengkongaken ing dhengkul, punika saestu papan ingkang sae kangge nyambut damel.

Senadyan asring, para mahasiswa ngira yen pose iku kabeh babagan ngetokake sikil, sing bakal dilakoni kanthi biaya kanthi tunggakan lurus lan torso. Duwe sikil lurus nalika tulang belakangmu ambruk lan awak ndhuwur ngeterake marang lantai ora nindakake prakara gedhe kanggo sampeyan. Fokus tinimbang tetep ngencengi V antarane peksi lan awak. Ngusap sikil bisa teka mengko.

• Tipe pos : Duduk
• Keuntungan : Mbangun kekuatan weteng lan inti .

Pandhuan

1. Mulai ing posisi sing lungguh kanthi lengen mbengkongake lan sikilmu rata ing lantai.
2. Angkat sikilmu ing lantai. Tansah lengket mbengkongake dhisik. Nggawa sirahmu sejajar karo lantai. Iki setengah prau nuduhke.
3. Awak awak bakal tiba maneh, nanging ora supaya balung geger.
4. Ngluwihi sikilmu menyang sudut 45 derajat yen sampeyan bisa nglakoni tanpa ngilangake integritas awak ndhuwur. Sampeyan pengin nyimpen awak kanthi cepet supaya bisa nggawe wujud V karo sikil.

1. Gulung pundhakmu lan tancepake tanganmu kanthi cetha menyang lantai kanthi tanganmu katon.
2. Balance balung sitik .
3. Tinggal kanggo paling sethithik limang napas.

Tips Pemula

• Sampeyan bisa nahan paha nganggo tangan yen mbantu sampeyan njaga tulang belakang sakcara langsung.
• Aja cepet-cepet lenceng sikilmu. Nggawe bali sakcara langsung lan adoh saka lantai luwih penting.

Tip Lanjut

• Kanggo nambah kekuatan inti, nyoba sawetara crunches prau: Ngisor sikil lan torso bebarengan menyang lantai lan hover ana sadurungé sikilmu lan sirahe nyentuh lantai. Mbalik maneh ing prau lengkap utawa setengah prau kaya pasuryan. Baleni kaping lima utawa luwih.
• Gesang lan angkat sikilmu ing kunci jempol . Priksa manawa pundhakmu tetep adoh saka kuping lan tangan ndhuwur sampeyan dipasangake soket bahu nalika sampeyan nggawe variasi iki.