Sisih pinggir katon ayu intimidating, nanging sawetara wong bener nemokake dadi luwih gampang saka gagak crow . Ana sawetara babagan sing luwih stabil tinimbang loro sikil bebarengan ing sawijining paket sing nyenyet lan posisi lengen nggawe dhukungan alami kanggo sikil. Sawise sampeyan nyelehake iki, luwih akeh balung sing disedhiyakake kanggo sampeyan.
- Tipe pos : Keseimbangan lengan
- Uga dikenal minangka : Side Crane Pose
- Keuntungan : Ngilangke tangane, nambah kekuatan inti, nambah keseimbangan.
Instruksi kanggo Crow Crow Pose
- Mulai ing posisi setir madhep ing ngarep tikuhan. Mlayu ing bolongan sikilmu kanthi lutut bebarengan lan telapak tanganmu rata ing lantai babagan sikil ing ngarep sampeyan. Tangan sampeyan kudu babagan jarak pundhak saka siji liyane.
- Tetep ing telapak tangan, puteraken ing bal ing sikil sampeyan kanggo nguripake dhengkul kanggo ngadhepi sisih kiwa ing kandhang.
- Miwiti nyandhang maju, njaga sirahmu diangkat. Sirahmu abot, supaya yen sampeyan ngeculake iku duwe kecenderungan kanggo nyelarasake sampeyan.
- Lelukmu wiwit mbengkok menyang sudut 90 derajat, nggawe lengen ndhuwur dadi sethitik (iki posisi lengen saka chaturanga dandasana ). Selehake hips ing lengen tangan tengen lan lutut ing rak lengen kiwa.
- Tansah condong menyang ngarep tangan sampeyan mung babagan paralel menyang lantai lan kaki sampeyan pengin teka mat. Angkat sikil loro supaya sampeyan bisa ngimbangi mung ing tangan sampeyan.
- Muter maneh lan lencengake tangane kanggo nyelehake sikilmu.
- Nguripake dhengkul menyang sisih tengen mat lan coba sisih kasebut. Asring siji sisih luwih gampang tinimbang liyane.
Tips Pemula
- Coba ngunggahake sikil siji-sijine wektu kanggo ngrasakake carane adoh maju kudu nggawa sampeyan.
- Aja ngeculke sirahmu. Iki bakal nyebabake sampeyan tip lan mundur.
- Nyelehake kemul utawa blok ing ngarep sampeyan supaya sampeyan ora bakal wedi ngetokake sirah yen sampeyan tiba.
Tip Lanjut
Ing versi lanjut saka pose, sampeyan kudu ngimbangi karo loro sikil kanthi mung siji tangan. Punika kepengin:
- Bali menyang langkah 4, ndhuwur.
- Nalika squatting karo dhengkul madhep kiwa, sampeyan kudu corak sing luwih jero kanggo nggawa lengen kiwa menyang sampeyan tengah-thigh (separo antarane lutut lan hip). Tangan tengen tengen metu luwih cepet menyang sisih tengen, liwat ngendi pinggul tengen.
- Nalika sampeyan mimpin maju, loro sikil teka menyang lengen kiwa.
Sampeyan bisa nyoba variasi kasebut ing salah siji konfigurasi lengen:
- Nglumpukake sikil loro, tetep sikil sing adoh karo pinggul. Tlapak sikilmu sing tatu bakal ngiwa kaya sing ngadeg ing tembok ing sisih kiwa.
- Ngluwihi sikil loro banjur pindhah sikil kiwa (ndhuwur) menyang sisih mburi tikaman, tetep sikil kiwa saka lantai. Iki eka ing koundinyasana I.
- Mbalik maneh menyang chaturanga saka sembarang versi manuk gagak.