Headstand minangka nuduhke angel sing kudu ditekani kanthi ati-ati, utamane dening pemula . Headstand yoga klasik rampung karo tangan ing lantai lan tangan clasped konco sirah. Tripod biasane dianggep minangka versi headstand sing luwih maju, nanging ora mesthi. Sawetara wong sing kesulitan nggawe sirsasana aku luwih seneng karo sirsasana II, mbok menawa amarga luwih mirip karo headstands sing padha dadi bocah.
Yen nyiyapake headstand kanthi bener kanthi alihan, ora ana alesan ora nyoba sadurunge nguwasani versi liya. Ing kasus kasebut, manawa manawa sampeyan ngunggahake kanthi cepet sampeyan nindakake kanthi kekuatan lan kontrol.
Uga Dikenali minangka : Sirsasana B
Tipe Pose : Inversi
Keuntungan : Ngapikake keseimbangan lan kekuatan inti .
Pandhuan
- Mulai ing bend maju maju.
- Nggawa sirah menyang lantai. Iku ora penting yen sampeyan kudu nggulung dhengkul sethithik kanggo nindakake iki.
- Sijine telesmu ing lantai lan sikil menyang 90 derajat.
- Priksa manawa sirah lan telapak tangan loro mbentuk segitiga equilateral. Aja ngidini elbows kanggo splay metu.
- Ngganti bobot awak menyang endhas lan tangan supaya sampeyan bisa ngangkat sikil saka lantai.
- Angkat sikil sampeyan metu ing salah siji sisih. Alon-alon dheweke pindhah menyang posisi jejeg sajrone lantai. Yen sampeyan duwe sikil munggah, tetep kene lima nganti sepuluh napas. Priksa manawa sampeyan bisa ngetokake kanthi kuat menyang telapak tangan sampeyan kanthi cepet.
- Kanggo metu, balikake proses kanthi nggawa sikil sing luwih gedhe lan banjur ngenteni panggul mudhun kanggo ngurangi alon-alon menyang lantai supaya sampeyan bali menyang sikil ngarep sing mlaku alon-alon.
Tips Pemula
- Sawise langkah 5, nggawa dhengkulmu kanggo ngaso ing beting sing digawe dening tangan ndhuwur. Praktik balancing kene. Yen sampeyan aran cukup stabil, coba nggawa lutut bebarengan ing tingkat weteng lan sikil munggah saka sikil.
- Sampeyan uga bisa nyetel kanggo teka ing tripod kanthi cara sing padha kanggo headstand klasik. Cukup tindakake pandhuan kasebut nanging pasang tangan sampeyan ing posisi tripod. Sampeyan bisa ngangkat sikil kabeh munggah utawa njupuk titik lambung resting lutut ing sikil minangka diterangake ing ndhuwur.
Tip Lanjut
- Kanggo tantangan majeng, coba ngalih saka kursi tripod menyang gagak . Tangan sampeyan wis ana ing posisi sing bener. Nalika sampeyan metu saka tripod, nggawa lutut sampeyan menyang ndhuwur tangan karo sikil sampeyan nutul. Banjur ngangkat sirahmu saka ing lantai. Awakmu bakal diwiwiti supaya bisa nglakoni inti kanthi kuat kanggo njaga sikilmu.