Nganggo wektu sajrone sasi bisa katon kaya gagasan kanggo sawetara. Tetep ing olah raga ngleksanani bisa diganggu nalika kram, nyeri punggung, lan gejala siklik liya metu kanggo muter saben sasi. Ora kabeh latihan bakal nggawe sampeyan luwih elek. Sapérangan gerakan bisa nemen ngilangi gejala ing macem-macem cara.
Sasi iki, test drive sawetara gerakan lan weruh yen sampeyan ora aran sing luwih apik.
Apa gejala-gejala menstruasi utawa menstruasi, loro kasebut bisa dibuwak dening endorfin sing tambah, ningkatake oksigen lan 3 gerak iki.
Pilates Lunges
Gunakake iki minangka anget nganti awak panas lan nyiapake kanggo latihan lanjutan.
Ngadeg kanthi dhuwur sikilmu bebarengan ing wangun "Y" kanggo nutupi tumit sikil ngarep ing pucuk sikil mburi. Tahan bobot 1-3 kilogram ing saben tangan. Gesek sikil ngarep metu mlaku munggah lan condong maju nalika sampeyan ngegungake sikil bali. Lengen ngunggahake overhead nalika sampeyan lunge. Ing siji langkah sing cepet bali menyang posisi awal. Nglangi kanggo lunge metu lan exhale kanggo bali.
Baleni maneh 8-10 kali lan banjur ngalihake sisi.
Apa Iku Kerjane
Pilates Lunges njaluk getih sing mengalir menyang kelompok otot sing luwih gedhe lan narik kawigaten sampeyan menyang periphery awak tinimbang pusat awak sing minangka sumber kram saben wulan. Tambahan, kanthi nargetake grup otot sing luwih gedhe, sampeyan bakal nambah metabolisme lan ngrampungake energi sampeyan ngatasi keletihan sing digandhengake karo wektu tartamtu sasi.
Bends sisih
Lenggah ing pinggul kanthi siji lengen ing dhuwure kanggo dhukungan lan sikil dawa menyang sisi. Angkat munggah ing sikil lan ndhukung tangan menyang pinggir sisih. Yen sampeyan bisa tumpuk sikil siji ing ndhuwur liyane, nglakoni. Yen ora mung langkah siji mlaku ing ngarepe wong liya. Deleng sikil ndhuwur lan lenggah ndhuwur ing awak.
Ngisor hip mudhun menyang mat lan angkat maneh. Go ngisor lan jero kanthi saben pengulangan.
Ulangi 5-8 kali lan ngalihake pinggir.
Apa Iku Kerjane
Bends sisih gedhe sing kuat awak ndhuwur lan whittler pinggul kanggo wektu nalika sampeyan ora nyaman lying ing weteng utawa dodo mudhun. Sajrone wektu sasi iki, gerakan abdomen sing target Rectus (utawa enem Pack) bisa dadi ora adil supaya tinimbang fokus obliques karo Bend sisih. Sampeyan bakal entuk latihan pinggul gedhe tanpa groaning.
Rolling Down the Wall
Menengaake tembok karo loro sikil siji langkah ing ngarep sampeyan. Ndhuwur sikil ing "V" cilik kanthi sepatu lan sikil. Gesek tangan dawa ing sisihmu lan tarik abdominals ing jero lan munggah kanggo mbukak bali ngisor kanthi mencet menyang tembok. Sampeyan bisa mbengkongake lututmu rada kanggo ngegungake awak bali. Nyelehake sirah, banjur pundhak lan tangan lan mulus alon-alon ngethok tembok siji vertebra. Muter sepur mudhun balungmu lan supaya tangane mung gulung. Muter maneh alon-alon mencet saben bagean bali kanthi cepet menyang tembok nalika sampeyan munggah maneh. Urip kanthi alami nalika sampeyan lunga.
Baleni kaping telu.
Apa Iku Kerjane
Nglumpukake tembok bakal nyuda nyeri bali sing nyedhaki PMS utawa periode kanthi ngendhogake otot bali lan nguripake simetri.
Nalika nyeri punggung, otot ngencengake. Gunakake latihan tembok iki kapan wae kanggo ngatasi sedhih mburi bulanan.
Pick siji utawa kabeh 3 gerakane kanggo ngedongake swasana ati lan energi ing wektu sampeyan. Senadyan sampeyan bakal aran cukup becik kanggo ngatasi latihan lathes lengkap utawa mung sawetara latihan ekstra nalika sampeyan rampung karo telu iki.