A tas saka Spring Mix sayur-sayuran yaiku tambahan gedhe kanggo diet sehat.
Apa sampeyan nyedhiyakake sayuran salad premixed nalika sampeyan nggawe belanja saben minggu? Campuran campuran rangkep bisa nggawe nyegerake salad sehat . Nanging sampeyan ngerti carane kalori ana ing sayuran salad sampeyan? Priksa bukti nutrisi kanggo lettuce lan sayuran bayi kanggo mesthekake salad sampeyan sehat kaya sing dikarepake.
Spring Mix Nutrition Facts
A porsi "campuran spring" sayuran godhong dianggep dadi rong cangkir.
Ing porsi, sampeyan bisa:
- kalori: 15
- sodium: 65 mg
- karbohidrat: 3 mg
- serat: 1 mg
- protein: 1 mg
Campuran musim semi utawa campuran sayuran bayi bisa dadi kombinasi saka macem-macem jinis lettuce. Campuran bisa uga kalebu:
- butter lettuce
- arugula
- Bayi bayam
- bayi romaine
- lading oak ijo
- lolla rosa
- abang swiss chard
- tango lettuce
- inggil
- radicchio
Campuran khas sayuran ijo menehi sethithik kalori lan ora ana lemak. Nanging campuran iki biasane sumber vitamin A, vitamin C, lan vitamin K sing apik. Padha uga nyumbang kalsium lan wesi. Sampeyan uga bakal njaluk serat cilik nalika sampeyan nggunakake campuran spring.
Mulane apa nggawe salad karo campuran musim semi tinimbang esem lettuce utawa romaine? Rasa lan tektur muter peran gedhe. Sawetara wong seneng alus, tekstur cahya sayuran bayi. Nanging liyane seneng tektur, es krim sing renyah.
Salad sayuran campuran uga nyedhiyakake nutrisi sing rada luwih akeh tinimbang gunung es. Saliyane ing kaluwihan vitamin A, K, lan C, campuran sayuran nyedhiyakake luwih kalsium, luwih akeh kalium, magnesium, lan fosfor tinimbang gunung es.
Sampeyan uga bakal entuk luwih akeh folate saka campuran sayuran.
Cara Sehat Gunakake Sayuran Sayuran Gandum
Salad sayuran nyedhiyakake cukup sethitik energi (kalori), nanging vitamins lan mineral bantuan kanggo ndhukung diet sehat. Keuntungan nyata salad sayuran, nanging, saka cara sing digunakake kanggo ngganti panganan kalori sing luwih dhuwur utawa panganan nedha bengi.
Iki minangka sawetara cara sampeyan bisa nggunakake salad sehat kanggo nggayuh utawa njaga bobot sing sehat .
- Nalika sampeyan njaluk sandwich kanggo nedha awan, pilih salad cilik tinimbang goreng utawa coleslaw. Swap prasaja iki bisa nyimpen atusan kalori lan gram lemak sing ora kaetung.
- Nggawe siji wengi saben minggu sajrone salad lan gawe salad sing enom sing kebak sayur-sayuran kanggo nedha bengi tinimbang daging lan kentang. Swap iki mbantu sampeyan ngakoni asupan sayur sing disaranake lan nyedhiyakake kabiasaan sehat ing kulawarga.
- Ngilangake keju lan uga saka roti isi lan nambah salad salad crunchy kanggo nambah rasa lan rasa.
- Isi taco kanthi salad sayuran kanggo ngurangi jumlah lemak dhuwur, bahan garam dhuwur sing sampeyan mangan.
- Gunakake Lettuce (Lettuce bayi utawa iceberg) tinimbang roti kanggo nggawe lemak sing luwih murah, burger kalori utawa sandwich.
Ora manawa nggawe salad sehat? Tombol iku kanggo nambah ramuan nutrisi serat sing paling akeh lan bisa ngurangi jumlah pati, bahan-bahan lemak.
Sehat Salad Bahan kanggo Tambah
- sayuran sing warni
- crunchy sliced or cubed fruit
- wiji sing sugih lenga (wiji waluh, wiji chia)
- kacang sehat (almond)
- daging ramping (daging ayam, irisan kalkun, daging sapi tanpa lemak)
- kacang
- biji (quinoa, farro)
Kurang Sehat Salad Bahan kanggo Ngurangi
- croutons
- daging babi utawa daging babi
- keju
- topping beras asin
- lemak, dhuwur uyah deli daging
Sawise sampeyan duwe mangkok (utawa piring) kanthi bahan sehat banjur sandhangan salad karo kalori sing luwih murah, nggarap lemak luwih murah. Sawetara dieter pinter prasaja drizzle jus lemon lan lenga zaitun cilik ing ndhuwur salad. Nanging sampeyan uga bisa nggawe salad salad sehat .
Milih lan Nyimpen Salad Sayuran ijo
Ana akeh cara kanggo tuku sayuran salad ing pasar. Ana biasane tas campuran sayuran sing paling ekonomis. Nanging tas bisa digremet ing antarane barang-barang liyane ing transportasi lan sampeyan bisa uga nganggo endhas sing ora nduweni tekstur sing luwih apik.
Kacang sayuran tinju minangka pilihan liyane. Biasane, iki kontainer clamshell rada luwih larang, nanging sayuran ijo bakal luwih gampang kanggo njaga teksturé.
Pamungkas, sawetara pasar ngidini sampeyan ngladeni sayuran salad sing luwes saka bin gedhe sing gampang diisi. Kebeneran cara iki yaiku sayuran ijo uga luwih apik tinimbang macem-macem pra-kemasan. Nanging sampeyan kudu takon grosir supaya manawa. Manfaat liyane nggunakake cara bantuan dhewe yaiku sampeyan bisa tuku persis jumlah sing perlu. Supaya ora ana biaya utawa biaya ekstra.
Sawise sampeyan nyedhiyakake salad sayuran, simpenen ing kulkas. Paling ahli menehi rekomendasi yen sampeyan ngumbah sayuran ijo langsung. Sawetara nyaranake sampeyan nyimpen ing mangkuk gedhe sing ditutupi plastik bungkus utawa tas plastik sing nutup nganggo handuk kertas nang. Toya kertas mbantu nyerep lan ngurangi kelembapan saka godhong supaya tetep seger lan renyah.
Pakar sanès nganjurake sampeyan ngumbah sayuran kanthi nggunakake salad spinner lan banjur ngeculake laci crisper sing resik ing kulkas sing wis diisi karo handuk kertas. Cara iki luwih apik yen sampeyan duwe akeh sayuran salad kanggo nyimpen. Yen sampeyan duwe sayuran ijo, sampeyan bisa tetep disimpen ing spinner salad kanthi handuk kertas.
Sayuran ijo sing isih seger nganti sepuluh dina ing kulkas