Punika cara sing apik kanggo ngrayakake taun anyar fitness!
Raining ing Taun Anyar karo kembar solo sing nyurung, ngrampungake pendakian gunung, interval kacepetan, lan latihan sing nyenengake ing antarane. Musik bertema partai pancen anget, sok-sok ngapusi, supaya aja kaget yen sampeyan keplok ing perayaan lan numpak hard. Gawe dhaptar lagu kanthi lagu-lagu ing ngisor iki, banjur nyekel andhuk (amarga sampeyan bakal ngetokake akèh!) Lan isi botol banyu sing gedhé kanggo njaga sampeyan kanthi apik .
Banjur, siap kanggo miwiti taun mateni!
Song: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Apa Apa: Lenggah lan pedal kanthi cepet nganti resistance 1 menit. Nransfer lapangan menyang sikil tengen nganti 30 detik, banjur menyang sikil kiwa 30 detik. Melu loro sikil nganti 30 detik. Nambah resistance cilik; ulangi pola 'nganti mburi lagu.
Duration: 5 minutes Speed ( RPM ): 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5
Song: Play Hard, David Guetta
Apa Apa: Pedal nalika njaga 30 detik banjur nambah daya tahan kanggo ndhukung sampeyan ing posisi sing jumeneng; nggawa awak menyang posisi sing ngadeg (tangan ing posisi 3) kanggo 45 detik. Ngalih menyang joging ngadeg (tangan ing posisi 2) kanggo 45 detik. Bali menyang saddle 'nganti pungkasan lagu.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 6-7
Song: New Year's Day, U2
Apa Apa: Tambah resistance medium lan pedal ing posisi sing lungguh, nambahake resistansi saben 30 detik.
Nalika sampeyan tekan titik sing ora bisa dilelehake ing sadel, nggawa awak menyang pendhakane ngadeg (tangan ing posisi 3) lan tetep ana, nambah resistance saben 30 detik nganti lagu rampung.
Duration: 4¼ minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Apa Apa: Kanthi resistance moderat (cukup kanggo ndhukung sampeyan ing posisi ngadeg), golek kecepatan baseline cepet (70-80 RPMs) lan pedal kanthi cepet nganti 30 detik. Banjur nindakake seri 4-count utawa 8-count jumps -4 counts up, 4 counts mudhun, utawa 8 munggah, 8 mudhun-kanggo 1 menit. Menenga, nggawa tangan sampeyan menyang posisi 3 lan mbukak nganti 30 detik. Geser, lenggah, lan nerusake pola mlumpatan kanggo sisa lagu.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 6-7
Song: Ring the Alarm, Beyoncé
Apa Apa: Nyelehake sawetara resistance saka mancal supaya sampeyan mung ndhuwur dalan sing rata. Temokake kecepatan cepet lan pedal kanthi cepet nganti 30 detik. Nindakake interval kacepetan 25 detik, nyepetake kanthi cepet. Dawa mudhun 30 detik; ngulang pola nganti pungkasan lagu.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 70-80 / 110 Difficulty (RPE): 6-7
Lagu: Perayaan, Madonna; Wektu Kita Urip, Pitbull & Ne-Yo
Apa Apa: Tambah resistance sing cukup abot lan angkat munggah ing jero 45 detik. Menenga, nyelehake tangan ing posisi 3, tambahake resistance lan nggawe munggah ngadeg kanthi cepet sak 45 detik. Dhadha nganggo resistance kanthi nambahake 10 RPM utawa 2 stroke pedal kanggo 30 detik sabanjure.
Gear mudhun menyang dalan sing rata, lenggah lan pedal kanthi cepet nganti 30 detik. Baleni pola liwat rong lagu, nggawe saben liwat sirkuit luwih tantangan.
Duration: 8 minutes Speed (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: Dance Again, Jennifer Lopez
Apa Apa: Manggon resistance moderat, golek kecepatan baseline cepet (70-80 RPMs) lan pedal terus nganti 20 detik; nindakake gelombang cepet 20 detik (100 RPMs) banjur bali menyang 70-80 RPMs kanggo 20 detik. Terusake pola ing kabeh lagu.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Party Rock Anthem, LMFAO
Apa Apa: Njaga kacepetan sing stabil (70 nganti 80 RPM) kanthi resistensi moderat kanggo 45 detik; tambah sawetara perlawanan lan terus jangkahmu kanthi cepet nganti 45 detik. Tambah jangkahmu kanthi 10 RPM (80 nganti 90 RPM) kanggo sabanjure 45 detik; nambah resistance cilik lan njaga 80-90 RPMs sakwise 45 detik. Sabanjure, tambah jangkahmu kanthi 10 RPM liyane (kanggo 90 kanggo 100 RPM) kanggo 45 detik; gulung 10 RPM saka jangkahmu (80-90) kanggo 45 detik, banjur gulung menyang 70-80 RPM nganti lagu rampung.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Raise Your Glass, Pink
Apa Apa: Nduwe daya tahan sing cukup kanggo ndhukung sampeyan ing posisi ngadeg. Pedal ing jangkah jogging (tangan ing posisi 2) suwene 40 detik; nalika tempo njupuk, nggawa tangan sampeyan menyang posisi 3 lan mbukak karo beat kanggo 25 detik. Alon alon-alon menyang joging ngadeg lan baleni pola liwat lagu.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-7
Song: Do not Stop 'Til You Get Enough, Michael Jackson
Apa Apa: Nambah resistance lan pedal sing cukup abot nganti ditemtokake, nambah daya tahan saben 30 detik. Sawise 3 menit, ngadeg, nyelehake tangan sampeyan ing posisi 3, lan numpak munggah, terus nambah daya tahan saben 30 detik.
Duration: 6 minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: These Are the Days, 10,000 Maniacs
Apa Apa: Geser menyang dalan sing rata lan pedal kanthi cepet 1 menit. Supaya sikilmu obah, linggih dhuwur ing saddle, lan njupuk sawetara ambegan gedhe lan jero . Nindakake seri saka awak ndhuwur , diiringi awak ngisor sikil .
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 3-4