Sampeyan bisa nggunakake teknik visualisasi kanggo nambah kekuatan sampeyan?
Visualisasi minangka skill sing atlet asring digunakake sadurunge kompetisi kanggo mental nglatih saben aspek acara kasebut. Sampeyan bakal kerep ndeleng racer ski utawa gymnast utawa penyelam sing nglakoni latihan kaya mengkono. Mata ditutup, kepala bobbing lan weaving lan badan obah alon liwat kabeh gates utawa rotations ing kompetisi bayangan. Akeh atlit pracaya, lan sawetara riset nyatakake klaim kasebut yen latihan iki memang nyedhiyakake keunggulan kompetitif ing lapangan.
Kemampuan atlet kanggo nggunakake daya latihan mental kanggo nambah kemampuan sing nyata lan kinerja sakbanjure kaya misteri, nanging keyakinan umum yaiku supaya praktik kasebut nambah kapercayan lan mbantu mbangun jalur ing sistem saraf sing selaras karo ngurangi gangguan lan kuwatir . Liyane nuduhake kemampuan olahragawan kanggo nggedhekake fokus lan perhatian lan, kaya meditasi, visualisasi mental ora beda karo latihan fisik sing nyata amarga mbantu atlet nyiapake olahraga.
Mbokmenawa luwih misterius yaiku nyatane yen riset anyar ngandhakake yen visualisasi bisa ngiyatake otot. Panaliti saka Cleveland Clinic Foundation ing Ohio nyelidiki manfaat kekuatan imagining olahraga otot. Padha nyatakake yen mikir babagan olah raga mbantu njaga kekuatan otot ing klompok subjek.
Wong-wong mau dibagi dadi 30 wong diwasa sing sehat dadi 3 kelompok. Kanggo 15 menit dina, limang dina seminggu kanggo 12 minggu, Group # 1 mbayar olahraga otot driji sing sethitik. Grup # 2 mbayangno olahraga otot bisep lan Group # 3 minangka klompok kontrol lan ora nglakoni latihan imajinasi. Wong-wong sing ana ing rong kelompok kapisan diarani mikir kanthi kuat yen bisa ngobahake otot sing dites, supaya gerakan imajiner minangka nyata.
Para panaliti ngukur kekuatan otot sadurunge, sajrone lan sawise latihan.
Grup # 1 (latihan driji) nambah kekuwatane 53 persen, tongkat Group # 2 (kelompok biceps) ningkatake kekuatan 13,4 persen.
Nanging swara ora bisa dipercaya, nanging sawise sampeyan merteni yen pangukuran aktivitas otak peserta ing saben sesi visualisasi nerangake yen gain kekuatan kasebut bener amarga perbaikan kemampuan otak kanggo sinyal aktivitas otot. Kanthi pangerten iki, luwih gampang kanggo mangerteni carane visualisasi bisa nambah ora mung kontraksi otot nanging akeh kemampuan atletik.
Para panaliti nyadari yen asil kasebut bakal mbantu ing teknik rehab lan terapi kanggo pasien stroke, uga wong sing duwe cedera spinalis, lan bisa nambah protokol rehab tradisional kanggo atlet sing tatu. Para peneliti uga pracaya yen sapa wae sing kesandhung latihan fisik bisa nggunakake latihan mental lan cara latihan mental kanggo ningkatake kekuatan otot sing bisa ilang utawa njaga kekuatan otot.
Malah kanthi nemokake sinau riset menarik, jelas yen nalika mbangun kekuatan lan kekuwatan kanggo olahraga spesifik, ora ana sing ngganti latihan kekuatan sing nyata.
Latihan spesifik olahraga isih cara paling efektif kanggo mbangun lan njaga kekuatan otot, kacepetan, daya, lan koordinasi. Kanggo atlet, latihan rehearsal lan visualisasi bisa mbiyantu nalika mbalekake saka ciloko, nanging mbokmenawa ora cara paling apik kanggo mbangun kekuatan kanggo olah raga.
Sumber: Saka daya mental kanggo kekuwatan otot; éntuk kekuatan kanthi nggunakake pikiran, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.