The Following Following Boils Down Studio kanggo Pelatihan Lintang
Newsflash: Ora saben wong tresna mlaku. Lan kanggo akèh, idea babagan mbayar studio fitness butik luwih saka $ 20 saben kelas kanggo nyebar ing treadmill sajrone 45 menit muni kaya jinis torture khusus. Nanging ing kene menehi hasil: Mangkene apa sing dianjurake dening Mile High Run Club, lan wong-wong padha kumpul karo studio-studio sing adhedhasar New York City ing nggoleki tujuan sing paling dhuwur-dadi sing bisa mlayu-mlayu kanthi kepelatihan lan sesambungan karo liyane pelari.
Dadi apa sing digambar? Kanggo paling akeh, dheweke bisa dadi dhukungan saka pelatih fasilitas kasebut. "Aku pisanan nyoba Mile High luwih sethithik taun kepungkur minangka cara kanggo ngliwati dataran dhuwur ing kinerjaku," ujare Matt Dorsey, pelari jarak sing luwih apik sing wis nglakokake luwih saka 12 maraton lan 20 setengah marathon. "Wiwit awal, aku wis nambah kaping mil lan setengah marathon lan gawe owah-owahan tipis kanggo formku sing wis ngurangi wektu lan kasangsaran saya. Para pelatih seneng banget lan setya ngirimake pengalaman paling apik kanggo kabeh wong."
Jaime Maser, eksekutif hubungan umum ing wilayah NYC setuju. "Aku gedhe penggemar Mile High aku bakal pindhah loro utawa kaping telung minggu nalika aku urip ing pinggir dalan saka studio NoHo, saiki aku ana ing Jersey City, nanging aku terus menyang salah sawijining studio sepisan utawa kaping pindho saben minggu, lan aku nglakoni kabeh sing bisa dilakoni karo Coaches Hollis utawa Shodan, "ujare dheweke, nambahake yen dheweke uga digawe ing latihan biasa ing saindhenging babat.
Cetha, pemilik studio lan pelatih wis nindakake apa-apa. Dadi, yen sampeyan pengin nggoleki, nanging sampeyan pengin ngarahake dhukungan lan dhukungan saka pelatih lan pelatih sing profesional, iki sing bisa ditindakake nalika sampeyan mimpin menyang Klub Dhuwur Mile High.
Treadmill-Based, Self-Paced Classes
Mile High Run Club nawakake kelas treadmill kanthi studio sing ora kabeh sing beda karo kelas bal-balan .
Saben uwong nyedhiyakake treadmill dhewe, lan saben wong kudu mbayar, nyetel kacepetan mesin lan cedhak karo pitakon saka pelatih, nalika arep milih jangkah dhewe sing adhedhasar tingkat penindehane sing ditemtokake. "Latihan kabeh diwiwiti kanthi wektu sing anget lan dadi luwih angel nalika kelas dadi, biasane culminate ing dorongan kabeh ing akhir sesi," ujare Dorsey. "Interval wektu lan gaya mlaku-uphill, tempo, cepet, utawa ketahanan-beda-beda antarane kelas-kelas lan pelatih-kanggo-pelatih, nanging pengalaman sakabèhé tetep."
Salah siji bagéan favorit Dorsey yaiku program kasebut pancen kanggo para pelari kabeh tingkat. "Latihan kasebut adhedhasar sistem sing dipikirake kanthi papat level-level 1 yaiku jog utawa mlaku cahya, lan tingkat 4 minangka sprint kabeh-sing menehi daya marang saben peserta milih kecepatan sing paling cocok ing wayahe tepat. "
Lan amarga atine bisa gumantung ing faktor eksternal, kayata wayah turu sing ditemoni ing wayah wengi sadurunge, apa sampeyan nandhang stressor urip, nalika lan apa sing sampeyan mangan pungkasan, lan sepira kerepe sampeyan wis nggarap, pelatih nekanake yen mung amarga level 3 sampeyan padha karo kelas pungkasan 6-mil-saben-jam, bisa nambah utawa ngurangi nalika kelas saiki.
"Aku yakin iki bisa nyengkuyung para peserta supaya luwih kepengin sinau, tinimbang mung nyoba kanggo ngalahake utawa ngalahake kinerja ing kelas pungkasan," ujare Dorsey.
Varied Class Format
Saliyane menehi kendali peserta kanggo milih langkah sing luwih apik kanggo luwih apik nimbang kabutuhan para pelari saka tingkat sing beda-beda, Mile High Run Club uga nawakake format kelas sing beda kanggo mbantu para pelari sing entuk gol sing beda:
- Dash 28: Tandha iki, kelas 45-menit nyedhiyakake pondasi padet kanggo pelindhung kabeh tingkat. Iki nduweni 28 menit interval sing mlaku kanthi 10 menit latihan kekuatan karo kettlebells. Malah gerakane sing ditemtokake khusus kanggo para pelari, sing dirancang kanggo mbantu ngembangake daya.
- Kotor 30: Yen sampeyan ora duwe wektu akeh kanggo nyisakke, sing 30 Kotor punika kelas latihan interval 30 menit fokus 100 persen ing mlaku. Gumantung ing jangkah sing sampeyan pilih, sampeyan bisa nyana kanggo nutupi antarane rong lan telung mil sak kelas.
- Dhuwur 45: Yen sampeyan njupuk Dirty 30 lan nambah 15 luwih menit latihan interval sing mlaku, sampeyan bakal mlebu kelas High 45. Peserta biasane nutupi antarane telung lan lima mil sajrone ngupayakake jarak luwih cepet kanthi kecepatan luwih cepet.
- Jarak: Kelas iki ora kanggo pamula. Dilatih dening pelari elit, The Distance minangka kinerja sing luwih apik, kelas mlaku sing mlaku kanthi 60 menit sing nglibatake bukit, tempo, lan interval sing terus-terusan. Ngarep-arep supaya ditantang.
- Dash Core: Dash Core didegaké kanthi cara sing padha kanggo Dash 28, nanging tinimbang nambah 10 menit latihan kekuatan berbasis daya nganti pungkasan rutin, nambahake 10 menit latihan inti fokus.
Program Running lan Training Outdoor
Punika kesepakatan: Mile High Run Club pelatih punika balapan mlayu nyata . Padha ngerti yen apa sing sampeyan lakokake ing treadmill perlu nerjemahake apa sing sampeyan lakokake ing dalan balapan utawa apa sing sampeyan tindakake nalika njupuk jog ing lingkungan tetanggan. Lan biasane, iku wis rampung ing njaba. Mulane, dheweke ora ngurung program latihan marang fasilitas njero ruangan. Padha uga nawakake kesempatan lan program latihan supaya bisa lolos ing lingkungan mlaku tradisional:
- Running Pengembaraan Lapangan: Sajrone kelas iki 60 menit, pelatih sing mlaku njupuk peserta metu ing lurung-lurung ing New York City kanggo entuk kapercayan ing stride nalika nampa panuntun lan instruksi.
- Airbnb Brooklyn Half Program Latihan: Program kepelatihan kaping pindho saben minggu iki mimpin kanggo 10-minggu ngarahake Marathon Setengah Brooklyn. Nggabungake instruksi tangan karo latihan latihan njero ruangan lan ruangan lan kabeh latihan latihan kekuatan sing dirancang kanggo nyiapake sampeyan kanggo balapan.
- Program Pelatihan NYC Marathon: Yen sampeyan lagi latihan kanggo maraton NYC, program latihan kaping telu iki nyakup kabeh lumahing ruangan sing dipimpin dening pelatih paling dhuwur.
Rencana Latihan kanggo Kabeh Tataran
Mile High Run Club kepengin mbantu para pelari ing kabeh tingkat entuk gol sing adoh, manawa sing ngatasi 5k sing pisanan utawa ngetokake menit sithik saka wektu maraton paling apik. Saliyane nglatih latihan pribadi, uga menehi paket khusus kanggo latihan individu kanggo setengah- utawa maraton lengkap. Paket-paket iki kalebu 20 utawa 50 kelas pass menyang sembarang kelas MHRC (gumantung ing rencana dituku), uga minangka rencana latihan 8- utawa 16 minggu kanggo peserta sing ngetutake.
Lan, kabar apik, uga menehi program enem minggu kanggo "Not a Runner" kanggo nyelarasake pemula menyang olah raga. Program kasebut kalebu kelas MHRC sepisan mingguan lan program pelukis anyar sing bisa dilakoni dhewe.
Pelarian Running Internasional
Mile High Run Club uga nduweni lan ngoperasikake Mile High Wings, layanan travel khusus kanggo pelari. Saben taun ngaturake perjalanan internasional ing ngendi para peserta mimpin kanggo tujuan sing endah kanggo wisata, balapan, kereta lintas, lan istirahat. Perjalanan sadurungé kalebu trail sing mlaku ing Mallorca, Spanyol, kompetisi ing Reykjavik Marathon ing Iceland sadurunge ngalami loncat lan vulkanik gunung berapi, lan mèlu kompetisi ing Dubrovnik Half Marathon ing Kroasia sadurunge ngaso kanthi rasa ngicipi lan yoga. Wong-wong mau malah nginep ing perjalanan menyang St Lucia, ing ngendi fokus ana ing latihan kekuatan kanggo para pelari , dadi wektu sing apik.
Tembung Saka
Bebener iki mlaku minangka kegiatan kardiovaskular sing tantangan, dhuwur-intensitas, lan kegiatan sing angel kanggo sinau kanggo tresna yen sampeyan ora sengaja nggawe hawa napas abot, penambahan asam laktat, lan ngetokake. Program kaya Mile High Run Club mbiyantu jembatan antarane pemain balapan wannabe lan balapan mlayu kanthi nyedhiyakake kepelatihan lan dhukungan sing dibutuhake kanggo, paling ora, ngapikake apresiasi kanggo manfaat olahraga sing tantangan kasebut. Sayange, Mile High Run Club mung dumunung ing New York City, supaya yen sampeyan ora manggon ing wilayah kasebut, sampeyan ora bisa duwe program treadmill sing padha karo sampeyan. Sing jarene, goleki klub sing mlaku minangka alternatif. Wong-wong uga ora nduweni treadmills sing apik , nanging asring nyedhiyakake pembinaan lan dhukungan.