Punika kesempatan kanggo numpak hard menyang dhaptar lagu sing adhedhasar film.
Ing pakurmatan saka Oscars lan katresnan kolektif ing film, kasebut minangka kahanan interval sing kuat kanggo lagu-lagu sing muncul ing film-film populer. Sampeyan bakal nemokake sawetara climbs gunung lan akeh karya kacepetan ing lathian iki-kombinasi sing bakal nambah kekuatan lan stamina. Langkah siji: nggawe dhaptar lagu karo lagu ing ngisor iki. Pengin ngetokake faktor fun? Coba nemtokake film apa saben lagu nalika nunggang (ana kunci ing mburi).
Saiki, isi botol banyu sing gedhé kanggo ngresiki lan nyekel andhuk amarga sampeyan dijamin ngetokake !
Song: Happy, Pharrell Williams
Apa Apa: Anget munggah. Lenggah lan pedal kanthi cepet nganti resistance ringan nganti rata-rata nganti 1 ½ menit. Nransfer lapangan menyang sikil tengen nganti 30 detik, banjur menyang sikil kiwa 30 detik. Nambah resistance lan melu sikil maneh.
Duration: 4 minutes Speed (RPM) : 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Apa Apa: Pedal nalika njaga 30 detik; tambah resistance cukup kanggo ndhukung sampeyan ing posisi ngadeg lan nggawa sampeyan menyang roto ( tangan ing posisi 3) kanggo 30 detik. Pindhah menyang joging ngadeg (tangan ing posisi 2) kanggo 30 detik. Bali menyang saddle kanggo 30 detik. Baleni pola kasebut.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 6-7
Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Apa Apa: Tambah resistance medium lan pedal nalika diangkat, nambah resistansi saben 30 detik.
Yen sampeyan ora bisa nindakake perlawanan liyane ing saddle, nggawa awak menyang pendakian sing ngadeg (tangan ing posisi 3) lan tetep ana, terus nambahake resistensi saben 30 detik kanggo sisa lagu.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Apa Apa: Nalika diukir, pedal terus-terusan dengan perlawanan ringan-menengah ke arah sepeda.
Coba cepet-cepet anggonmu tetep cepet.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Apa Apa: Kanthi resistance ringan lan moderat ing sepeda, golek kecepatan baseline cepet (70-80 RPMs) lan pedal nganti 30 detik; nindakake interval kacepetan 25 detik (RPM 110). Baleni pola liwat lagu.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/110 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Apa Apa: Pasang resistance moderat ing sepeda, ngadeg nganggo tangan sampeyan ing posisi 3, lan njaga kaku sing mantep (antara 70 lan 80 RPM) kanggo 1 menit. Nggawe sprint 45 detik, kanthi cepet sampeyan bisa cepet. Selehake maneh kanggo 70 kanggo 80 RPM kanggo 1 menit. Nglakoni sprint 45 detik kanthi kecepatan maksimal. Numpak 30 detik pungkasan kanthi jangkah sing nyaman. (Wigati: Sampeyan lagi ngadeg kanggo kabeh lagu.)
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Apa Apa: Nambah resistance medium lan pedal, diiseni, kanggo 1 menit. Nambah resistance sing luwih cepet lan munggah menyang pendakian sing ngadeg nganti 30 detik. Bali menyang saddle, nambah resistance, lan pedal dienggoni kanggo 1 menit.
Ngadeg lan pedal kanthi posisi tangan 3 kanggo 30 detik. Linggih, tambahake resistance, lan pedal kanggo 30 detik. Menenga, tambah resistance, lan mundak 1 menit. Bali menyang posisi sing lungguh nganti 30 detik. Nambah resistance luwih yen sampeyan bisa; ngrampungake ngadeg lagu.
Duration: 5½ minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & Pussycat Dolls
Apa Apa: Nyelehake resistance menyang tingkat entheng-kanggo-moderat lan pedal alon nalika lungguh. Coba cepet-cepet anggonmu tetep cepet.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prince
Apa Apa: Kanthi resistance moderat ing mancal, njaga kecepatan sing mantep (60 kanggo 70 RPM) kanggo 45 detik. Tambah kecepatan kanthi 10 RPM (70 kanggo 80 RPM) lan tahan nganti 45 detik. Sabanjure, push your speed by 10 more RPMs (80 to 90 RPMs) kanggo 45 detik. Pungkasan, ningkatake jangkahmu nganti 90 nganti 100 RPM nganti 45 detik. Selehake 10 RPM saka jangkahmu (mudhun kanggo 80 nganti 90 RPM) kanggo 30 detik. Selehake 70 nganti 80 RPM kanggo 30 detik. Rampung lagu antara 60 lan 70 RPM.
Duration: 4¾ minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Apa Apa: Kanthi resistance moderat ing sepeda, golek kecepatan baseline cepet (70-80 RPMs) lan pedal terus nganti 20 detik banjur nggawe gelombang kecepatan 20 detik (nganti 100 RPM). Bali menyang 70-80 RPM selama 20 detik banjur pulihake nganti 100. Tansah pola arep.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Apa yang Harus Dilakukan: Tambahkan daya tahan medium, berdiri, dan naik dengan tangan di posisi 3. Tambahkan ketahanan kecil setiap 45 detik sampai mencapai puncak. Tetep metu sadel!
Duration: 4¾ minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Apa Apa: Geser menyang dalan sing rata lan pedal kanthi cepet 1 menit. Supaya sikilmu obah, adeg-adeg , adhep-adhepan ambegan , lan nglakoni serep awak . Tindakake kanthi ngisor awak mudhun sikil .
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 60+ Difficulty (RPE): 3-4
Lan kuwi sing mbungkus!
Kunci Song / Wayang:
Happy, Despicable Me 2
Shut Up and Drive, Wreck-It Ralph
Iku Njupuk Loro, Proposal
1901, Boyhood
Gonna Make You Sweat, Chicken Little
Footloose, Footloose
Nafas, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Ayo Go Crazy, Rain Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Tinggal ing Amerika, Rocky IV
Young and Beautiful, The Great Gatsby