Sprint Interval Pendek Bisa Mbantu Ngurangi Bobot
Ngobong lemak sing luwih gedhe kanthi gawe kurang luwih yaiku Grail Suci ngetokake bobote, apa ora? Wiwitane, berita utama bisa ditemokake dening tim Australia ing Universitas New South Wales sing njanjekake rahasia ngobong lemak kanthi kurang gaweyan.
Sprint Interval Burn More Fat
Klompok sinau saka 45 wanita sing obese watara wolung detik saka sprinting ing sepeda ngleksanani, diiringi 12 detik siklus cahya ing rotasi kanggo rong puluh menit.
Kanggo comparison, liyane klompok wanita dilatih kanthi kacepetan, biasa kanthi 40 menit. Kelompok siklus ilang telung kali gajih amarga wanita liya sing nganggo kecepatan biasa. Wanita wis ilang paling abot ing sikil lan bokong ing minggu iki.
Pimpinan tim ana Profesor Madya Steve Boutcher, Kepala Program Ilmu Kesehatan lan Olah Raga ing Sekolah Ilmu Kedokteran ing universitas. Dr. Boutcher ngandhakake, asil sing nyengsemake mbokmenawa minangka efek saka bahan kimia sing disebut catecholamines, sing diprodhuksi kanthi jumlah substansial nalika kita ngleksanani kanthi intens. Adrenaline lan noradrenaline, catecholamines utama, tumindak kanggo break mudhun toko lemak lan ngobong wong-wong mau. Supaya adoh, apik banget.
Bisa Intensitas Dipertahankan?
Asil kasebut diwenehi ing rapat-rapat Heart Foundation lan American College of Sports Medicine. Diskusi muncul ing situs web internet lan grup chatting.
Hasil kasebut katon nyengsemake nganti adoh lan para peneliti nyathet ide babagan puteran intensitas intensitas lan intensitas rendah bisa diterapake kanggo aktivitas liyane kayata jogging. Sanajan mangkono, saka perspektif praktis, sawetara keraguan kudu ana sing wong sing keluwih bakal njaga reaksi olah raga sing kuat tanpa pengawasan.
Wektu wolung sprinting, 12 detik mati kanggo 20 menit iku latihan tumrap angel kanggo sapa waé.
Liyane nuduhake yen latihan interval jinis iki kanggo mundhut lemak ora anyar. Latihan interval yaiku nalika sampeyan ngleksanani hard kanggo wektu sing cendhak, entuk bali, banjur ngulang latihan intensitas dhuwur . Sampeyan biasane nglakoni iki kanggo kurang wektu tinimbang olah raga sing luwih dhuwur, moderat. Sampeyan kudu luwih cendhek amarga iku kerja keras. Isih liyane ngomong yen jumlah energi sing dibuwang iku kunci kanggo mundhut lemak, ora carane sampeyan nindakake. Trabasan biasane ora bisa dilakoni.
Burning Fat with Circle Weights
Latihan interval ing program bobot bobot isih nduweni manfaat. Jebule, yen nyampur bobot nganggo latihan aerobik sampeyan bisa duwe kombinasi paling apik kanggo ngobong lemak lan njaga otot ing wektu sing padha. Latihan tipe aerobik, kardio banget duwe watesan amarga otot cenderung bakal ilang bareng karo lemak, lan njaga utawa nambah otot kudu dadi salah sawijining gol.
Program sirkuit minangka salah siji saka sampeyan pindhah saka latihan kanggo ngleksanani kanthi cepet supaya bisa nggedhekake intensitas lan macem-macem latihan. Curves franchise sing kondhang nggunakake prinsip iki karo mesin olahraga. Nggabungake latihan interval lan latihan sirkuit , kalebu bobot lan kardio, nyedhiyakake lathian sing migunani kanggo kabugaran umum lan bobot awak.
Apa Sampeyan Bakal Ngobong Lemak liyane ? Ngerteni luwih akeh babagan kobong bedhil lan nyoba program sirkuit bobot sing dirancang kanggo nggawe sing bener. Aku uga wis nyalarasake bobot lan program sirkuit aerobik kanthi bobot lan peralatan sederhana sing adhedhasar prinsip interval, lan dirancang kanggo omah utawa gym. Coba cobanen lan supaya sampeyan ngerti cara kerjane.
Sumber:
Boutcher S, Direktur Fat Loss Laboratory, Fakultas Kedokteran, Universitas New South Wales, Optimal Fat Loss Program ing Januari 2007.