Pick Favorite Panjenengan
Apa sampeyan ngerti sampeyan bisa nguji tingkat lan gaya Pilates sampeyan dhewe ing omah? Coba siji ngleksanani telung macem cara lan sampeyan bakal bisa milih kelas Pilates sing bener kanggo sampeyan.
Gaya latihan iku individu lan pribadi. Mlumpat menyang kelas Pilates bisa dadi kejutan. Gumantung ing isi lan pangiriman instruktur, sampeyan bisa nemokake Pilates banget utawa tantangan banget.
Ing artikel sadurunge, aku disaranake ana asring telung jinis exercisers; Gainers, Maintainers and Re-trainers. Ngenali jenis sampeyan bisa mbantu mbangun program pribadhi kanthi luwih irit lan èfèktif.
Nggunakake pamindhahan siji, dikirim kanthi cara sing beda, sampeyan bisa nemtokake apa sing bener kanggo awak sampeyan. Kanggo sing wis nyoba Pilates lan akeh sing durung, drive test sing prasaja bakal ngatonake pilihan Pilates pribadi. Elinga yen pilihan olahraga sampeyan ora tansah tetep lan bisa uga ganti wektu.
Ratusan
Ayo katon ing Ratusan. Iki minangka latihan pisanan ing sistem Pilates Klasik ing Mat. Ana akeh cara kanggo nglakokake Serat minangka ana instruktur. Aku wis milih telu kanggo sampeyan kanggo eksprimen karo lan nemtokake favorit pribadine.
Apa apa karo informasi iki? Ayo diwenehi petunjuk ing pilihan guru lan kelas.
Coba kabeh telu sadurunge nemtokaken versi sing disenengi. Jerehake variasi favorit menyang guru potensial kanggo mbantu pandhuane. Yen sampeyan nyoba metu kelas utawa metu ing omah, golek instruktur utawa sumber online sing kalebu gerakan sing padha karo variasi sing dipilih.
Guru ing kula bakal kelangan yen aku ora menehi sampeyan hadiah penting.
Ngati-ati. Latihan sing paling disenengi sampeyan ora bisa dadi sing paling apik kanggo sampeyan. Kadhangkala kita isin saka pendekatan sing dadi tantangan paling gedhe.
Saiki, pindhah menyang test drive.
Variasi 1
Variasi iki saka Serat terus saka buku Joseph Pilates 'Return to Life . Yen sampeyan umume pas lan golek latihan sing atletik lan lantip, iki variasi sampeyan. Fokusake kabeh awak kanthi aktif. Kabeh kelompok otot utama bakal dipecat lan bisa digunakake kanthi bebarengan kanthi maksimal.
Langkah 1: Lie warata kanthi sikil lan lengen sing dawa dawa. Ing kontrak gerak siji, abdomen bisa narik sirah, tangan lan sikil munggah ing Mat. Sikil bisa munggah nganti 45 derajat utawa tetep kurang.
Langkah 2: Miwiti kanthi cepet ngeprangi ing lengen kanthi cepet. Wektu pompa bocor supaya limang pompa padha karo pijet lan limang pompa sabanjure cocog karo pamirune. Baleni sepuluh siklus lengkap nganti sampeyan ana ing satus pompa utawa sepuluh jam.
Langkah 3: Rampung kuwat. Kanthi kontrol lengkap, ngedhukake sikil luwih dhisik lan banjur sirah lan lengen.
Pindhah menyang versi sabanjure.
Variasi 2
Gumantung marang kabutuhan awak lan wilayah fokus sampeyan, atusan bisa alamat wangun ing kurcaning weteng lan kemampuan kanggo ngontrol ambegan .
Ing variasi iki, manawa sampeyan kudu fokus marang kualitas gerakan lan uga koordinasi ambegan lan gerakan. Yen sampeyan pengin nyetel ati-ati lan bisa fokus ing rincian nalika obah, iki kanggo sampeyan.
Langkah 1: Ngapusi ing punggungmu kanthi sikil lan bengkok. Sikil tetep datar. Inhale nyiyapake.
Langkah 2: Exhale lan kontlahake abdominals kanggo miwiti curl munggah nggawa awak menyang curl padet ngalangi lan sik njongko tangan mung ndhuwur mat. Kurangi awakmu kanthi lancar maneh kanthi nandhang napas. Baleni langkah iki kaping pindho.
Langkah 3: Ing kurlongan katelu, terus posisi. Mulai ngepukake lengen munggah utawa mudhun ing tempo rhythmic.
Sinkronisasi ambegan kanthi ngepuk tangan sampeyan. Ngendhokke limang pompa lan exhale kanggo limang pump. Nggawe dalan nganti satus pump. Ora ketompo, ngontrol abdomen. Dadi manawa kanggo nyekel kaku nalika sampeyan ngepuki lan nglakoni sikil bebarengan kanthi kenceng.
Langkah 4: Ngadhepi posisi pungkasan, nggulung munggah luwih cepet sadurunge mudhun mudhun menyang posisi wiwitan.
Pindhah menyang versi final.
Variasi 3
Abdominals bisa dadi klompok otot sing paling diganggu utawa disalahake. Nglindhungi inti kanggo ngawula awak ing kabeh aktivitas saben dina iku minangka pondasi gedhe kanggo ngapikake sikap umum lan kabugaran. Yen sampeyan pengin nyambung luwih jero menyang inti, sampeyan bakal seneng karo versi iki.
Langkah 1: Lie flat karo lutut bentuk lan kaki sing rata. Yen seneng, pasangake tangan sampeyan ing abdomen supaya sampeyan bisa nemokake otot sing bener. Nganteni alon-alon ngencengi Abs kanggo miwiti lan tanpa ngganti postur awak, utawa balung utawa panggul, ngapiki menyang sikil nganti "tabletop" utawa sudhut 90/90.
Langkah 2: Nglundhuk sikil liyane nganti gabung menyang leg pisanan. Urip kanthi alami. Sawise maneh, tanpa owah-owahan ing awak, ngapungake siji sikil mudhun ing sadhuwure mat. Aja ngenteni sikil ing tikaman. Miwiti sikil bolak-balik, tetep sikil loro sing alon-alon saben liyane, siji mundhak nalika wong liya ngalir mudhun. Abot sampeyan kudu tetep sithik lan balung utamané kudu isih tetep kabeh. Wektu ambegan kanggo koordinasi karo sikilmu. Njupuk limang counts kanggo nyedhot lan mundhakaken leg, banjur limang liyane counts kanggo exhale lan ngisor wentis mudhun.
Baleni 10 Sets.
Langkah 3: Kanthi kontrol total, ngapungake loro sikil mudhun menyang posisi awal ing mat.
Sampeyan wis rampung!
Kaya kabeh telung versi? Malah luwih apik. Ana bakal tansah latihan Pilates sampeyan bakal seneng.