Apa Keluwihan Fleksibilitas?
Apa sampeyan bingung karo informasi babagan kinerja babagan lentur, keluwesan, lan atletik? Yen mangkono, sampeyan ora duwe. Panemu panemu benturan ing keuntungan lan cilaka babagan peregangan lan keluwesan lan akeh suara sing bisa dirungokake kanthi ngaku yen keluwesan wis overrated lan peregangan pancen ora ndarbeni. Apa sing dadi atlet?
Nalika riset kasebut terus numpuk ing loro-lorone, kita bisa nggawe keputusan sing tepat babagan apa sing tepat kanggo kita minangka atlet kanthi nggoleki apa sing saiki dikenal (sing owah dina nganti saiki), lan nggabungake iki kanthi pengalaman kita dhewe. Nalika ngurutake kabeh riset, penting kanggo elinga yen ana beda antarane istilah "keluwesan" lan "mulet."
Apa Fleksibilitas?
Fleksibilitas nuduhake sawetara gerak (ROM) watara sambungan. Iki cukup lurus-maju lan sacara umum adhedhasar anatomi kita lan fungsi sing tinentu. Saben gegandhengan duwe gerakan gerakan becik, utawa normal kanggo njaga kestabilan nalika nglakokake gerakan kanthi lengkap. ROM luwih akeh ing sambungan bisa kaya mbebayani banget karo ROM, lan mrodhuksi kahanan ora stabil, dislokasi, lan rusak. Batasan fisik kanggo sawetara gerakan ditemtokake dening kita balung, jenis, ligamen, tendon, otot, lan liya-liyane.
Bab liyane sing mengaruhi ROM kalebu penyakit, ciloko, lan adaptasi kanggo gerakan sing bola-bali. Iki pungkasan asring diabaikan dening atlet minangka salah siji faktor paling gedhe ing "ROM winates" kita. Kita nggantungake apa sing kita lakoni. Yen kita tetep muter siji olahraga utawa nindakake pola gerakan sing padha (diwatesi) liwat taun, kita bakal nggadhahi pola kasebut.
Apa Peregangan?
Ora kaya keluwesan, peregangan nuduhake aktif ngupaya nambah jangkauan gerakan ing geger. Lan iki ngendi kabeh panemu ahli ngetik gambar. Apa kita kudu ngupaya nambahake sawetara gerakan tartamtu babagan sendi? Inggih, jawabanipun, gumantung. Iku gumantung carane gerakan gabungan kita padha karo gerakan normal kanggo sing padha. Iku gumantung marang apa otot kita liwat- utawa ing-nggunakake. Iku gumantung ing ciloko kita. Lan gumantung marang tujuan kita. Para ahli biomekanik lan ahli terapi fisik umume migunakake norma-norma kanggo sawetara gerakan normal ing geger minangka basis kanggo nemtokake ketidakseimbangan otot. Tujuane kanggo ngasilake pasien kanggo "gerakan normal." PT uga migunakake komparatif gerak - mbandhingake siji sisih awak marang sing liyane - kanggo nemtokake apa sing perlu utawa sambungan perlu 'diatasi.'
Atlet lan keluwesan
Atlet olahraga tartamtu sing disebabake kanggo ora seimbang otot lan ROM suda ing sendi spesifik. Gunakake cyclists, contone. Puteran mbutuhake gerakan pinggul, lutut, lan tungkak sing diwatesi. Ora ana titik pembalap sing mlaku liwat jangkoan maksimum ing geger kasebut, sing asring ndadékaké otot-otot sing kuwat, nanging sing kuwat.
Posisi mabur aerodinamis nimbulake geger ing lumbar lan thoracic flexion lan ekstensi serviks kanggo wektu suwe. Suspecting, hip flexors , and pecs are all shortened; nalika quadriceps lan glutes minangka generator utama. Kabeh pola gerakan kasebut bisa nyebabake ketidakseimbangan otot yen pelaut ora ngegungake lan nguatake.
Kanggo pengendara sepeda, babagan gerakan lengkap bisa nggawe akal. Nanging uga nggedhekake otot sing kurang aktif kanggo nyegah ora seimbang otot. Sawetara bakal argue, ora pancen babagan keluwesan.
Jeblugan kasebut yaiku otot sing akeh banget dadi kuwat, nanging adoh lan cendhak, nalika otot lawan, ora aktif, dadi luwih lemah lan ngeculake. Lan wong-wong ahli iki ngomong yen iki masalah nyata ing konco debat babagan keluwesan lan atlet kanggo para atlit.
Apa Keluwihan Fleksibilitas? - Fleksibilitas lan Peregangan Ing Dunia Nyata
Dadi, saiki sampeyan bingung babagan keluwesan kanggo atlet, apa sing kudu sampeyan lakoni? Kene sawetara perkara sing kudu ditimbangake nalika nemtokake apa, lan carane akeh, sampeyan perlu kanggo babagan:
- Saben peserta duwe gerakan sing becik kanggo njaga kestabilan nalika mbukak kanthi bebas.
- ROM luwih akeh ing sambungan bisa dadi ROM sing ora dikepengini amarga ngurangi stabilitas bebarengan.
- Usaha kanggo kelenturan seimbang ing sisih tengen lan kiwa awak lan ing kelompok otot sing nentang lan sendi sing jejer.
- Yen ROM sampeyan adoh saka norma, nimbang supaya nggedhekake wilayah ngeculake lan ngegetake wilayah sing adoh.
- Akeh atlit entuk manfaat saka nambah kekuatan lan kestabilan ing inti (lumbar spine, pelvis lan glutes ) lan uga pundhak.
- Akeh atlit entuk manfaat saka tambah akeh gerak ing spine thoracic lan genggam pinggul (scapula), sendi pinggul lan ankles.
- Statis regane , yen dilakokake, kudu rampung sawise ngleksanani .
- Gunakake warm dinamis sadurunge latihan.
Dadi, nalika regangan sakabèhé uga aran gedhe sakwise latihan utawa ing kelas yoga, keuntungan nyata saka peregangan bisa ana hubungane karo pendekatan sing luwih fokus sing ngupayakake njaga jarak gerakan sing disedhiyakake ing sekitar sendi sing spesifik. Aku uga bakal argue yen mbengkongake utawa ngeculake otot sing sithik mesthine kudu digatekake kanthi nguatake sing gedhe banget.
Sumber
Andersen, JC Stretching Sadurunge lan Sawise Ngleksanani: Efek ing Sakit Sakit lan Risk Injury. Jurnal Athletic Training 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Lebat kanggo nyegah utawa ngilangi rasa sakit otot sawise olahraga. Database Cochrane saka Sistematis Review 2007, Issue 4.
Ian Shrier MD, PhD lan Kav Gossal MD. Mitos lan Truths Stretching: Rekomendasi Individualisasi kanggo Otot Sehat, Dokter lan Olahragawan, Vol. 28, # 8, Agustus 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Pola rekrutmen otot ing muter: review. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Terapi Fisik ing Olahraga 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ. Luwih tenang lan lulus ekonomi lan pelaku olahraga jarak adoh lanang lan wadon. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, lan Peter McNair. Stretching lan Pencegahan Ciloko Hubungan Nyamarke. Kedokteran Olahraga 34.7 (2004): 443-449