Kanggo lelungan bisnis sing kerep, nyedhiyakake lan ngramut kebiasaan kebugaran sing tetep bisa katon meh ora mungkin.
Kanthi jam suwene, suwene suwene digunakaké ing pesawat, sepur, lan mobil, kudu ngaso sajrone mangan utawa supaya bisa ngaso, supaya ora bisa turu kanthi cepet, lan jam awak sing ora bisa nyetir (ndeleng rhythms circadian), ana kamar cilik utawa energi kanggo nambah olah raga biasa kanggo piringan lengkap kasebut.
Nanging, salah sijine kunci kanggo nggarap kanthi efektif sajrone jangka panjang yaiku supaya bisa energik lan sehat. Ora duwe pangertèn kanggo kurban kesehatan lan kinerja kanggo karya liyane.
Tetep Cocog nalika On Go
Tetep ing gim hotel bisa uga katon minangka pilihan sing paling gampang kanggo lelungan bisnis sing ditrapake kanggo tetep sehat. Nanging, ora kabeh hotel duwe gyms, lan kabeh sing biasane biasane dilengkapi. Nanging, gym mung minangka migunani lan produktif minangka wong nggunakake. Latihan diwiwiti pisanan lan paling penting karo awak sampeyan, ora nganggo peralatan sing sampeyan bisa milih kanggo latihan.
Mbangun Panjenengan Fitness Travel Rutin
Saran ing kene yaiku mbangun rutinitas kebugaran sampeyan ing awak dhewe. Ana akeh sampeyan bisa nindakake ing kamar hotel dhewe utawa ing setelan ruangan tanpa perlu gym utawa peralatan apa wae. Punika kepengin:
- Miwiti latihan kanthi lelungan rutin bebarengan. Iki bakal nyedhiyakake ora mung kanggo ngrokok awak kanggo latihan latihan kekuatan sing luwih kuat, uga bakal mbantu sampeyan ngatasi kekejian sing nunggangi karo pesawat, sepur, lan mobil kanggo wektu sing suwe.
- Puterake kabeh joints awak, pergelangan, sikil, pundhak, gulu, pinggul, lan ankle gedhe. Nggawe lingkaran gedhe ing arah jarum jam lan arah jarum jam. Nambah rotasi spinal kanthi mburi lan mburi siji sisih liyane.
- Dadi kuwat nalika sampeyan ngeprintake kabeh joints lan nglakoni akeh repetitions minangka ngrasa apik. Luwih sampeyan pindhah, awakmu bakal luwih cepet. Ide kanthi mobilitas sendi bisa nyebabake kabeh kekuwatan saka sendi lan nyawamu. Sampeyan bisa nglumpati saka 3 nganti 15 menit kanthi mobilitas bebarengan, gumantung saka carane sampeyan aran lan wektu sabar.
Latihan Latihan Kekuatan Dasar
Sawisé mobilitas sendi bebarengan, pindhah menyang latihan dhasar kekuatan latihan, pushups, squats, planks lan planks side. Ana uga sing apik, nanging 4 iki bisa rampung ing ngendi wae kapan wae tanpa perlu apa-apa saliyane awak sampeyan.
Atur sirkuit latihan bobot awak kaya iki:
- Pushups - maksimum reps 30 detik
- Side Plank -hold 15 sec per side
- Squats - maksimum reps kanggo 30 liyane
- Plank - tahan 30 detik
Sing cocog karo babak lan njupuk 2 menit kanggo ngrampungake
Njupuk rega 30 detik lan baleni maneh kanggo 3 nganti 10 babak. Sepuluh babak bakal njupuk 25 menit, kalebu 30 wektu babak kapindho.
Kelangan mudhun lan regangan
Ora ana latihan sing lengkap tanpa kelangan lan ngegungake .
Kanggo miwiti kelangan mudhun, mbaleni mobilitas sendi bebarengan.
Sawise mobilitas sendi kelangan mudhun, ngentoke paling ora limang menit nganti 10 menit, kabeh otot awak, hamstrings, lentur hip, punggung, pedhut lan otot ing geger.
Latihan fleksibilitas minangka aspek penting banget saka program fitness, lan malah luwih penting kanggo wong lelungan sing kerep amarga kompresi menyang otot lan sendi sing dumadi kanthi lenggahan sing luwih dawa.
Asam dasar asanas , kayata Down Dog, Cobra, Bridge Pose lan Child's Pose bakal nutupi kabeh kabutuhan keluwesan sampeyan.
Tumindake iki prasaja kanggo nggawe, nanging bakal mbayar deviden gedhe kanggo wong bisnis kanggo njaga awak sehat lan fungsional. Kanthi rutinitas iki minangka basis, sampeyan bisa nambah macem-macem kanthi nggunakake latihan gym occasional nalika kasedhiya, nambah jogging, sprint utawa stair mlaku, utawa kanthi nggawa lampu, piranti olahraga portabel, kayata tali lompat, band fitness lan / utawa pelatih penundaan.