Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 73
Lemak - 5g
Karbohidrat - 7g
Protein - 2g
Total wektu 5 min
Prep 0 min , Cook 5 min
Servis 2 (saben tanggal 2)
Ing diet gaya Mediterania, gurita mung dikonsumsi ing jumlah cilik. Nanging ana emphasis milih woh-wohan seger utawa garing kanggo mangan sawise utawa antarane dhaharan. Tanggal kasebut utamané misuwur amarga rasa manis, lan bisa dipangan sajagad utawa ditambahake ing piring-piring, ayam, utawa piring beras, utawa direndhem lan disemprotake menyang tempel sing digunakake ing manggang, nyebar menyang roti panggang, utawa diadukake yogurt utawa dressings.
Tanggal kasebut minangka sumber kalium lan serat sing apik. Resep iki nyebutake tanggal sing apik karo protein lan lemak sing nduweni lemak wiji kembang matahari, utawa endhog wedhake lemak rendah lan protein. Seneng tanggal utawa rong dina sadurunge utawa sawise latihan supaya energi sampeyan kuwat.
Bebarengan karo mangan panganan sing sehat, aktif kanthi fisik nganti paling sethithik 30 menit saben dina-apa tegese mlaku mlaku-mlaku, olah raga intensitas sing dhuwur, utawa aktivitas urip saben dinane bisa dadi peran kanggo nyegah kanker lan ningkatake kualitas urip kanggo wong karo kanker.
Ingredients
- 4 Medjool gedhe tanggal
- 1 sendok makan mentega wiji sunflower
- 1/2 sendok teh wiji kembang
- 1 sendok kambing keju
- 1/2 sendok teh madu
Preparation
- Kanggo nggawe Sunflower Butter & Seed tanggal: potong irisan ing tanggal karo piso lan njupuk metu jugangan. Panyimpenan karo 1,5 teaspoons mentega wiji sunflower saben tanggal lan sprinkle karo 1/4 sendok teh wiji srengenge ing ndhuwur.
- Kanggo nggawe tanggal Kéju & Madu: ngetok irisan ing tanggal karo piso lan njupuk jugangan. Ningkatake 1,5 teaspoons saka keju kambing alus saben tanggal lan drizzle karo 1/4 sendok teh madu ing ndhuwur.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Tanggal Medjool minangka tanggal gedhe, semi-alus sing cocog banget kanggo ngisi lan kasedhiya ing Amerika Serikat. Bebas bebas nliti lan nliti macem-macem jinis tanggal sing kasedhiya ing pasar lokal.
Pengin spice munggah? Nambah sawetara goyang kayu legi utawa jiwit saka jahe sing diwenehi panas kanggo kembang kembang sing diisi. Njupuk nutty lan nambah setengah walnut kanggo keju wedhus lan madu stuffing.
Yen sampeyan ora kaya keju wedhus, sampeyan bisa nggunakake cheddar putih empuk, keju ricotta, utawa keju krim sing asale.
Tip Cooking and Serving
Tanggal kasebut minangka panganan driji alam, kanggo nggawe cemilan utawa panganan sing gedhe banget.
Tanggal diiseni paling apik nalika dikonsumsi sakwise utawa ing dina babi. Nyimpen panganan sing ana ing kulkas kanggo njaga kesegaran lan nglakoni safety pangan .