Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 201
Lemak - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Servings 4 (1 sandwich + 1/4 apel saben)
Sakit PB & J ? Carane babagan toast Perancis? Tweak loro resep tradisional kanggo nedha isuk sarapan esuk.
Miwiti dina karo bahan nutrisi bisa nyetel pola pikir sing sehat kanggo dina iki, ngewangi sampeyan milih pilihan kanggo saben pangan lan cemilan. Resep iki nyuguhake porsi woh bebarengan karo serat lan protein-16 persen lan 18 persen saben nilai target saben dina, lan ora ngilangake mentega lan nambahake gula, njalari faktor jantung kanggo sampeyan.
Ingredients
- 1 apel cilik, diiris lan diiris tipis
- 1/4 sendok teh kayu manis
- 1 sendok teh jus lemon
- 4 irisan roti gandum
- 4 sendok teh kacang almond
- 2 endhog gedhe
- semprotan minyak zaitun
Preparation
- Nyampurake irisan-irisan apel karo kayu manis lan jus lemon ing mangkuk sing aman karo microwave. Kalor ing microwave, tutup, kanggo 45 detik.
- Iris saben potongan roti setengah lan disebarake kira-kira setengah sendok teh butter kacang almond ing saben setengah.
- Susun irisan apel ing ndhuwur butter kacang almond, banjur top karo setengah roti liyane.
- Crack endhog ing mangkuk padha apel padha lan ngalahake. Gawe papat sandwich ing, ngijini wong njagong lan rendhem dicampur endhog kanggo babagan rong menit.
- Semprotake pan non-tongkat karo semprotan minyak zaitun lan nyawiji sandwich ing jero panas. Supaya masak, ditutupi, kira-kira 4 nganti 5 menit ing saben sisih, nganti endhog.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Apel sing ngisi resep sing manis lan renyah, nanging seneng nganggo favorit! Pears lan pisang ana rong pilihan sing apik. Yen sampeyan nggunakake pears, peel kaya sampeyan bakal apples lan tindakake arah sing padha. Yen sampeyan nggunakake pisang, ngilangi jus kayu manis lan linglang lan ora nggawe gelombang mikro-mung ngetokna mau lan aturake roti kasebut.
Resep iki bisa uga digawe karo butter kacang utawa kacang. Gunakake favoritmu .
Tip Cooking and Serving
Seneng sarapan karo salah sawijining ombenan sing anget:
- Kelapa Golden Milk : Kunyit, rempah emas, kanthi kreatif digabungake karo santen kanggo ngombe minuman.
- Coconut Creamy Matcha Latte : Rasakake antioksidan ing matcha tèh ijo karo bubuk coklat tanpa gula.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Nggawe campuran bumbu rempah- rempah sing diarani dhaharan sing dianggo ing resep susu iki.
- Kola Hot Cardamom : Sampeyan mung butuh 4 prasaja kanggo minuman iki.
- Ginger Spiced Cider Tea : Isi pawon nganggo rasa panas sing digunakake ing resep iki.