Nggawe Bangunan Kekuwatan Otot
Latihan kekuatan nglampahi latihan lan rutinitas olahraga ingkang mbangun kekuatan otot panjenengan. Sampeyan uga dikenal minangka latihan bobot utawa latihan resistance.
Latihan kekuatan nggunakake latihan sing ngisolasi otot kanggo ngetung kanthi bobot bobot, bobot awak, utawa piranti kayata resistance bands. Sampeyan kudu ngasilake daya otot lan ketahanan otot, lan bisa nyebabake wutah massa otot.
More: Bobot Training Guide kanggo Trainers Anyar
Health Benefits of Strength Training
Latihan kekuatan minangka bagéan penting saka program latihan seimbang. Yen sampeyan ngleksanani olahraga kayata mlaku, mlaku-mlaku utawa sepedaan, latihan kekuatan mbantu nimbang toning lan pembangunan otot tinimbang mung nggarap otot-otot sing digunakake ing latihan kardio favorit. Latihan kekuatan mbangun massa otot, sing ningkatake metabolisme minangka otot ngobong luwih kalori luwih cepet tinimbang jaringan lemak.
Liyane: Health Benefits of Strength Training
Pinten Latihan Kekuatan Apa Sampeyan Mbutuhake?
Pedoman aktivitas fisik ngandhakake wong diwasa ( kalebu wong diwasa lawas ) kudu nindakake latihan latihan kekuatane rong utawa telung dina saben minggu. Latihan iki kudu kalebu 8 nganti 10 latihan latihan kekuatan, 8 nganti 12 repetisi saben.
Peralatan Latihan Kekuatan
Sampeyan bisa nindakake latihan kekuatan sing murah karo band resistance lan bobot gratis, utawa sampeyan bisa njaluk apik karo gym ngarep utawa peralatan fitness pusat.
- Milih lan Nggunakake Resistance Bands : Iki biaya banget sethitik lan sampeyan bisa njupuk karo sampeyan kanggo latihan ing ngendi wae, kalebu ing kantor utawa nalika lelungan.
- 10 Potong Geser Latihan Kekuwatan Murah: Gagasan liyane kanggo latian kekuatan ngarep.
- Cara Nggawe Peralatan Latihan Ngarep : Yen sampeyan seneng gedung olahraga, goleki carane milih piranti kasebut.
Nggawe panas kanggo Latihan Kekuatan
Sadurunge latihan latihan kekuatan ing lathianmu, anget nganti 5 nganti 10 menit ngleksanani intensitas kardio ringan. Iki bisa mlaku-mlaku utawa jogging ing treadmill , ngubengi pemblokiran kaping pirang-pirang, numpak sepeda olahraga, utawa marching ing panggonan. Anget-anget iki bakal ningkatake tingkat jantung kanggo nggawa aliran getih lan oksigen liyane ing otot supaya bisa luwih apik.
Cooling Down and Stretching
Sawise latihan kekuatan, adhine maneh karo karya kardio ringan lan banjur nggawe regane awak sing lembut kanggo njaga keluwesan.
Fueling and Refueling
Sesi latihan kekuatan paling cendhak cukup sampeyan ora perlu nggunakake ombenan olahraga utawa bar energi sak sesi. Nanging sampeyan kudu ngrasakake sehat utawa cemilan sadurunge ngleksanani lan banjur ngolah utawa nggarap cemilan sing sehat sing bakal nyedhiyakake protein lan karbohidrat yen awak butuh bahan bakar, ngisi bahan bakar, lan mbangun otot.
Liyane: Diet Trainer Bobot
Strength Training Latihan
- Program Strength lan Kekuwatan Dasar : Program kabeh-bunder kanggo kekuatan dasar lan bangunan otot.
- Program otot dhasar : Kanggo sapa waé sing kepengin nggawe awak supaya bisa nggawé awak, pembangunan pribadi lan mbentuk awak.
- Total Body Resistance Band Workout : Iki latihan band resistance punika kanggo penengah / lanjut exercisers lan kalebu gerakan dhasar kanggo kabeh awak, fokus ing toleransi.
> Sumber:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC King; CA Macera; lan C. Castanedasceppa. " Aktivitas fisik lan Kesehatan Masyarakat ing Lawas Dewasa: Rekomendasi saka American College of Sports Medicine lan American Heart Association ." Med. Sci. Olahraga Latihan. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Pedoman aktivitas fisik 2008 kanggo Amerika: Aktif, sehat, lan seneng: Aktif, sehat, lan seneng . Washington, DC: US Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa; 11 Desember 2008.