Perawatan lan panyegahan saka lutut, pundhak, sikil, lan ciloko
Kudu tatu, pundhak, sikil, utawa cedera saka muter tenis? Ciloko tenis umum ditrapake minangka cumulative, tegese padha kedadeyan saka overuse, utawa akut, akibat saka trauma.
Jinis Luka Gagal
Cilaka sing nyebabake nyebabake cilaka amarga wektu kaku, otot, lan jaringan alus tanpa wektu sing bisa ditindakake. Padha wiwit minangka cilik, nyedhaki rasa sakit utawa nyeri, lan bisa tuwuh dadi ciloko yen ora diobati dini.
Ciloko sing ana ing kategori iki kalebu:
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis saka sikut
- Tali tendinitis, bursitis, lan sindrom impingement
- Pundhak beku (capsulitis lengket)
- Tendinitis pergelangan tangan
- Achilles tendinitis
- Sindrom band Iliotibial
- Osteoarthritis saka dhengkul
Jinis Traumatik Cedera
Cilaka akut utawa traumatis dumadi amarga pasukan dadakan utawa impact lan bisa uga cukup dramatis. Ciloko traumatik sing luwih umum ing tenis kalebu:
- Koyok rotator manset. Iki luh ing pundhak sing umum ing tenis lan bisa mulai saka entheng nganti abot.
- Pemisahan bahu. Ciloko iki bener-bener mbengkongake utawa nyuwara ligamen antarane balung tulang lan tali bahu.
- Tali Achilles pecah. Luh iki kedadeyan nalika tendon Achilles wis dawa banget.
- Hamstring narik utawa luh. Iki kedadeyan ing pethi mburi lan asring dumadakan.
- Otot kasil lan galur. Iki ciloko akut sing beda - beda ing keruwetan nanging biasane nyebabake nyeri, bengkak, bruising, lan mundhut kemampuan kanggo mindhah lan nggunakake peserta. Padha bisa ndherekake patron, kalebu pergelangan, pundhak, tungkak sikil , utawa lutut.
- Cilaka lutut. Ciloko ligamen kanggo nyuda iku umum banget ing olahraga sing mbutuhake mandheg lan mulai utawa cepet ganti arah. Pasukan kasebut ing dhengkul bisa nyebabake ligamen. Ligan cruciate anterior (ACL) lan ligamentum agunan sidik (MCL) sing paling kerep ciloko, nanging ligamentum cruciate posterior (PCL) lan ligamen tambahan (LCL) bisa uga kena. Ciloko ligamentum cruciate ora tansah nyebabake rasa sakit, nanging biasane nyebabake pop kuat. Paling ciloko iki dikonfirmasi karo MRI. Operasi Arthroscopic kadhangkala minangka cara paling apik kanggo nggoleki lara parsial.
- Kincir angin tengkuk (meniskus luka). Kincir angin lutut biasané ambruk meniskus. Iki cilik, "c" sing digawé saka tulang rawan minangka bantal antarane balung pethak (femur) lan tibia (balung shin). Ana siji ing njaba (lateral meniscus) lan siji ing njero lutut (meniskus tengah). Meniskus luh asring minangka asil saka twisting, pivoting, decelerating, utawa impact dadakan. Ruh iki bisa ditemokake kanthi maneka warna tes manual sing bisa dilakoni para dokter kanggo ndeteksi balung rawan.
- Chondromalacia. Istilah iki nuduhake lemah lan rusak ing sisih ngisor lambung. Ing atlit enom, iki biasane cedera saka trauma, luwih gampang, keselarasan saka sendi lutut, utawa ora seimbang otot. Iki nyebabake gesekan lan nyemprotake ing ngisor keruwetan sing nyebabake karusakan ing permukaan balung nom. Rasa sensasi nyebabake nyeri sing nyebabake nyenyet utawa nyelehake ing bangku utawa bukit, mundhak, utawa aktivitas bobot awak liyane.
Ruwet Tenis Lapangan lan Cedera
Cilaka suntingan liyane sing bisa dimainake saka muter tenis kalebu:
- Blisters. Iki karung diisi cairan ing permukaan kulit sing umum ana ing tangan utawa sikil saka sepatu utawa nyekel raket.
- Sering ngalami gangguan otot. Uga disebut DOMS, nyeri otot , kekuwatan, utawa senggol nyebabake 24-48 jam sawise ngleksanani intensif utawa program anyar.
- Plantar fasciitis. Iki minangka penyebab paling nyebabake rasa nyeri ing ngisor tumit lan biasane ditemtokake kanthi nyeri nalika ing wayah esuk esuk.
- Stress fractures. Fraktur iki ing sikil asring minangka asil saka panggunaan utawa overuse ing permukaan hard.
Nambani Lengkung, Dompet, Wrists, lan Elbows
Yen sampeyan ngalami nyuda sendhi ing lutut, pundhak, pergelangan tangan, ankles, utawa sikil, ana uga obat-obatan ing ngarep sampeyan bisa nyoba, kalebu:
- Liyane
- Es utawa kadhemen compress kanggo pembengkakan, utamane kanggo 48 jam pisanan
- Komprèsi karo bandage elastis
- Dhuwur, yen dhengkul utawa tungkak, kapan wae sampeyan lagi lungguh
- Nglatih latihan
Yen pain sampeyan abot, tahan dangu, lan / utawa ngganggu aktivitas saben dina, manawa sampeyan nelpon dhokter.
Carane Mbantu Ngilangi Cilaka
Akeh cedera olah raga sing disebabake kerep banget, ora nyenengake, sing ora becik, utawa kahanan lemah. Sampeyan bisa ngetutake langkah-langkah safety iki kanggo nyegah ciloko tenes:
- Anget munggah sak tenane sadurunge muter
- Kelangan nalika sampeyan lagi muter
- Nggawe sepatu tenes sing tengen nganggo sol-tahan gelang
- Gunakake teknik sing apik lan diputer kanthi aturan
- Ngresiki pengadilan sadurunge muter lan mriksa panggonan utawa panggonan lunyu
- Nduwe kit sepindah ing tangan
- Njaluk pemulihan ora nyukupi
- Tinggal hydrated
- Tansah olahraga
> Sumber:
> Klinik Mayo. Sprain: First Aid. Dianyari September 28, 2017.
> Informasi Ortho. Sprains, Strains and Other Injuries Soft-Tissue. American Academy of Orthopedic Surgeons. Dianyari wulan Juli 2015.
> Sports Injury Clinic. Rotator Cuff Tear.