Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 107
Lemak - 3g
Carbs - 16g
Protein - 5g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 6 (1/4 cup saben)
Ora ana wektu maneh, sampeyan bisa nyithak panyebaran kaya hummus kanthi mung sawetara úa prasaja lan ora ana uyah sing ditambahake. Gampang nggawe rosemary zaitun zaitun putih sehat ing omah, lan iku alternatif sing enak kanggo hummus sing dituku-tanpa akeh bahan-bahan sodium utawa ditambahake.
Ana akeh roso saka bumbu lan rempah-rempah, supaya uyah ora dibutuhake. Sampeyan bisa aran apik babagan ngemot nalika sampeyan ngempelake sayuran mentah utawa kabeh krupuk gandum kanggo snack sing nutrisi diisi protein, serat , lan lemak sehat!
Ingredients
- 1 bisa (15,5 ons) kacang buncis low-sodium, lemes lan dibilas
- 1 cengkeh bawang putih
- 1 linglang cilik, jus
- 1 sendok teh disigar rosemary seger
- 1 sendok makan minyak zaitun
- 1/2 sendok teh mrico anyar
Preparation
- Selehake kabeh bahan ing prosesor pangan utawa blender. Campuran nganti alus.
- Sajadah karo sayuran mentahan utawa kabeh krupuk gandum kanggo dicelup.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Buncis putih umume gampang ditemokake ing lorong kacang. Temokake ora ana garam utawa versi sodium rendah sing ditambahake ing Lor, Angkatan Laut, utawa Cannellini Beans-kabeh ditandhani ing kategori buncis putih lan nduweni nilai gizi sing padha.
Kanggo roso ramuan luwih, nambah seger seger, parsley, utawa oregano.
Nambahake jumlah bawang putih yen sampeyan seneng rasa papak sing kuat.
Tip Cooking and Serving
Sijine dipanggang karo sayuran mentah kayata wortel, celery, brokoli , kembang kol, utawa mrico lada warna . Krupuk kabeh suket uga dadi pilihan apik.
Sampeyan uga bisa nggunakake dip minangka panyebaran roti isi tinimbang mayonnaise utawa mustard. Cukup kranjang kanggo nambah tektur sing luar biasa kanggo saben cokotan lan luwih akeh tinimbang nyebar roti isi.
Senajan sampeyan ora nambah uyah tambahan menyang daptar acara, ana sodium ing kacang kaleng. Ngilangi sadurunge digunakake bisa ngurangi kandungan sodium nganti 40 persen. Cukup ngempet, banjur ditahan ing banyu adhem.