6 Classic Restorative Yoga Poses for Practice Home

Peraga diwajibake, ngijini sampeyan ngendhokke kanthi cepet ing saben nuduhke

Yoga restoratif minangka wektu kanggo ngendhokke lan ngegungake, supaya pikiran lan awak dadi nyaman. Nalika sampeyan bisa nikmati kelas yoga restoratif sing alon-obah , uga gampang banget kanggo nggawe ing omah. Sampeyan bakal nemokake yen pose sawetara prasaja menehi relief gedhe saka sembarang stres ing dina lan bisa kalem pikiran nalika mbengkongake awak.

Sadurunge Sampeyan Mulai

Yen sampeyan lagi arep nggarap yoga ing omah, sampeyan butuh sawetara alat. Sampeyan bisa nindakake akeh kanthi selimut lan pamblokiran, nggunakake kanthi kapisah lan bebarengan, sanadyan ora ana sing ningkatake yoga.

Awit sampeyan bakal terus nindakake iki suwene wektu-10 menit utawa luwih-iku uga apik kanggo duwe wektu sing kasedhiya. Malah wektu ing jam telpon bakal bisa digunakake yen sampeyan nyetel menyang nada sing lembut sing ora bakal ngetesake sampeyan nalika wancine munggah.

Nalika sampeyan lagi nindakake piyambak, bisa dadi gampang kanggo pikiran sampeyan disegani karo wektu akeh wis liwati. Kanthi mangerteni yen ana wektu kanggo sampeyan, pikirane bisa dicabut lan sampeyan bisa nyedhaki jero meditasi sing medeni.

1 - Pose Restorative Child

Pose pambuka iki yaiku yoga sing cocog karo rambute . Nyedhiyakake sampeyan ora bakal kepengin pindhah, kayata kabeh gagasan yoga restoratif. Sapisan suwene 10 utawa luwih menit ing kene menehi wektu hips kanggo dilebokake ing tingkat sing jero banget.

Carane Nyetel It Up

1. Nyelehake cara dawa ing matmu. Yen sampeyan ora duwe, gunakake paling telung yoga selimut, apik dilipat lan tumpuk dadi wangun sing luwih apik.
2. Posisi sikil sampeyan kanggo bocah sing ditemokake ing pungkasaning bolster. Sikilmu ana ing dhadha, dudu bolster.
3. Mlebukake alon-alon, ngusap awakmu liwat bolster.
4. Ilangi tangan sampeyan metu ing ngarep sampeyan, ngaso alon-alon ing lantai.
5. Nguripake sirah menyang sisih karo pipi sampeyan ngaso ing bolster. Ing wektu sing padha, owah-owahan arah sirah supaya sampeyan ora njaluk gulu kaku.

Liyane

2 - Restorasi Paschimottanasana

Ndhukung diri sampeyan ing lipat maju kaya paschimottanasana menehi sing paling apik loro donya. Ide iki bakal teka kanthi maju kaya sampeyan bisa kanthi bali lan banjur tumplek munggah selimut sing dilipat (lan diblokir yen perlu) kanggo ngisi celah antarane awak lan sikilmu. Iki ngidini sampeyan nginep ing ekstensi lengkap maneh tanpa kudu kesel nalika gravitasi ora nyambutgawe. Sampeyan bisa nindakake iki ing sembarang bendul maju dienggoni.

Carane Nyetel It Up

1. Miwiti kanthi lungguh ing staf nuduhke ( dandasana ). Nduwe alat peraga sing praktis mung kanggo salah siji saka sampeyan.
2. Nglungguhi tulang dawa. Exhale kanggo nerusake ngubengi sikilmu.
3. Mungkasi bend sampeyan ing titik ngendi bali kepengin babak.
4. Selehake selimut utawa blok ing sikilmu nganti cukup dhuwur supaya sampeyan bisa ngaso awakmu. Iku oke kanggo ngidini babak balung ing titik iki.

Yen sampeyan nggunakake blok, sampeyan bisa nyelehake dahi ing sirah supaya bisa ngendhog.

Nalika nggunakake selimut, bisa uga luwih becik kanggo nguripake sirah menyang sisih. Elinga kanggo ngowahi arah sing sirahmu adhep-adhepan saben 10 dina utawa luwih sing sampeyan tetep ing acara iki.

Liyane

3 - Restorative Leg-Up-The-Wall

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) punika cantik restorative cara sampeyan irisan iku. Tembok minangka sandhangan utama minangka nawakake support supaya sikilmu tetep vertikal.

Sajrone kelas, sampeyan ora bisa entuk kasempatan kanggo nyedhiyakake iki kanggo wektu sing suwe utawa ngeculake jangkah lengkap, nanging sampeyan bisa nindakake kaya sing dikarepake. Iku cukup gampang kanggo nyetel siji iki munggah lan iku utamané rejuvenating kanggo lengen sikil sawise dina suwene.

Carane Nyetel It Up

Iki kesempatan liyane kanggo nggunakake bolster sampeyan utawa sampeyan bisa nggunakake rong telung dilapisi selimut.

1. Selehake paralel bolongan ing sisih tengen.
2. Linggih ing mburi bolster karo sisih sampeyan nutul tembok.
3. Mugi tangan sampeyan nyelametake sampeyan minangka ayunan sikile sampeyan ing tembok.
4. Turu menyang sikilmu lan pungkasane kabeh menyang dalanmu. Piyambake ngendhog ing sisihmu. Bokong sampeyan tetep tetep kanthi cepet, menehi efek saka inversi entheng.
5. Sawise 10 utawa luwih menit, lengketake dhengkul menyang dhadha lan muter menyang salah siji kanggo metu saka pose.

Liyane

4 - Bridge Restorative Pose

Backbends aktif akeh gawean. Backbends pasif bener-bener sayah. Ngeculake awak kanthi alon-alon kanthi wektu sing tahan maneh yaiku pengalaman novel nalika sampeyan nyoba. Kanggo jembatan sing didhukung, sampeyan mung butuh siji blok.

Carane Nyetel It Up

1. Nyetel awak kanggo jembatan nuduhke karo pemblokiran sampeyan.
2. Angkat hips lan geser pemblokiran ing sak ngandhapmu. Supaya bobot awakmu ngisor ing blok.
3. Paling apik kanggo miwiti nganggo pemblokiran ing paling dhuwur. Yen sing kelangan ok sawise sawetara menit, sampeyan bisa nyoba ngowahi dadi luwih dhuwur. Kanggo wektu cendhak, aja ngatasi posisi paling dhuwur ing blok kasebut.
4. Sawise 10 utawa luwih menit, push sikilmu menyang lantai kanggo ngangkat hips lan mbusak blokir kasebut.

Liyane

5 - Pembuka Jantung Restoratif

Jenis pembuka jantung sing didhukung iki kadhangkala rampung kanthi pamblokiran, nanging sing luwih gedhe utawa blok ergonomik bakal luwih nyenengake supaya bisa tahan maneh. Sisih saka blok biasa wiwit digulung maneh kanthi cepet, nggawe pose iki luwih kaya torture lan kurang kaya bliss.

Carane Nyetel It Up

1. Posisi bolster sing ana ing tengen.
2. Bubarake awakmu menyang bolster supaya sampeyan bisa ngetokake awak ing ngisor sikil pecut (uga dikenal minangka garis tali bra).
3. Sirahmu bakal nyingkirake sisi sisih bolster. Yen ora teka ing lantai, sampeyan bisa nyetel kemul utawa pemblokiran kanggo ndhukung.
4. Iku bener cukup kuat kanggo nggawa overhead penyelundupan kaya sing ditampilake ing kene. Yen sing ora bisa digunakake, cobanen metu ing sisih utawa ing wangun kaktus (mbengkokake sikil).
5. Sampeyan bisa ngluwihi sikil utawa nggawa menyang posisi supa baddha konasana .
6. Ngaso lan supaya ati nyawiji.

6 - Restorasi Savasana

Corpse pose ( savasana ) iku kabeh babagan istirahat jero, supaya apa ora njupuk menyang kesimpulan logis karo a bunch prop?

Carane Nyetel It Up

1. Salah siji sing paling apik sampeyan bisa nambah menyang savasana yaiku selimut utawa kemul dilindhungi ing dhengkul. Sing mbantu ngeculake sampeyan lan ngrasa gedhe.
2. A kemul ing sangisore sirah kanggo bantal kanthi nyenyet sethithik supaya bisa ngisi spasi ing pandhawa ing gulu sampeyan supaya luwih nyenengake.
3. Yen nyenengake, nutupi selimut. Suhu awakmu bakal nyusup nalika sampeyan ngendhokke, supaya disiapake sadurunge sampeyan miwiti.
4. Yen sampeyan duwe selimut ekstra, pencet lan tumpukan kasebut ing ndhuwur paha sampeyan. Bobot sing ekstra nandur lan ngrasa apik banget.

Tembung Saka

Ing bab becik babagan nindakake yoga restoratif ing omah yaiku sampeyan bisa nggunakake salah siji saka nindakake iki piyambak utawa ing kombinasi kapan sampeyan seneng. Sawise dina sing suwe, sawetara perkara sing nyenengake minangka wektu sing jero, dawa lan atine nyenengake. Yen sampeyan pengin ngrasakake gaya yoga iki, lebokna menyang kelas. Iku bakal mbantu omahmu banget.

Liyane