Waca Kalori Panjenengan Dibakar ing Beda-beda Menawa Kecepatan lan Wektu Wektu
Kaping kalori sing diobong lumaku sajam, 30 menit, utawa jam? Iku gumantung carane sampeyan nimbang lan cepet mlaku-mlaku.
Priksa grafik ing ngisor iki utawa gunakake kalkulator online kanggo nemtokake kalori pirang-pirang kalori ing dalane. Yen sampeyan seneng, sampeyan bisa ndeleng jumlah kalori sing diobong miturut langkah-langkah pedometer utawa kalori sing diobong miturut mlaku mlaku .
Walking Minutes Calorie Chart
Temokake jumlah kalori sing sampeyan gunakake saben menit saka mlaku-mlaku. Bobot lan kacepetan iku faktor loro sing nemtokake nomer kasebut. Sampeyan bisa nggunakake aplikasi utawa cara liya kanggo ngukur kacepetan mlaku-mlaku .
Kalori Bakal Bakal mlaku ing 3 mph-20 Minutes per Mile | |||||||
Bobot (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 menit. | 45 min. | 1 jam | 90 min. | 2 jam |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Nglangi ing 3 mph lan 3,5 mph khas kanggo dalan sing nyenengake utawa mate kesehatan.
Kalori Bakal Bakal mlaku ing 3,5 mph-17 Menit saben Mile | |||||||
Bobot (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 menit. | 45 min. | 1 jam | 90 min. | 2 jam |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Saiki, goleki prabédan nalika sampeyan njupuk kecepatan nganti sikil mlaku cepet . Sampeyan ngobong luwih kalori saben menit lan sampeyan uga nutupi jarak tempuh luwih ing wektu sing padha. Bobot sampeyan isih dadi faktor paling gedhe kanggo nemtokake kalori sing dibakar nalika lumaku.
Kalori Bakal Bakal Ngliwati 4 Mph-15 Minutes per Mile | |||||||
Bobot (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 menit. | 45 min. | 1 jam | 90 min. | 2 jam |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalori Bakal Bakal mlaku ing 4,5 mph-13: 20 Minutes per Mile | |||||||
Bobot (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 menit. | 45 min. | 1 jam | 90 min. | 2 jam |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalori Bakal Bakal mlaku ing 5 mph-12 Minutes per Mile | |||||||
Bobot (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 menit. | 45 min. | 1 jam | 90 min. | 2 jam |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Kaloro kalkulasi kalori ini dilakukan dengan menggunakan tingkat pembakaran kalori yang ditemukan dalam penelitian untuk metabolik setara (MET). Perkiraan nganggo tabel ekuivalen 2011.
Cara Ngobrol Kalori Luwih Berjalan
Variabel sing paling gedhe ing ngobong kalori nyedhiyakake babagan carane sampeyan lakon lan entek bobote.
Arep luwih cepet bakal ngidini sampeyan pindhah luwih akeh lan mulane ngobong kalori luwih akeh ing periode wektu. Nanging sampeyan bakal ngobong kira-kira kalori sing padha saben mil sajrone kacepetan mlaku-mlaku akeh. Running bisa ngobong luwih kalori saben mil, kayata ngangkat awak saka lemah.
Sinau cara mlaku luwih cepet . Sampeyan bisa nggedhekake kacepetan mlaku kanthi paningkatan posisi awak, nggunakake gerakan lengen, lan nggunakake langkah lumampah sing kuat. Rauh, sampeyan bakal nutup jarak liyane ing wektu kurang. Sing bakal ngijini sampeyan ngobati luwih kalori sajrone olah raga 30 menit. Tip-tip tambahan kanggo ngobong kalori luwih nalika mlaku - mlaku kalebu nggunakake sikil mlaku Nordic utawa sinau teknik racewalking.
Tembung Saka
Sinten ingkang sae kangge minggah lan lumampah dangu? Aja ngendhika yen lumampah yen sampeyan mikirake jumlah kalori sing diobong banget. Keuntungan ngluwihi kalori sing kobong. Mung ngurangi wektu lungguh sampeyan bakal mbantu njaga otot, sendi, sirkulasi getih, lan balung kanthi urutan apik. Kanthi mlaku luwih akeh lan ora lungguh maneh ing wayah awan, sampeyan bakal ngobong luwih kalori, ngurangi risiko kesehatan, lan nindakake awak kanthi apik.
Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium of Physical Activities. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.