Iku mburi dina sing angel lan sampeyan siap ngaso lan duwe dinner sehat . Nanging, sampeyan nemokake laku sing ala lan nggawe kesalahan gedhe . Apa downtime umum bisa biaya sampeyan atusan kalori? Supper blunders umum nanging uga gampang kanggo nyegah. Priksa dhaptar iki kanggo netepake wayah sore sampeyan (lan rencana mundhut bobot awak) ing trek.
Diet Kesalahan # 1: Nambah Lemak lan Kalori Tambahan kanggo Pangan Sehat
Apa titik nyiyapake sajian sehat , kaya sayuran sing dikukus, mung kanggo mbukak nganggo lemak lan kalori ekstra ing wangun mentega utawa keju? Manawa, sampeyan isih bisa nutrien sing padha saka sayuran, nanging sampeyan ora nindakake nandhing bobot mundhut apa wae nikmat. Salad sehat sampeyan dadi nglangi ing diet nalika sampeyan nutupi nganggo klambi krem.
Stop nggunakake salad salad, keju, margarine, lan mayo biasa lan sampeyan bakal nyimpen atusan kalori . Sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan seneng rasa rasa seger utawa sayuran tanpa tambahan.
Tip: Yen sampeyan mung ora bisa ngendhaleni rasa sayuran kosong, gunakake herba, rempah-rempah, Mrs. Dash, mentega semprotan, sayuran salad semprotan sedheng, salsa, utawa pico de gallo kanggo nambah rasa kanggo panganan sing sampeyan nemokake bland.
Diet Kesalahan # 2: Ngresiki Papan Panjenengan
Ibu digawe sampeyan anggota Club Plate Clean, iya?
Inggih, wekdal punika mundur saking jabatan panjenengan amargi boten wonten alesan kangge nuwuhaken perlu kangge nambani piring kasebut menawi perangan panjenengan ngandhani sampeyan wekdal punika badhe mungkasi . Sinau ati-ati yen sampeyan lagi ngrasakake tinimbang panganan sing ora kakehan.
Ana kesenjangan penting ing antarane mangan lan rasa kebak.
Sampeyan butuh kira-kira 20 menit kanggo otak sampeyan kanggo njaluk sinyal. Dadi nalika sampeyan nindakake, wektu kanggo ngrungokake. Mangan alon-alon supaya sampeyan ngerti kapan arep mandheg. Lan aja nyenengi ninggalake pangan ing piring sampeyan. Cukup peken lan simpen kanggo mengko.
Tip: Sadurunge dadi panganan sing kapindho ing pangan, ngombe gelas sing dhuwur. Haus bisa gampang mistaken kanggo keluwen. Uga, praktek masang garpu mudhun ing gigitan. Iku cara pinter kanggo memperlambat proses mangan.
Diet Kesalahan # 3: Ora Mangane Resep Diet-Ramah.
Sampeyan mikir sampeyan kudu sumpah pemula kanggo ilang bobot, ora sampeyan? Mikir maneh, amarga diwiwiti mangan karo salad diet-ramah sehat utawa mangkuk sup duduh kaldu yaiku cara sing apik kanggo mbantu mangan kurang nalika sampeyan mangan . Iki penting banget yen sampeyan ora mangan ing luwih saka patang utawa lima jam. Yen wis suwe, sampeyan bakal ngalami overeat.
Aja ngenggoni lumpukan es sing mung ana ing salad. Nyedhiyani kathah sayuran lan sayuran godhong peteng, sing ngempalaken serat liyane kanggo mbantu keluwen . (Serat sing luwih akeh sampeyan mangan, sing luwih akeh nglebokake salad sing bakal dadi starter.) Yen sup wis disenengi, sampeyan lagi luck. Akeh varieties of sup dikemas kaleng ing 100 kalori saben porsi, lan sawetara uga kurang.
Tip: Ditekan kanggo wektu? Tansahake sup sing dikemas ing wadhah gelombang mikro-siap ing tangan supaya sampeyan bisa mangan ing sawetara menit.
Diet Kesalahan # 4: Ngindari Lemak Sehat
Apa sampeyan tau mangan lemak kaya spageti marinara mung kanggo nggoleki awak keloron sajam saperangan jam? Mangan panganan sing ora duwe lemak , kayata keju, daging utawa lenga sehat, mesthine bakal ninggalake sampeyan ngrasakake lara banget. Lan sing resep kanggo binge sore. Elinga, lemak ora mung mungsuh. Nanging sampeyan milih lemak kanthi bijak lan nglebokake minangka bagéan saka diet sing dikendalekake.
Tip: Dadi endi sing pinter lemak kanggo milih?
Lemak monounsaturated (ditemokake ing canola, kacang, lan lenga zaitun) lan lemak tanpa lemak (ditemokake ing kembang srengenge, jagung, lan minyak kedelai) wis ditampilake kanggo ngurangi tingkat kolesterol "ala" lan nambah kolesterol "apik".
Diet Kesalahan # 5: Mangan Ayam Saben Wengi.
Ayam kuwi sumber protein banget sing kurang lemak sing banget fleksibel. Isih, ora ketompo carane nyampurnakake, sampeyan bakal mboseni sawise rolas mangan ing saurutan. Njupuk burned metu saka mangan perkara sing padha liwat lan liwat bisa bener nyetel sampeyan munggah kanggo binge kanggo ngrusak monotony. Ganti tuna, tlaga salmon, susu kalkun, utawa sayuran protein dhuwur. Sampeyan bisa uga milih steak diet-sehat ing dietmu.
Tip: Kadhangkala pitik ora dadi pilihan sing paling apik. Kaki sikil utawa paha luwih kalori-padhet tinimbang pitik daging putih. Lan pitik, goreng, utawa pitik jambon pinko malah luwih dhuwur tinimbang lemak lan kalori.
Elingi, kabeh gawe kesalahan ing sawetara titik ing proses mundhut bobot awak. Nanging yen sampeyan bisa tetep pinter lan tingkat tumuju ing wayah nedha bengi, sampeyan nyetel munggah kanggo meal sing apik lan sugih.