Protein Ora Cukup Kanggo Nedha Bengi
Pasinaon sing anyar nunjukake mangan protein nalika sarapan lan sedina-dina ngrangsang tambah lemak lan nandhang pertumbuhan otot . Kita kabeh krungu pangandikan sing lawas "sarapan iku pangan sing paling penting" lan bukti sing luwih akeh gawe seratan iki.
Umume panganan sayang "biasane karbohidrat sugih lan kurang protein." Para panaliti mbuwang luwih akeh wektu kanggo ndeleng efek saka intake protein ing periode 24-jam ing sintesis protein otot skeletal (MPS). Journal of the American Dietetic Association nglaporake "ingestion protein dietary cukup minangka prasyarat dhasar kanggo sintesis protein otot lan pemeliharaan massa lan fungsi otot."
A panalitiyan anyar sing ditindakake dening International Journal of Obesity nuduhake bukti-bukti sing nyebabake protein nalika sarapan diwenehake bobote awak lan bobote. Protein ora mung kanggo nedha bengi maneh lan miturut Dewan Dairy of America "yen kita ora kena cukup protein sauntara, pangopènan otot ora maksimal."
Mangan Protein kanggo Sarapan Kanggo Burn Lemak
Ing 2015 pilot study conducted dening International Journal of Obesity diteliti efek saka kurang vs. dhuwur sarapans sarapan ing cah cilik sing biasane mlayu jajanan lan impact ing bobot mundhut . Ana 28 peserta sing bobot entheng umur 13 nganti 20 taun lan sehat nanging sing ngeteng sarapan saben dino kerja. Peserta dibagi loro klompok lan liwat periode 12 minggu ngonsumsi protein normal (NP) utawa sarapan ing dhuwur protein (HP) nalika diawasi kanthi rapet. Ing sarapan NP kalebu 350 kalori lan 13g protein nggawe 15% saka meal. Ing sarapan HP uga 350 kalori nanging kanthi 35g protein nggawe 40% saka meal. Panaliten kasebut nuduhake "kontrol glycemic sing luwih apik karo sarapan sarapan" sing langsung disambungake karo perasaan sing kenthel, kurang sithik, lan tambah bobot lan mundhut lemak. Pengangkatan saka riset gedhe iki ora kanggo nyedhiyakake sarapan lan kalebu protein kanggo pembakaran lemak sing luwih apik .
Mangan Protein kanggo Otot
Panlitèn kang dilakokake dening Journal of the American Dietetic Association yaiku spesifik babagan cara mangan protein sing penting kanggo pertumbuhan otot ing bocah enom lan wong tuwa. Padha bisa nemtokake karo riset sadurungé mengkonsumsi protein moderat (113g daging sapi tanpa lemak) ningkatake sintesis protein otot (MPS) ing rong kelompok umur. Nanging ana bedane karo perbandingan asam amino sing tegese ngombe bubuk protein serapan sing luwih cepet kanthi mangan panganan sing luwih cepet kaya daging sapi ing MPS. Umume saran sing apik nalika loro-lorone ngrangsang otot , nanging dheweke pengin luwih akeh jawaban definitif. Sinau anyar iki mbuktekake yen intake protein sing kaasaman (340g daging sapi tanpa lemak) duwe manfaat luwih kanggo MPS (pertumbuhan otot). Tanpa golek jumbo jumbo ilmiah, asil panalitiyan sing dituduhake mangan 113g moderat utawa 340g daging sapi tanpa kaefektifan nduweni efek sing padha ing MPS. Dheweke uga nyimpulake lan takeaway kanggo mangan sawetara protein kualitas protein saben dina minangka cara efektif kanggo ngoptimalake "potensial kanggo pertumbuhan otot nalika ngidini luwih akeh ngontrol energi lan asupan gizi."
Takeaway Bonus!
Protein minangka penting kanggo macronutrient penting kanggo sintesis protein otot (MPS), pertumbuhan lan fungsi otot. Njupuk jumlah cukup protein ing saindhenging dinten bakal ningkatake mundhut lemak lan nambah massa tanpa lemak. Miwiti dina kanthi bener kanthi jumlah protein sing cekap bakal njamin nutrisi diisi kanggo otot ing sadina-dina. Sing nantang awak karo latihan resistance bisa mbutuhake luwih akeh protein.
> Sumber:
> Bauer LB et al. International Journal of Obesity , A pilot study examining the effects of consuming a protein-vs vs protein-normal breakfast on the free glycemic control control in adolescents overweight / obese 'skipping' teen. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. American Society for Nutrition. Distribusi Protein Pemakanan Secara Positif Mengaruhi sintesis Protein Protein 24-jam ing Dewasa Sehat. 6/14
> Symons TB et al. Jurnal American Dietetic Association. Serven moderat saka protein kualitas dhuwur bisa ngrangsang sintesis protèin protein otot rangka ing bocah-bocah enom lan tuwa. 9/09
> St John C MPH, Dairy Council of California, 5 Alasan mangan Sarapan Protein-Dikemas.