Iki 7 panganan daya bisa ngedongake energi sampeyan utawa mbantu sampeyan pulih sawise kulo.
Ing tingkat dhasar, panganan minangka bahan bakar kanggo latihan sampeyan-nanging ora kabeh bentuk bahan bakar sing padha ing segi kualitas. Kaya karo mobil, sampeyan bisa ngisi tangki kanthi bahan bakar oktane dhuwur utawa gas murah. Temtu, mesin sampeyan bakal mlaku kanthi apik, nanging sampeyan ora bisa ningkatake kinerja sing padha karo jinis kasebut-lan sing bener karo pangan lan awak. Panganan pitulas ing ngisor iki minangka pilihan kanggo ngobong sesi pamunggahan ing jero ruangan, menehi energi sing tetep, utawa mbantu sampeyan bisa bubar maneh. Nuwun!
1 - Oatmeal
Senyawa utuh lan serat sing larut, oats sing ora olèh dimanfaataké minangka nutrisi sing ngasilake energi kaya lemak folat, kalium, magnesium, wesi, seng, lan lemak mono- lan tanpa polyunsaturated. Oat bisa digawe manis utawa gurih, gumantung apa sing sampeyan tambahake kanggo wong-wong mau-lan bisa "disiapake sadurunge supaya sampeyan ora duwe bab apa maneh sadurunge montor awal," pangandikane Leslie Bonci, MPH, RD, direktur Nutrisi olahraga ing Universitas Pittsburgh Medical Center lan penulis Bike Your Butt Off . Plus, mangan oatmeal nambah rasa kenyel (raos kepenuhan), miturut riset saka Louisiana State University.
2 - yogurt Yunani
Sumber kalsium, kalium, lan vitamin B-12 sing apik, yoghurt Yunani kurang lemak menehi campuran karbohidrat lan protein sajroning bagean portabel. Isi protein sing dhuwur nyedhiyakake energi sing tahan suwe amarga entuk wektu kanggo dicerna lan carbs nyedhiyakake dorongan energi sing cepet kanggo ngetokake pedaling kanthi kuat. Apa maneh, ngonsumsi yoghurt yoghurt sing luwih dhuwur, minangka cemilan, bakal ningkatake rasa kepenak lan nandhang karep mangan luwih saka yoghurt protein-rendah, miturut riset saka Universitas Missouri.
3 - Almonds
A panalitian 2014 ing Jurnal International Society of Nutrition Sports nemokake yen nalika sikep sikil sing dilatih ngonsumsi 75 gram almond sadurunge sesi mabuk ing jero ruangan, kedadeyan luwih akeh jarak lan dilakokake luwih efisien tinimbang nalika ngonsumsi kalori sing padha saka panganan gula . (Almond butter uga pilihan energik sing apik.) Aneka almond ngandung campuran protein, karbohidrat kompleks, serat, lan lemak sehat, uga magnesium, kalium, kalsium, wesi, seng, folat, lan vitamin. E. Gizi iki mbantu ngatasi stres oksidatif, nambah oksigen ing getih, lan mbantu awak ngedhunake energi saka panganan liyane sing sampeyan mangan.
4 - Tuna utawa salmon
Saliyane dadi sumber protein ramping, sing nyedhiyakake luwih alon, tambah akeh gula getih, tuna lan salmon sing diiseni karo asam lemak omega-3, sing nyuda inflamasi ing awak; iki uga ndadekake sirkulasi lan efisiensi jantung lan organ liyane, saéngga mbantu sampeyan aran kurang kesel. Bukti positif: Riset saka Australia nemokake menawa para sik siklus sing dilatih kanthi apik numpaki sepeda stasioner kanthi intensitas 55 persen beban kerja puncak ing rong kondisi (sawise ngonsumsi lenga zaitun utawa kapsul minyak ikan), tingkat jantung lan konsumsi oksigen luwih murah nalika lagi ngendhog kanthi kacepetan sawise ngulu lenga iwak.
5 - Bananas
Ing taun 2012, panaliti ing Appalachian State University nemokake yen nalika siklus pelatih sing dilatih nggunake pisang sajrone wektu uji coba 75 km, kinerja balap lan kemampuan awak kanggo migunakake bahan bakar luwih akeh tinimbang nalika nglangi ngombe 6 karbohidrat. Apa maneh, bananas sugih ing kalium, vitamin A lan C, folat, lan pati, jinis serat awakmu ora bisa nresep, supaya awak bisa ngrasakake awak luwih suwe. Bananas minangka bahan bakar pre-bersepeda sing apik banget.
6 - Madu
Nalika peneliti ing Institut Cooper kanggo Kinerja Manungsa lan Riset Nutrisi menehi pengendara sepeda 15 gram madu saben 16 kilometer sajrone wektu uji coba 64-kilometer simulasi, para peserta ngasilake luwih watt lan ningkatake wektu ing final 16 kilometer saka kulo. Amarga iku sumber karbohidrat sing gampang dicerna, "madu nyedhiyakake dorongan energi cepet lan luwih manis tinimbang gula supaya sampeyan ora kudu nggunakake akeh," ujare Bonci.
7 - Tart jus cherry
Jus cemeng tart iku minuman wenehi becik sawise duwe lintasan cycling-lan ora mung amarga mbantu sampeyan tetep resik . Ing taun 2015 studi nglibatake cyclists dilatih, peneliti saka UK nemokake sing ngonsumsi jus cherry tart cepet pemulihan lan ngurangi inflammation exercised-sawise sawise sesi muter sepi. Efek iki bisa dadi perkenatan serius nalika nerangake babagan nyeri sirah otot (DOMS) sing ditundha. Coklat efek iki nganti antosianin jus, kang nglawan inflamasi lan penyembuhan cepet, Bonci ngandika. Cidra!