1 - Kenapa Sampeyan Perlu Vitamin A
Vitamin A minangka salah sawijining vitamin sing larut ing lemak, bebarengan karo vitamin D, E, lan K. Sampeyan perlu kanggo fungsi sistem imun, sesanti normal, reproduksi, lan pertumbuhan sel. Miturut Institut Kedokteran, wong kudu babagan 900 mikrogram lan wanita perlu babagan 700 mikrogram saben dina.
Sanajan sampeyan bisa njupuk suplemen vitamin A, sampeyan luwih apik njupuk vitamin penting saka panganan sing sampeyan mangan. Flip liwat slideshow kanggo ndeleng sepuluh pikolekt pangkat kanggo vitamin A.
2 - Kentang Manis
Manis kentang amarga padha dhuwur ing akeh nutrisi lan supaya éca. Siji kentang manis medium duwe babagan 900 mikrogram vitamin A, plus akeh vitamin C, wesi, kalium, lan serat.
3 - Bayam masak
Sayur - sayuran rwaning ijo peteng dhuwur ing vitamin A, bayam uga dhuwur ing vitamin K lan paling akeh mineral, kalebu kalsium lan magnesium. Sampeyan uga kurang kalori, saéngga nyedhiyakake sajian sampingan sing sehat. Salad siji bayam masak nduweni 943 mikrogram vitamin A, saengga cukup kanggo dina.
4 - Butternut Squash
Squash musim semi minangka grup sing dhuwur ing vitamin A, nanging paling dhuwur ing squash. Sampeyan uga dhuwur ing potasium, kalsium, lan vitamin C. Nanging ora duwe kalori sing akeh banget. Siji cangkir saka kubis sing dimasak cangkir duwe 82 kalori.
5 - Wortel
Wortel uga dikenal kanthi dhuwur ing vitamin A. Nyatane, siji wortel ukuran sedheng duwe 509 mikrogram vitamin A. Wortel uga dhuwur kalsium, kalium, lan vitamin K. Wortel mentah uga apik karo sayuran sayuran utawa hummus, nanging uga apik ing salad. Wortel masak uga enak.
6 - Cantaloupe
Cantaloupe dhuwur ing vitamin A, lan nyebabake dhaptar amarga amarga iku serba kaya. Iku sampurna ing musim panas salad utawa kabeh dhewe. Siji cangkir cantaloupe kiub nduweni 270 mikrogram vitamin A. Iku uga dhuwur ing vitamin C lan kalium lan uga sumber magnesium sing apik.
7 - Red Peppers Bell
Lonceng mrico (utawa mrico lonceng manis) yaiku nutritious lan flavorful. Siji mrico mung nduweni 37 kalori lan 187 mikrogram vitamin A (lan luwih saka siji dina vitamin C.) Wong-wong mau menehi warna abang sing apik kanggo salad lan piring.
8 - Mangga
Siji mangga duwe 181 mikrogram vitamin A lan luwih saka dina vitamin C lan dosis vitamin K. Mangga uga dadi woh gedhe kanggo bahan-bahan smoothie.
9 - Black Eyed Peas
Kacang hitam bermata ora duwe vitamin A kaya sayuran ijo, oranye lan abang lan woh ijo, nanging siji tuwung duwe 60 mikrogram. Uga akeh serat, protein, lan jumlah vitamin K sing padha, kabeh kanggo kira-kira 160 kalori. Legumes minangka alternatif sing sehat kanggo daging abang, sanajan sampeyan ora vegetarian.
10 - Apricots
Apricot dhuwur ing vitamin A lan kalium, nanging kalori kurang. Irisan siji irisan apricot duwe 158 mikrogram vitamin A, 79 kalori lan luwih saka 3 gram serat. Apricot ndadekake cemilan apik dhewe utawa kanthi sawetara kacang.
11 - Brokoli Masak
Brokoli yaiku salah sawijine panganan sing kasedhiya karo akeh vitamin, mineral, lan serat. Salah siji cangkir brokoli masak lan dicincang duweni 120 mikrogram vitamin A lan mung 54 kalori.
Sumber:
Institut Kedokteran Saka Akademi Nasional. "Intake Referensi Intakes: Vitamin." Http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-lan-Zinc.aspx.
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Lembar Fact Sheet kanggo Profesional Kesehatan." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Departemen Pertanian Amerika Serikat, Riset Riset Nasional Nutrisi Nasional Database kanggo Standar Referensi Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.