Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 239
Lemak - 11g
Carbs - 3g
Protein - 31g
Total Time 13 min
Prep 5 menit , Cook 8 min
Servis 2
Salmon minangka sumber lemak omega 3 sing bisa mbantu nyegah inflamasi lan uga nyegah kabeh sel ing awak sehat.
Saus madu saos madu dikemas karo antioksidan , nambah daya anti-inflamasi ing panganan. Jamu uga ngidini madu sing luwih cilik kanggo digunakake, nanging kanthi rasa maksimum. Tegese, sampeyan kudu madu mustard madu tanpa gula sing akeh banget.
Ingredients
- 1 sendok teh madu
- 2 teaspoons Dijon mustard
- 1 sendok teh tarragon (seger)
- 1/4 sendok teh oregano (garing)
- 1/4 sendok teh thyme (pepe)
- 1/8 sendok teh uyah
- 1 sendok teh minyak zaitun
- 10 ons salmon filets (kulit-on; 2, 5-ons filet)
Preparation
Pre-heat your oven to 425F.
2. Garis sheet baking karo kertas parchment utawa aluminium foil.
3. Mangane kabeh úa, kajaba salmon.
4. Nyebarake campuran mustar ing saben salmon.
5. Panggang, endhog kulit, nganti serpihan salmon, kira-kira 8 menit.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Swap ing sirup maple ing panggonan madu kanggo variasi maple-mustar. Angka kalori bakal beda-beda ku kalori sing mung sawetara.
Nyoba madu mustard madu ing pitik utawa, kanggo pilihan vegetarian, digunakake kanggo rasa rasa tahu utawa tempe.
Kanggo ngirit wektu, nyoba masakan sing wis diolah campuran asin, tanpa uyah ing panggonan tarragon, oregano, lan thyme.
Elinga yen sampeyan uga bisa nyelehake salmon kasebut yen sampeyan duwe panggangan handy!
Tip Cooking and Serving
Sajati salmon iki karo sisih goreng kentang goreng manis lan bayam sauteed kanggo meal imbang.
Sampeyan uga bisa nggunakake salmon iki minangka bagéan saka salad ijo, kanthi walnuts dicincang lan arugula.
Yen sampeyan pengin njaluk ahead ing meal prep, nyiyapake salmon filets lan beku karo sauce ing. Banjur cair lan panggang nalika dibutuhake.